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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人, U* x% ^. D3 a3 l6 _
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 m+ d1 Y& ` x# j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]# {9 n5 W9 A t( S% [/ F: W7 N2 G
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ; s: S, x& ^; M6 I4 _( i
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀* P9 r% p' ^0 }* x
运动区
1 l! q& P" _ L! F+ F2 d p 收在刷牙漱口时
3 x ?: l* G% P) w; E9 w1 X a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; p0 T4 l5 u. u, d2 F& M+ d3 B) u( | b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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; j8 s7 w( o( d. H! Y* o[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) m# N, R+ E G8 N) W 收在沐浴松弛时 7 Z3 f' W0 S L1 {3 `; e2 j
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1 f0 L8 d- \ N( Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( o5 j$ h( h1 x) |& ~1 W6 `. [0 R m$ Q b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 8 Y- K/ w- M, {: |; i3 M
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: X( W$ H) [3 x l& v& d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 G1 u' ?( i0 s( f+ d 站立式
" T N: G0 b5 V/ k1 V O a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
' X+ u! C% l6 v3 o3 x; @, M b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" g. }+ N8 m J4 ]* b2 r
) M! m3 B; Z/ {9 [7 q8 d9 I* t
0 l: a8 H; Y& Y! _% P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 G5 i" K+ g4 C" _+ o
仰卧式
; P! ?) q# S8 K2 ~ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! m* @, O( A, G4 S* B2 {
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。/ M7 S. k h; ^* s6 ]' p
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H P% q& Y" @. S[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. B1 D2 \+ V- _2 ~' ]+ U* d4 A 俯伏式 4 L* j, a/ S% l# k4 C0 A4 i- W' r7 {
a、手脚伸直伏在地上。 4 D% o8 b7 `" \$ _- b5 I+ r. T
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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8 R2 |/ z' e( V' R' z% q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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