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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
( | p2 Z, r# U: ?6 _2 n; _7 E) | 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 s1 X2 p2 J5 V* u+ [2 n. o$ a5 u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]' W$ E5 O" o3 }
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 w* W6 Z' c( V
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* b% Y; b) X# K$ P4 _. I. p+ m) z t
运动区
5 F; a" w# Q, x' K 收在刷牙漱口时 0 \. F: V1 |+ G# P& H; W/ i
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 y7 g3 `' \, ~" j6 Y& g
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
) C! u. E& u d' O
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], }& q7 j7 A# Y4 P
收在沐浴松弛时
8 W8 Y9 y& c7 Y/ q, F 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
' w4 f, H2 D- [0 P3 q2 k a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 & F' B- e {7 ~+ c' C* ]
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ' x0 K. O: R$ d; Y$ ?, Y! ^
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# X5 l& f G G[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" k* L3 u! v! r 站立式 4 b) |$ F6 K* E
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( T; h& Z, K% `, |: K$ \5 Q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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2 g- I4 p3 V$ L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 I9 \$ v; t2 ?
仰卧式) S3 P/ n- @2 d
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 7 c. }! E7 d, ~
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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+ n5 C8 e1 J7 a7 o& r) C[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]5 `8 S& z1 d! B
俯伏式 $ ~& H0 F" ]9 {8 Z
a、手脚伸直伏在地上。 : i4 F+ r- s) ~7 i8 F! o$ P4 O! s
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。/ r: J- j( E* H* g4 g4 x; ?
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P5 E9 [* _6 f8 Z个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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