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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 4 b7 w* Q, |. a, v2 S7 {
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 1 f+ E+ `& [0 g1 z! }" ]& y
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蛇式伸展 # Q4 w$ v, e( K$ i8 Q
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
; B. W& L# f2 t J9 S( t oHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; a( \9 p- Y B" j, s
3 I; T3 L2 Y0 g0 m! ^0 O& E5 ]! ~& i后仰式俯卧撑 + i6 K8 O" d* I
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. D# x3 [7 X( Y8 f9 HHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 g7 s; e @! c. b5 j" }) u
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坐姿推举
. ~5 @, ^$ X- {/ Y/ t" i坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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* m1 z. ^8 x, r8 u! N$ q6 C9 G" w7 THow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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