|
|
( }- o6 D5 |) Z: ]( U7 P
. s; C, R" K. z8 Z0 l/ F2 |& H1、炒菜多放调味料
2 D; O9 k4 p4 b- i/ u2 h1 ?# d# C道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。% x! M, ~. T; u7 `: b
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
1 q/ M2 C. H& [" V+ W$ V
3 A! Z4 m9 Y. A6 ^# Z
% e% R8 Z2 E1 d$ D* @+ {2 B, `6 \* i8 o0 k3 B& s0 G7 L5 }
2、与脂肪一刀两断0 c ]+ y. h& m) X: X
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。: J# v; u3 b6 B' t) L2 |8 m, S
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。2 M V2 E6 D6 r8 ~/ k
" u. g; r0 m" M2 F
{! i! W; q- j) @! q! V6 v
+ J* a S# [& C
3、多吃辛辣食物
4 C# H' R: ?% a! a$ o) O# z, _2 r道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
, _* Y7 x, z8 T1 p6 q真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。/ ?+ z9 l+ k# n, g5 ]4 G8 H
% g$ n5 w _) Z; q8 o& O
' r' D% h- N& G: K& f6 P
2 t P4 C6 ~3 `% Q1 I( S0 e5 k4、喝浓茶增加减肥效果
3 l) R" D o! o. i9 e9 r道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。- _& G: T5 p7 G u" ]
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。6 r, |% P! `" B- R
# k3 ^) t+ B2 p* |3 N
7 H4 j5 o ~8 H/ M9 J# j8 H+ G7 x( m
5、吃西瓜可以多多益善
' s0 b4 u/ ?$ D \. o2 N4 q道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。; ?: j$ T' N3 ~5 h
真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 - r# }+ \* D6 u7 `/ o- j
' p/ h; K8 {+ T& P" l
) p s' V4 [0 C3 T% A' r
9 L3 V" k1 ^$ Y, H$ Z3 a7 m( A减肥亦需营养均衡
& |8 ]6 b, e2 f人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
0 x8 I! \3 g0 o5 U& M S0 Z8 X现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。8 B& d& I( |$ Z# G5 Q5 t+ ~
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。* j" M. e) Q' d% y8 t3 H: H/ k! n
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
# M; d7 n$ M0 E9 R6 P0 A5 V( i( I9 r) Y/ u# A4 }/ B
[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡