|
|
9 [3 W: U. [) w$ [# c! k/ ?( r: } 一、以收缩大肌肉为主! u0 S1 _7 |; u5 V# W
, U0 P" P, b3 x( m# B
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。+ J1 V: E; Q% P) a1 h- v- W
% |) B: N" l/ |3 g7 @ 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
3 e/ ^, |$ o* ^2 }( j' Y* z# J9 p, a- w, O; B$ | s
2 K/ ^6 j* E! L+ C; ^: { 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。6 T+ I4 t# W# s4 |; J0 H; [$ i
二、强化平日较少使用的肌肉 , L* c6 _; `# N
) K% k9 a* X! H
4 y+ Q' \% v$ ?) E3 R
5 |! R6 F+ T( \8 u# ?7 d: I) O
2 m& C' B8 w. n; a" `7 S) O 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。) P4 @4 K3 u8 K% t4 i7 d3 {
* M" z6 F" g) L
3 m0 a' @+ a; U 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。7 |: D0 s' ^$ r4 Y2 C
% y5 {3 m+ n( W ` @8 k2 ]6 s0 s, J8 d3 Y1 t- C! U- { P# i
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
# G2 ^" z/ {. n! T6 n. o! f* s
- C7 a3 l! O) ] 三、加强运动效果6 Z1 S/ M3 X$ o9 E! \! N! {
- o6 t4 x' M4 N% `% |5 v 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: o/ I) H! {8 H! R, R3 M4 m* P2 X* e9 @$ W
" F9 W* c3 e. p; T3 @8 M5 ~. ~
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
2 G3 B' P+ K1 [4 [' C0 z
- d3 s! f, G: P, j. l1 U# i, B$ {8 R3 p* u+ Y
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15