|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; @. w# \. N! U' y* P( Y/ E
手部运动2 P9 D8 c1 A5 t
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 _" w% i+ Q, M1 h+ x2 x/ {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 U9 l/ b1 c3 x- O$ i( Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 b, A% F/ _6 i4 z! B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
( u) [ J# J) Q6 b$ ~8 K7 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; @! M9 i4 F5 `4 ^
将两手上下摆动，放松。( U* \7 k0 `2 I6 x4 ~: E5 h
颈部与肩部运动
' g, h6 |! S2 j7 g' i3 d# ?+ w 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: u6 U! ` u2 Z0 ]: ]/ K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; R0 w- @ A( C- I$ i7 d8 v) i 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* v" Z V% l' N0 p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. [. e; p% L# v( v5 @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。 T2 \$ W$ f3 U7 J' }) t
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& V$ p$ }! @: y2 m& d+ X
脚部与足部运动
) H$ k4 d: ^3 D* T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% q9 E* Q& B: Q/ a( M7 m. l4 G" L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 \4 }" ? o# K, h& s" p2 Y
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 C3 V, L1 G" u1 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 _4 c% E( N- p% \/ j) S7 z' ? 手部与脸部运动0 z+ _) u+ ^8 x4 E# u+ `
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）! }3 n! z$ u7 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( X+ `' U4 k( K( ?, o& }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 ~; a' o8 d- B' ~# _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 z0 m% O$ B& r4 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. r: D6 G U. e; y) k
沿着下颚向下按摩。% _4 ?: E4 `3 c d+ e" y4 m+ C
下颚左右转动各5次。2 ^8 _2 m% r: \3 s8 [2 J* z# k4 V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 b( t# Q2 b/ x- p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试