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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! Z$ K& L6 a& Z
手部运动
' K: w4 n( Z1 c/ y% N0 e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' z. z- q; x( |- a7 ]1 r2 `8 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) Z+ @6 H- U6 v G# d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, ?& R, `' v# a' Y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ N8 p7 h/ K1 a) v" f" p" u
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) h5 l+ C4 l& m6 O. K1 h 将两手上下摆动，放松。. A& J$ V% {. y( L1 n
颈部与肩部运动
) P; u7 S8 Y9 V$ A3 [ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 f( S6 [# w# {+ k' v# r/ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 O9 }: a1 [7 f7 v8 i, I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 b) v: B+ g6 b; }/ k6 m& z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 ]% I7 i3 B" G, S+ g e6 ]& Z
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ Q4 c; Y2 p8 M1 K! ~) Y8 b 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 y2 e" w# h6 w
脚部与足部运动
( X$ j1 d5 Y6 P, y# V; U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# `% j p: m9 @- }4 D
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: W5 S. C: u. y! O8 ^ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& G$ q! {4 l% x! T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 n( T! B/ r5 ~* d l 手部与脸部运动
+ V/ b8 m2 S7 [3 |/ V7 O. g 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 l" ~- E5 C3 L" J, `, P1 [; G6 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 E9 h5 U; }& W9 S1 u5 P
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 s/ w$ I, j$ q/ I
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! W" N, w5 b' T; K A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& a/ S, X9 P1 r2 ~" T 沿着下颚向下按摩。
5 N4 v5 j; f2 S+ \4 u 下颚左右转动各5次。) T- ^2 Z$ B9 N" ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。# F2 Q" X. C2 v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试