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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& I+ m o6 T- [/ H% C" W6 _, s d手部运动
2 E* ]% w5 Q) K2 ]1 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 ]8 |* Z5 h: k4 J3 ^- p5 N
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" T3 |* t: K- V4 @& H' t) ?2 O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 n" W% e4 Z- l' S! o3 q+ e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 q+ z- U& M7 l 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( ]6 l' a$ M# L3 ?" W) @" X 将两手上下摆动，放松。
5 ?& Q3 O) A& M 颈部与肩部运动. l5 @$ M$ r% Y" O9 I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 v# A; x2 P8 f, i5 n+ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
S' D$ ^! b1 A6 D 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. T: Q" D% N& ~: F$ z' h4 O 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, U5 S L6 [6 q5 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 Y. d* @5 Z# g! |, v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
, D) t' i) O n, A+ o o6 _0 ^6 O! @ 脚部与足部运动
( M! c' ~+ v7 J3 L* ^& l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ Z2 m8 r- j6 U4 V 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 |6 N3 n) [7 d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 _$ f5 ~5 x$ Y3 {) F( F) J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, A+ X S0 n+ k6 a& i' c" ], s
手部与脸部运动0 B+ ~ T0 c9 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( d% W8 p- @" A; A+ L4 u Z2 W5 T: v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# ?+ N: w) Z/ v0 `/ |6 q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 I, S! _% }) }6 j/ F+ B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; `5 _9 p4 D, u4 a5 N
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 z+ l i% g: N2 s 沿着下颚向下按摩。" H( L7 ]8 `, T8 m# o2 |% H
下颚左右转动各5次。- _- y. X4 k+ w" Z) _
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& F* R3 C A" @6 m# t. p
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试