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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& k1 `/ y" g/ D* l; r6 k: c3 ?手部运动
2 B* z {3 N! T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- i% O0 `0 k$ M# C! q+ k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" K7 k0 t3 g \! n3 }/ l$ V; R: Q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 {' ~( X* p: u3 ]! o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; W- o8 y- k0 ^; {/ ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. `6 c! t6 T% N" r* }
将两手上下摆动，放松。' ?$ n3 [% p# ^/ J! N2 L
颈部与肩部运动
& @+ L) h4 C+ q. d 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 b3 O6 z* j; x( J8 U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 B( [) L6 u) l4 d) {7 e; b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 `7 G( r/ j; s 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% d f5 E* [9 y0 T& ~; A5 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! R" n3 X. r' E8 z0 `, ~
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 p B7 r; f+ D) B
脚部与足部运动3 j) S& C0 h+ I0 j1 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ V) C3 p: ]% W( m) J 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。0 b5 u) A, d4 F( O# H8 s) S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 G$ D" y. b+ b* A) k, K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。# O$ v: W0 {0 p; Z
手部与脸部运动; A7 t0 N. {/ K O
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） O: N% j1 _5 x5 P" o+ x
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。8 N0 h9 U4 E9 B$ U! O
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 W# ~4 @- E. ~% { f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ e& o, ` h+ N+ P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
, G- M, L/ F1 J( X 沿着下颚向下按摩。
" h) \. x, i8 W; W 下颚左右转动各5次。6 Z& F5 H9 U3 @
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# s- ` v$ E% A: n2 |3 W) ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试