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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 P/ [7 y1 E9 ^ L9 N$ y$ K
手部运动& A" B( A7 \2 |2 S6 `' o
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 b) F8 Y- ]- d! L B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 {" G1 v3 E' \5 M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ r! y5 |7 B# P# K5 O+ ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% j) _: `! W6 q5 Q) N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ C1 s2 [8 Y0 G# e$ o
将两手上下摆动，放松。
0 D$ ^" u- F9 p 颈部与肩部运动
! r) \& O' D/ `$ ^& K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 f9 K8 A1 G, H6 i ?. u: A f4 g } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# N% t4 c1 O7 k. B 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ T9 ^. v- F; }( l! B/ h
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* X, W0 W$ K# v( \) P1 A" n/ ?) Q# Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 \5 _3 ?* K3 A \0 v' ?$ W 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 ?; K6 B, e& `5 B# {
脚部与足部运动3 s2 K' r! }% [( ^1 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 @) h- Q9 D! P; w
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
% R' s4 t2 r4 d; E4 i, v; O2 g. ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 H. z4 ?. \( k; o 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 R+ |3 Q5 C9 M- x. b$ B
手部与脸部运动
, U$ t/ [& `) ~0 d& u D, e$ v1 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; {" R V" Q7 H, S+ o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; O( n4 G/ @: @! [6 H9 y6 ~# _9 N# ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ K- M- | |: t* O6 _% a# w. w9 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- t2 a; @5 R9 r! w( |( ^* P/ W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: r9 a( P6 @4 L" u* Z, o1 K
沿着下颚向下按摩。! _7 f3 I) w6 F
下颚左右转动各5次。
5 W/ K& T4 A/ @9 a/ X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" s# i2 \2 V3 D0 E 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试