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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / V9 s8 M* A: t* ]( r
手部运动4 Y: M2 c! Z) A- ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。# w2 b5 e8 R* E" z, [2 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 D- z% [- d1 a, D( a( D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 l# a$ }5 V( S1 Y( J9 j B' E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' v" T7 l' H( k2 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* V$ H0 Y, z, l2 f" v C+ v( S. P0 E
将两手上下摆动，放松。, J# Z% \/ m- t
颈部与肩部运动
( `6 h% S0 I) a. ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 r2 D# g" I! D8 e2 m- i7 r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, M) K1 L! \; g, r! S 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。2 K+ s1 z7 _ Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# y! X2 ^$ E, U% S, S' F
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' h+ h. J* F* ^% M2 R* N# [$ o U
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: q) \+ o6 I6 P% u) i# [+ e# _
脚部与足部运动4 n d1 f! x1 p+ f
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: Y1 O3 [ x8 l3 [/ p4 ~
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- n4 ?+ ^2 m! |( j( ? 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 I. z0 `' K8 i$ S; o2 h 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; Y) N7 f/ C- |9 M0 d 手部与脸部运动
' R# S. o; {0 Y3 N( C. M( g# [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
1 k5 E$ N5 h k. z; f7 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) n1 _) q: e1 V8 K( f( u: x4 \4 p 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! s6 y$ L/ x2 a6 ?2 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& k" {" U" _# F @- ^1 k
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( u0 i3 w" n6 j: Z 沿着下颚向下按摩。9 N; L" m( A' I, t6 N
下颚左右转动各5次。
5 s- Z0 G7 o0 s1 f" v6 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 {0 _7 l# T$ [, r( g! ?7 `' g' j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试