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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: {7 b! l5 i$ t( i4 p手部运动
' Y7 d, J0 M+ W; b; ~) j4 R8 S& v {8 y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% R& j( m# a1 ^4 z( X" S ?
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; h y/ l, _' h( V G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ O7 `, N2 x( J' V# L! r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ ~( X. X5 K, F4 H8 h) i
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& r% Z% ~8 S; I9 I6 j7 C9 [) v9 W 将两手上下摆动，放松。: ~9 v/ x' c' Y4 T. V" e
颈部与肩部运动
! W. V: ?. m( U0 O% o$ X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ U. P! b O& N4 L- f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。' i$ v5 y& f6 j9 n( N# [6 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' N$ j) }. `! I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 F% E* U$ a [7 c; D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 t/ a! r9 _8 R. J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! p% [0 ?# \/ F1 Z" @6 q 脚部与足部运动
( G. f$ q( ?# G& ?& ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 n: O! ?7 {( ?5 R' P& m) q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 U3 c* V; N) n# z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% ?% r/ e0 s% U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 [6 [6 x8 J, o$ u
手部与脸部运动
$ W) I' {+ Q; _ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( v9 B5 Z W' N& B; q! \ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ {+ P" U2 ]5 a, {; S! R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 L9 A( Z; c! M7 X! p7 Z, g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 q6 d* [; S: ^* ]1 u% } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。$ t _, C, }% d
沿着下颚向下按摩。
y4 N+ F5 \5 z8 e# P/ ]3 I9 q 下颚左右转动各5次。
' m# r. }5 x* R0 f. _) M2 B. P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. P# ^9 p1 K; d4 N9 Z- D, i1 H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试