|
|
 ) x4 z `! l7 ^: v
一、以收缩大肌肉为主; I1 u3 |, l/ G+ s- ~ ?4 }" I
. `5 L8 o' i+ L! u+ b7 O
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。2 N( S0 b/ V( X3 F. y: D/ z* L
9 A! L( m8 P+ U, V9 k 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
9 C- d7 {: ]4 n5 D% Q% l8 K0 T* n1 B
! v5 ~* B2 ]8 I9 H6 B h7 f
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
5 n; r& o2 H/ D# x7 J 二、强化平日较少使用的肌肉
: m( W/ m% p3 ~ M" @
# b% A( m% v1 j2 h' l. _4 O% K0 V3 u- k) G
! q0 g$ ~) ^4 y! G6 B, T
; T! D# P; p% {4 H- j 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。0 ~" N: Y5 B7 O$ ^1 E, V+ Z, q" v, j& @2 n
! q8 Q% m& Y! t+ ?/ N' y2 Y+ [* E9 H1 {3 K7 e6 G8 q, d9 l
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 k$ y2 r# ?- o5 S
* ?) Z3 Q! u( b. @6 u5 v1 ] Y. {7 A- f- E& s
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 a4 V; o4 y. }
 " l8 E* D! n2 i5 R8 K
三、加强运动效果
7 n+ x. x9 M7 u6 w# T6 P0 [; i0 g
- [! n1 d5 h, f 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; h* V0 J: w+ Q4 @6 z
0 I. [1 g S8 s- o7 I
3 V7 P: K* K0 X# Y( n
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, } U! w, Z* i, {, X" S2 m* ?0 H
( ]* V3 N- }" S' U, E. `/ Z
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15