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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * D% }3 K# R8 t% X3 H& p
手部运动3 J6 c; B3 w5 T% m% d/ |3 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( W# j. C$ t9 ^* j
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ F. B& m; J$ `; P" B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ [/ Y5 A. R. ]( h B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ o6 e' G! b8 v6 K# ^
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' ?$ A' W! }$ r- O
将两手上下摆动，放松。
9 z/ ^0 N# r: k6 b 颈部与肩部运动
; F0 B* M& ]1 q! P3 B6 J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, M. F: w$ v) s! G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( a" p* @, Q3 g' F1 E+ B" I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
t9 V+ D ^# s+ g$ B; U$ E0 G 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ c+ I& |9 s9 `( S5 j, G8 A E# O 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- [, n/ W% q3 f- j; `
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 C5 i' K& g' r$ H
脚部与足部运动
5 {( w2 Y$ E) H0 q1 j0 a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 q! \8 ^) M6 S5 W5 d& b* G8 f 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% K% k$ z3 J! {7 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 c# Z$ E- t7 t1 y2 f8 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 F/ q) M0 J j( c8 w- W' u* C
手部与脸部运动3 L, v. J+ K# u/ w
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）4 |; T* \) u% S- _
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. E5 ~) G! J3 h4 g0 n U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ H6 H+ P' {! ^2 X/ ]. ~: s8 X+ J
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 N, \/ U: d& g/ Z5 Q2 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, l. O9 Y! O9 v, Z
沿着下颚向下按摩。
d7 D$ c- F+ c- T4 I ^ 下颚左右转动各5次。/ I8 h$ ]% U8 z( C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
1 k3 S6 i6 u6 G9 H) X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试