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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
: f# i8 G- ^( e r手部运动
( x8 Z8 z+ D8 ]6 B2 }! h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* g0 _: {: P$ Y! `' X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。5 I4 Z# ]2 s2 l5 n+ y$ E0 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 g6 a0 }; `; W+ [2 J6 F, U9 O$ a
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 i" C3 V- k# ?' d. l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ r6 ?* Z) t7 E' }$ W. F 将两手上下摆动，放松。- i; L( [" v; ~) e0 n6 p
颈部与肩部运动
+ `0 y' o- R, I" |* H( j9 h 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 z1 g) w$ m; U( ?; _) Q' o
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# @& ^/ R- |% `+ E1 T- D5 {" P% p
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# G" T$ y( u5 m
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 O6 Y0 a; r ~, d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 M3 j- U t1 [2 K& p/ J* q6 s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 V+ ]# j6 r. r
脚部与足部运动
5 @6 N, A3 Q( n" f3 s+ ~9 r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( _" D& j. i% I1 y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& n8 g7 z# z- b. O2 F+ b$ \ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 T% B! [. w% @7 c+ \8 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' [2 E! a1 _& H: b: y9 z 手部与脸部运动8 i6 Y: u% e* }, o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: [+ g' ?# J- I* G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 U X9 Q. r2 N, [( u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ a) e7 r, {& C5 Z- H# r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! u1 Z6 d- F5 T1 p3 _0 T 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% X: y! ~% y) }3 q9 [- U3 k 沿着下颚向下按摩。
# M. j2 P7 a' b. K/ x% K/ X 下颚左右转动各5次。3 ~2 A% r% n2 j4 l. z# C, Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 B, A5 x n& R5 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试