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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
* q& E+ X, ]' m+ j! ^手部运动
" U0 y% p$ _9 D m% z0 b$ { A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' b$ Z& s8 z( d$ }/ V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: n9 _5 R8 F+ v) |0 Z! r6 G5 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* h5 K: _& g$ h1 F7 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
I- i6 g0 h+ l) s5 M, J d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& @* M- @: O" v, j& K
将两手上下摆动，放松。
4 d$ T5 l2 J, d 颈部与肩部运动9 I0 X+ l6 O; X0 o5 Z; S5 m& C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 Y. O& m4 _! |9 H7 r% G- K* f% q) P
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 _1 H: g3 S8 @% D/ ~/ y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 |( f$ \4 P X/ S) e& ]+ H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 S: ~6 j9 @& A0 L6 o5 i
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 n$ B9 t2 l$ n1 ^: p4 ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# r/ A+ B3 o* h9 J4 T 脚部与足部运动
+ v2 x5 U) \& w( C2 J3 t- p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
5 C/ j9 x- n+ \3 S( `2 ?6 ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 |/ U" I/ G/ K# S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* ~3 m7 Q6 G0 l; z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( S8 A3 \6 w% M- d1 e
手部与脸部运动
E5 a) Z# X8 x5 M, M 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- J P5 O# X( V2 u! U+ X7 u
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 H; i0 t- M' ?, Z" P; N" m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* ?' ?# f8 b7 S! k5 \$ t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* w' f6 p2 ]0 O" `7 A' ~5 u
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 d8 A6 |7 _ G3 w3 J" ~
沿着下颚向下按摩。4 K% s2 R+ n3 i+ G
下颚左右转动各5次。; w6 |/ @2 e& J0 M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 @# o: e" J: }3 F0 a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试