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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ b9 [+ `0 a N/ t0 k! O
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: G3 Z3 X5 i. H: W1 R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]/ r3 H7 U1 u$ ^% [$ t2 h4 |
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
1 `# Y W) M( d4 | 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀7 P& j% N) ]) x: R0 y5 i% ]. T& H
运动区 ' h' H# j; {! S4 J, i' b) n
收在刷牙漱口时
8 E8 ~ t5 s: N w a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
% t& S0 n! s4 o: W/ E1 P# l, [# d b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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1 p+ G: y5 w( N6 \0 P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 v7 o- @/ w5 H4 z Y
收在沐浴松弛时
R5 Y3 j0 k; |: h9 `3 w% Z. @ 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ( b) u: x1 a- T6 ]! s, x# H
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( f5 b, F# [* ^4 I4 s; E8 h
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 R* B @* o4 B
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; v! |% i; G$ }( A" e; E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 k" C0 K# ]9 B
站立式
2 ~: d! f' D- q: w a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
b% F5 q2 a6 Z* s0 z% E b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% u5 k9 T+ T0 M7 z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 Z3 r) P: i- R8 J; A2 E/ Y m3 ^
仰卧式
; s N- H& e) X# i" E' |% p2 w2 g a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
7 d: v6 U, S8 c ]/ x; M1 H& k b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* s, d3 T+ K/ e1 W9 y+ Y& _ 俯伏式
# b( q$ M( _) [0 N a、手脚伸直伏在地上。 1 P, O) f4 _3 Q- f$ D1 M5 E
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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0 v5 }; [" m# I5 ], j$ U8 G _
4 S& Q4 z9 A% @: `: a* H. v/ D个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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