|
|
) j( h6 a S4 c! ~* T 一、以收缩大肌肉为主
6 k1 F5 l+ t- s( P, @# H# h* y# _5 `% d, s) J9 K
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。0 g7 ?. s' O( w3 s3 Q4 K/ S
" W% J4 j7 e- {# O1 k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。/ M7 Q7 v# P$ m3 c) F& u8 n+ G+ c/ ^
* i5 I2 E6 ]6 {, p3 o5 U9 t( C) ]& j* o6 h- z% S: S+ f, c1 r% R
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 S( l# I+ d; K+ n% W 二、强化平日较少使用的肌肉 / X8 ~0 W5 [2 k% f- M' f
- x ~. Y* d+ m% }" t* @" p3 H: V) v6 h- ?; F1 @& O7 N8 y
0 T& Y, d0 ^* h& @& J) _5 l, Y2 T
( K( M- u8 r4 f$ h }
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。* M2 k6 C- L7 k% ]
9 n" K/ m, I5 K. B- J6 S% I7 s" ?, ^1 K
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。% j0 l6 n- _) `) Y$ U: N
8 p9 y: J2 w8 l* T% q) q
6 V, W$ w6 o1 L4 X) c% t9 A0 Z2 ~
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( d; |3 u8 I0 } d3 P3 A
 % j( r) @& v; `6 n5 C
三、加强运动效果, g0 b9 n! {/ i) J/ y, k' |* K
& S7 D7 c0 F+ `
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
" A. c) U5 s. V" e' I
6 ?- c$ Y+ i1 R$ Z p" y+ c/ G6 d. R0 Q( F/ q: R
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。% a8 {' ~; X3 k' c* f
9 {- R9 c0 `" F$ E& C1 A8 W
2 O" U g5 j% D+ e 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15