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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人1 n" D) x6 [8 f* q7 l
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
; k4 S6 o) x4 m/ o# i$ J6 Y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 T0 W+ H6 M# H 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
. F5 W* A ^7 Y* Z1 Y1 ?0 p1 F 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀! _$ i5 G+ H, x& F' H; o0 i
运动区 ! T- I! o- R" h$ B- D4 d
收在刷牙漱口时 ' F- R5 i' S) [* M
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 , Z3 W, |3 {% x8 [9 d) U; a, f
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。* x1 O& Q- [: [1 y+ `8 U
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
; n/ ~" x: |; `: w2 E' t+ { x 收在沐浴松弛时
8 P' q1 M1 a4 x6 p# ] 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( [8 z6 x& d% f- `2 G a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / g, x7 D' L8 Z, R
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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9 H! H' O" f2 i9 q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& l8 r) j p, K7 w1 W9 n
站立式 8 ~7 n0 ~: A' g9 w2 `
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( \. {( b* b! r& x* b3 z b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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) B) ~( z, a" ]' J$ W[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* f+ Z8 w i( V0 h4 U" d 仰卧式
% @0 N5 M( a2 t+ o/ S3 A a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 I8 m$ I. a) I7 j' N8 H( c7 g b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]( Q6 I/ X( F% j/ N4 E$ x
俯伏式 ' T+ c" Q, g0 _3 h( d
a、手脚伸直伏在地上。 , c& C5 L$ Y) E3 Z
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。6 P" ]3 A9 b N( T# V
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$ d/ ]# V2 u8 X个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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