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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 # j) @) M# J. K: y- N
$ b# r# V7 W" Q! w3 C外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& M; P4 i6 x; `, v* i2 S& A9 Q$ t
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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1 u8 J' K* O8 t- a2 d, u# q 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。. L. C: y& `: T# b/ f, U
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2、用低脂植物油炒菜1 Q3 T& n3 o# _6 E: A# j" F
7 v: c' M; d1 z 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)! z6 w. u; ~8 P: G* G& Y% \) l
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的7 P( V* G6 d8 c; f0 p1 [* a
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% [- _% M& s- J: u
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* x5 B" M, N6 X' ~2 C/ J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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- c" a5 @+ C2 C0 ]" J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。1 ]) s/ k1 ~, r2 ~ N, q
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8 G+ S" l* i1 t2 [1 T' n, ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# v b& g; I3 A
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% L$ e) ?5 \$ z* T 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 l1 n( c0 B3 l* `
5 r- F7 o0 B% c9 k$ Q. ^1 ]. v6 L 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯
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) l$ C, N. x! u# E" y2 ]8 X( H 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 L6 W% @3 a+ d9 {
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- ?# ]4 W7 {! j6 S f1 j, t 8、每周可有一次放纵饮食8 f! l% j* E5 |9 ?; ^1 x5 A) T
. a3 a$ i) X2 X" U/ o$ t 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果8 p, o: y A! { R& r% l$ {6 \' ^
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7 i5 i8 i+ f5 r0 P. @9 T 9、采用中午吃减肥餐的方式) h8 C2 c% D8 G& ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。; Z4 Y1 n6 y( Z: h( B3 n
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59