|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 / c9 ]4 c2 a' O& h) I( N
^* p+ k( E* C; W, E外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！' a/ _( T2 X7 r( X4 J* S( }
. a- }: i" \$ p
( U" R f5 S) U! ?( j O9 [! }" P5 y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 W7 ~2 A& ?; J2 @! J
! C, N6 @& h5 h. x" @ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。( n1 K. F9 C1 J6 c$ {7 a0 a5 ]: q
& }& \+ Q. C, r2 K1 w6 H, M4 Q
4 I. e L1 F4 O9 E' I- C4 E3 X9 U( v2 P
6 {9 U. k( r( U" H7 b
2、用低脂植物油炒菜: g" N$ h# s/ y' T& B
9 z5 Z6 }9 K% H) r 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ e+ E5 K/ }+ m2 G R- l
z5 W6 q" t8 x' z( t: R
+ {9 [- K; p' u# ^4 s4 Y
. a- S$ ^6 q( x& V 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
4 v5 x+ }! l2 P+ y+ D/ o7 F; ~
- A2 V: v7 ~; H6 y 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
M" f% ^! A7 S; F7 @
* ^5 `/ Z- h3 C* l1 d( Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! u4 ]& v9 }" B. x7 R$ {, `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg( V# _! a8 e; j. w
4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 O5 {2 N3 y" t; L# r8 P \) j
% y5 I/ S6 l" `0 v
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5 z( C. S" u/ L! L& T) N* }. a' x! I V: A4 A; I$ C3 x
' O/ u# o, n& }5 |1 u2 }% s7 y9 O: O2 s6 K
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( y8 D; u% x4 {, `9 d- n. i+ F% S' h
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！, Q6 {3 ~: F ]6 R5 X; _
$ I$ g: ^+ J' `! d
$ T9 t9 g2 J* @% b' s
7 N! \; o+ t6 q$ D: _" k: v/ M: v 6、晚餐后坚决不吃任何东西
! O- E" i6 g" Z
* z8 p l: V) M' h! l2 r 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
* }! U$ Z% X7 R: c* ~' _/ B
4 U( N% L/ I- n# V
$ O# c/ ^( _, i. Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg7 r3 ^& j! }4 `9 e4 {
; J7 F7 R- O; i
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
$ g& q( M, Z* @5 m( i6 A3 q8 C1 _9 Z; E N
' i1 I. o0 ~* B* A/ v
# `* n* O! l2 v& h2 X( ] 7、多喝开水，至少一天8杯+ p) N% i% y- {7 A8 Y- Q
0 \$ L: ]( @7 q4 b) A0 l+ w9 t 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。% i8 o, Z4 j, v& e, O ~: M
* X/ I F# b) s( p4 ^
+ z3 I+ [' a* j1 C& ~/ `
$ B% `- p6 J4 r3 i 8、每周可有一次放纵饮食
8 h8 i; j* Z7 m" p- X$ x6 N: w' C" p6 I: a5 Q4 `
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 O b+ ~+ g* ]( ?; i2 H7 c" T5 q" E$ g8 T! [" _
8 O' ^2 j2 ]6 W C) X9 L+ A4 c- b1 d- g. w6 D A! D
9、采用中午吃减肥餐的方式3 A5 h2 E) s# G! M+ v3 h7 u
4 C1 D. O: w% W! \' a/ @
9 _8 W9 f& R' j
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 p g# [, t- L% _2 o9 R
0 z+ y0 f8 B* j+ K1 F. T. G7 D
% T+ @: S1 I$ L$ qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg n5 M' `; y6 }, S: R7 @& p9 [* z
9 q4 C+ w T0 K: m
4 Q- X" I9 @8 k v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59