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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
" P u, M6 x, Z1 _" M8 C* G手部运动 q$ z) Q/ ~: d5 i& P
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
& E: G0 U( t8 A% ~' k B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。0 r9 A& I7 a8 }5 `! q* x( T2 J
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& X) T1 }, g: V: s& B# i B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
& B" _% ~0 C; S8 A% W+ \5 \' v 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
) U5 z' ~3 x- N 将两手上下摆动,放松。: i2 A* d& r! A; Z' o) E4 h
颈部与肩部运动
5 ]( M% z" _! N/ s& U- i 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。, Q& y v9 b& h8 | |" F4 c
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
6 y4 u1 y- r: U" n' L$ a 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
- Z$ L2 F8 T" r( y+ G D 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
& {& C" b7 V0 z' T" k8 w 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
. K0 e/ U" Z3 K 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。& H4 W' E9 ^) h8 m
脚部与足部运动
" l4 f/ x% W6 ]( |( U 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。/ g" \% l/ z+ ~( A8 b2 W
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: a- v2 V2 x1 t( ~5 V2 i& N/ b
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。+ t, b/ U$ j0 W
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。. @8 R& c8 ]" e4 ~7 L' T. o3 ~
手部与脸部运动
( a% d' s2 p; d c' I7 f- w& a 1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)3 u0 p. h6 ~. I2 g0 F7 O7 f
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。2 E, ]3 g4 Z x8 @$ q. L; |
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。! y7 X4 i# z1 O: b8 B2 h
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& {9 a8 I% L: r s* o
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
7 {3 ]( h$ V% A) Q. g 沿着下颚向下按摩。
& f5 B2 q. m0 n' X9 \( o1 x4 @ 下颚左右转动各5次。
' x6 @5 B+ O6 n. s( \, n. ] 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。. [- A, ]6 T4 W+ e U5 x4 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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