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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . a+ v, m5 V9 F
手部运动5 P$ _, p: y _* z% S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! d; {6 t! Q4 l; B R B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& Q5 i1 K$ g1 U7 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ z2 d, j2 `0 E. c
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, [6 S0 V7 Z( L( R" b9 V9 k 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% z; E$ A' D( r) ]3 Q6 o 将两手上下摆动，放松。5 |# t) L/ K$ e) A8 B) E
颈部与肩部运动+ L8 ?2 Z$ f r" d9 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ n% g6 C5 d. ?' g9 w0 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 t. A2 s" S# \& o r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- M1 V# A9 ]% F1 E3 N 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* X J2 r* V! v 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 M' _. f; [) {% B' q9 [
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 K. B5 P* H) z5 G8 ~/ J/ I; Y 脚部与足部运动7 I9 L& i, e* E: I8 i2 ?
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! V8 H/ S0 o* o: u5 a2 o8 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 L5 C; y( E0 L1 P& D& ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ \! x9 s8 L+ h& D7 {' ~" l% H 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。! k I9 v5 K7 p1 q! T+ {3 }
手部与脸部运动; x4 C, b8 M* y6 p8 `4 v6 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 c p- z( a% y( {" |; m
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; C) E w; ^2 b, v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ g/ {0 S6 Z& W& k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( c2 m, O0 K8 [" X& t 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 p. [; W |% c& V# d! E
沿着下颚向下按摩。 ^# _6 m, q. J6 P4 J
下颚左右转动各5次。
0 j4 Q+ f- Y+ N; [ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 E, d! [& u( @; z( f; H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试