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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , g9 K& K# A/ V7 R& i
手部运动
, X- v% i7 D# v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- Q+ g: `0 y7 G/ x B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 H; C* m2 v! s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& d8 v' b% [. X! d+ O0 s
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 f, u: ]1 O* m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 b3 P* x. S0 Y6 C: H 将两手上下摆动，放松。: z9 T' {! R! A* F# f, v. W
颈部与肩部运动. ?/ j/ }( P& y& B, ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 S- N n( \ V( V7 K+ i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 X" ]0 M% \, c! ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* ^& L9 g% {" L0 x& { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 i- _! L/ D! Z$ c0 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 d: ]. f3 \9 u% ? X& t2 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
' u/ g" N4 i# l2 z 脚部与足部运动9 L( u e1 z: o9 e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。% T* T1 `. s- s( {0 g1 k5 S9 H) J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( i% k3 q) ^" I4 x# ~- G* [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
4 I& n$ Y; o$ O- H Q) ?4 k 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' d: g. P: e! ^, M
手部与脸部运动
2 y* _9 O; @# T$ T% Z4 u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ^) _; L6 Q; k
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, j" k9 d5 X2 ]% O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。, R9 t3 ?- v# V1 w' X; D1 A" O" K
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 W/ [; T9 J& Y2 Z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ F( A" `: I C/ g* e7 m
沿着下颚向下按摩。: V6 Q7 c% }+ \1 p) t C
下颚左右转动各5次。8 C; l% e6 T5 G) @. L
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. v- ^( s( X: O4 T4 g: X( V% x 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试