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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( Z% w4 @ \1 _7 ]# G& p8 P
手部运动1 Q) X9 @- _1 r
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% @* P/ q* [/ m. |- N- Y/ g B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 G" Y0 p* i g& m. s; b8 j% V j8 Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 s( w. x5 G* J5 I3 k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ _( \/ |, G0 V+ `8 J 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
* p5 s5 W& L& M4 b* `) e 将两手上下摆动，放松。
6 O5 [! ]5 c \3 G: i" p 颈部与肩部运动% o9 T3 ~2 N. K, G" Z! G
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; V R) F( |/ Q2 c$ l3 u: p c3 \4 i
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. i1 R2 l, A2 {- }8 S X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
k. G* P# d9 B, Z 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( @5 A$ `1 s W3 ^: A% }
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" ?$ i% d+ a$ d( l1 Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 @4 J) J- e9 ]7 U$ W R4 S 脚部与足部运动. o1 x7 n' z: t3 s+ K
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
- b# E9 S, O' X/ j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: U) o0 w: b# L1 K9 I8 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ S# T# r1 g2 B8 q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ a `, @7 Z0 Q
手部与脸部运动
& S, u, G* B. @) H* W4 n/ R7 a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 `5 K/ O# W% v" X, L o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ m; J) v+ E) B( t# Q* d( j3 N& D; t
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- \( e+ t$ r9 p: h$ Z, T 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. g7 p' h* H8 T1 |* i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 G) f9 A- k' [5 S. s 沿着下颚向下按摩。9 L) B5 w4 ]& g7 a% S( c H9 j" o
下颚左右转动各5次。
/ {3 R/ n' d# [; _4 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 d) }# i0 r/ v! L2 H( f, F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试