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7 g' t: g" Z* s/ x8 E8 f, \" u 一、以收缩大肌肉为主# l: D! N, @6 |1 |- Q
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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5 P) \$ Y4 C. V' _* C 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
% S9 n! A9 n# V! z& [+ A, Y* ~9 P+ o0 @1 J
: K0 l# H Y/ z) j% d3 z 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。5 T( T6 i# f: l; e9 i0 }4 @
二、强化平日较少使用的肌肉 ! M' x0 {6 a5 w( R5 n
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% N4 W7 y0 z" g( @/ a- r; K
% C2 ^3 Z6 g5 d5 N; r& v 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。: C/ g% n- |0 |1 b8 E6 u l( _
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3 C/ g/ t* d1 U" ]. \6 f3 ` 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
7 L: u5 z' I8 a' S: d& }7 H& d/ [5 o8 y& X; j4 h8 i$ M; j' e/ C
7 }4 R2 `% ]8 [+ ^, I1 x 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
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& ^& [) z# C. `+ c1 P/ r; W 三、加强运动效果+ z- J" v- u0 ?. f
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。( [3 V- i* q! t& E' h$ F
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15