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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # I. U' V5 k+ Q- g3 T- ^& D
手部运动
) T, w( f$ h, J4 A: l A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 d# g7 c# ]8 a- Y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' C7 I. E+ Z2 Y [2 Q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 b" e) L; s' w# w8 U, O b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ Q+ v* w3 E+ x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- R0 v- H b, v$ i* d' m- ~ u( r; R 将两手上下摆动，放松。
7 [2 h+ `, v6 I9 Z) J2 \' g 颈部与肩部运动3 d, F3 e1 U. R' g3 H1 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 A* K2 h$ {$ U# j8 L- O' o/ H7 e3 f& d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" j" y- d1 v- t$ \8 I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" _2 h; l0 M" c% S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- L$ k& S8 I0 d8 U
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 t# g' a1 m1 |' G, [" y$ G/ \3 a 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% R2 F K; n/ A$ ^ A4 ~/ @
脚部与足部运动
$ ]. M5 [4 |5 t/ V/ v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 N5 h6 T/ F! W( c4 d
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 c* d- _7 C2 u f/ Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" ~! G! U% Z& V) ]; s5 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- p$ U: X# p+ E9 \" \
手部与脸部运动' t9 ^$ Z; V, D, n5 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- e2 v' i% K% c8 ^: s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 w6 E- J$ N5 Y6 f9 X0 {; ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 T7 E+ u7 Y# T5 v ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: Y, J m0 L( _6 q5 B+ K" P; [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ s' ]% B# u" N, f 沿着下颚向下按摩。% }0 w0 j% c. V/ \1 C, o" N5 u; W
下颚左右转动各5次。
/ X( {: R/ q0 B* a3 ?. U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* p' }) v9 c$ x# K$ c; P
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试