【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
  S, Y! K7 ~' m: e1 O6 q每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

# d0 r- f! Y! ^% o2 M. j7 {9 z蛇式伸展
/ c' ?% q0 E/ A  S$ o- Q蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
: I5 |8 l$ I" bHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

后仰式俯卧撑
+ U( D; C7 o! T后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, i' l, m4 Y" W% j1 [How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
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3 y: }; g  L1 i& t+ {坐姿推举
; G: R& C" W# f  \6 ^# M  h4 D坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
/ S5 G; c* `! l$ V% R$ n
+ C0 B) V5 [9 C: X8 X  Q6 ]1 aHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)