|
|
- J& s5 [% Y3 y7 Z9 Z2 Y. z 一、以收缩大肌肉为主
7 L3 |7 t8 i4 K- T+ L4 _
4 C2 w& f0 T* Y% I& x 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。8 V6 Y$ b9 h0 w7 r; Z8 P6 O
$ E4 K) q v2 Q; `
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 c6 x E2 v0 w
1 N8 v& X4 U5 \' _4 H5 @" j
' u! U1 i2 w( A. _9 K6 s' `" d) H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
7 w% u8 l1 ~& ]- k" v 二、强化平日较少使用的肌肉
! f8 \9 a; o2 H1 s! v6 w6 H/ [; |+ \8 O' J, e
" c( p$ n" p2 e( T3 J
, G2 V( a z$ G# h: @ `! ?- r1 |0 }; X0 l) d0 L
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
. \0 i x) U/ C# A. l* N0 m, E, Y! l
! J0 \% [0 V+ g6 ^2 N+ t2 }7 ^: Y 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。; M& ?3 Q! a! S2 R4 y
/ a" F# G9 O( s4 w! l
0 y( S9 M, W* n& b7 P 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
. g' E. Z6 y: B# \4 B( t
) H# g/ x( j1 r8 }+ t 三、加强运动效果/ H( C/ P. o7 C
: I) x K: f! b0 y: P
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
Q* S, R$ ~* A8 M" C" r7 h) ]+ T6 @) q6 I( N' j: q, y
; m( {8 a+ o' Y c0 H 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。6 P/ T8 p& y9 ~' t! h
" U. \. ~/ M1 k" @, ^2 X2 E* M# U2 a
& n; _6 y" C, k, V
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15