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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ E9 J5 Y* i- N; \5 h
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5 c# e5 D% G6 F/ ` 1、享用中式蒸煮法烹调之食物% N$ u1 F# _% E9 L7 f
" Z q5 C6 m9 _ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 f1 ^4 G: `9 K, a
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# v2 A1 k: u& `2 o7 I) E9 G 2、用低脂植物油炒菜
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; p) v8 n3 y. E+ E1 T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# ?7 X% m- D% Z1 P! d
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! |$ n5 z! N" b( a& [ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的; c/ q% B) Z+ `5 I9 T/ ?# {
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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9 ]1 ?+ v; x3 w1 d1 l; @ 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 B' y$ D$ q; h+ |( r
" _; ^/ T: m1 T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。. M# L o" P6 I5 G
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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0 Z+ N& l9 f) S4 Q1 `' B( \$ k- \ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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- }; H2 N! f/ m; f% q& h* T( a 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% ^* `0 Q. B7 T/ Q) s2 F) v
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% r) C9 n6 w& p9 P! v: [) ~* m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食) H3 l8 O1 e" I. ^
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果4 W6 |7 ^; _: U* G5 U h& c# u
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9、采用中午吃减肥餐的方式* y- [2 v" k; B" ]' R8 J
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 f3 y1 {& d5 L! |& R; b6 q
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! @, {9 ^4 y/ r) Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 ~; Q5 ?5 J, y1 u/ O a4 N; D
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; ]7 I# m4 k1 Q) t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59