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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人) \* G+ z. Z$ t/ `$ V0 X
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 / k/ P% O' s/ b- M( B
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
# Q2 q! L E- W5 I1 C( ?, Y 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 2 x7 U/ _. ?# m/ `) e; B7 c; g8 N4 [
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀1 [+ l g0 R1 o8 F% J
运动区
# n* H: ]! F) T' h c% j 收在刷牙漱口时 / C8 V, W/ t) Z: O' f# A
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 2 H3 B' a- F% ?. ^5 d( v
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]& h+ i' V6 H$ i* J/ n% a
收在沐浴松弛时 / e9 }* N9 ?8 U2 x
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - q1 e% m0 c8 z& u
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 : ^- ]2 b0 v6 O8 q& e) P
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & M0 Q. d) C6 f. F
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! q# U. p* s7 G9 T! R[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]: D* Z1 h) F+ T- K" m
站立式
# k. a( I) n3 m5 T a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& A$ c! V2 V2 i5 b$ } b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。% n1 f- M* q( ^
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 ^9 l9 k, K* x- ]# J, I
仰卧式
4 r' s3 M/ |, T0 K0 ~% h a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
/ g& u# i( o8 n* Y2 m b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。2 f/ S( O6 U& Y" _2 u' M) G T0 I
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2 s+ E0 B r% S9 k- K[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]8 |- C, ?' _& f% b
俯伏式 " v- Z% L5 c; b
a、手脚伸直伏在地上。
3 b3 \7 ]# K6 }" E% n! |: I b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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8 `3 O, U3 F( M* Q个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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