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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 % J: u) x- c& f; J
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ & b5 U7 ?- F K
! [6 s& ^+ V" d7 ?: U5 b+ R4 ~蛇式伸展
) ~/ r' Z1 Y1 |3 l2 i2 v, |蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 1 B" F+ |, e% Q: W0 L
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 3 T; n, }' J1 b. u( k- n' v
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后仰式俯卧撑 ! Q2 t/ f. u1 k1 {/ b4 k( F. P
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. U8 o1 e3 M y4 {% H, Z! F4 E* gHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ! J6 x9 o, P+ ?% Y
; x- f3 R3 a. h4 ]坐姿推举 * `+ m6 ]' C1 \* p, i# A
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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