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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: ' Z0 W; m! r8 t5 v
手部运动
' F9 c6 Q+ p$ Y A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。7 M }+ N/ f: n6 Y: X
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3 R+ T0 g; G8 h; f: R: Y( ~ A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。0 r7 ^) H; D- \- _
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
% m. w( l* _8 D* u 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
. r( M1 u$ X$ J( `- B 将两手上下摆动,放松。0 ?* w- C, S: H3 ~
颈部与肩部运动
6 }3 X: p0 F6 B% L$ \ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
( K2 E; r8 y5 b. G0 Q7 o2 Y. z7 c 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
4 E- o/ T( P, m: Y6 r& B 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
; G9 U8 g6 D8 l+ @ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
' U' c4 Q; y# S7 ^/ V( D, ] 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。' g+ b. \7 g9 o% v) _% \8 m* j
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
% }$ ]! d7 E/ p; q0 Y 脚部与足部运动
: z2 U1 t/ A$ t6 Y s 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。" G3 I( w. V, N1 q# f" w. C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* u( m, h8 ~2 d$ j0 H$ n
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
+ x0 D) p. r% r* z( C G. E 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
" b0 }' s1 T+ {# a6 d" z# z5 ~$ Y 手部与脸部运动" [% l6 W# M& v7 A/ \% x8 a
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)$ l! t8 B9 o0 C8 g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ z# k8 u* @ n8 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。( R0 g$ L: a+ u( r6 Y( m* o' ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 w5 ~$ q2 T7 }
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
+ _0 `) ]& x4 Q- D# r. \: f 沿着下颚向下按摩。& r8 g, b/ J$ Y+ X( q& y
下颚左右转动各5次。
7 A5 ]. h( U" l* w' s/ w) K7 p 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
# l! ~! T$ T; m {9 Q/ C# E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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