【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 n; d5 @% N) W. H6 a5 {6 c/ K每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
6 d; u( U/ n) R
9 N, U" N% s& L% `! z2 U0 X蛇式伸展
, |" f0 f4 l0 a0 ?- t蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
1 g3 I/ k% |' i% jHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
. |( c/ n$ g9 e2 B
后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
" R! R" G& u# `" E3 @How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
  P5 m3 h3 C: g6 v
) b" l4 l- n  j$ P/ H5 I5 |( m坐姿推举
' ~5 N' Z5 V. W) v, [( u坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
6 t% E# |% _* ^/ m( J
9 K: W/ _* V1 h, u# n4 n( y2 sHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)