|
|
0 }6 S4 r3 f S1 e
& B9 ]. G' c& J9 \# Y& k* u
1、炒菜多放调味料& S( k$ ~$ K# n
道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
$ q9 {. o; _" p: s4 s真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
$ Y8 a; G3 e [% ?: |6 l
. R/ Z( W1 B7 T+ j5 n * I4 A% O ~- V3 Q/ ?$ ~' j
* }# n1 W0 p9 N3 K! n5 w4 q. R2 q2、与脂肪一刀两断$ B- d/ x6 b2 x/ t; y" p, g2 K
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。) m8 A2 t) e" }" k/ t# i
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
" } a( g* g6 p! z
8 z1 _( b& o% w/ o
0 i5 m: }: S `+ Z/ f7 A
4 b0 ?9 A9 T. g: x3 y" L2 X! ~3、多吃辛辣食物& L9 }" c' |9 h: \5 [; T) o
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。; d" }( M! q3 w# Z, Y# v
真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。 F& f) _3 m, P+ s! Q) |5 V
% S9 u* B2 I# b+ `/ n3 n7 M! ^: P% R+ x9 |. w: `2 c
( ^3 P8 B+ C' U2 E% J3 r6 q$ B; |) |
4、喝浓茶增加减肥效果
4 n1 \7 R' n" X: H0 h道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。
/ O+ m5 d. A. N1 P. n5 a2 b0 z真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。5 C# L) \9 l3 X# t$ w
: Y$ y2 v; n1 S
& _7 i+ s' _* z9 O) d
* y/ j3 D. B, K' a
5、吃西瓜可以多多益善) Q1 ?) U: A8 ~( t: q% u; i7 R
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
" R7 u" {) T2 A: m+ Y8 Y真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ( [+ e' |& A( a& M
! Z; A( [" L0 Y6 ?' {1 C
) U4 n- ~/ T& {' c# e: V8 p8 L
6 c2 N f" d1 N4 V减肥亦需营养均衡 # v* ?& o, l! X$ ?4 Q2 D, L
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
3 b9 W# T$ i+ V+ K* G现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。+ o3 [2 A1 c4 C# ] C9 T& ~- n
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。
- c" o( D; ~6 r3 b: {要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。
, G, S2 E Z; X. W3 M* ~! f* H
6 p) Y. _" x ]" I, e3 R0 \[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡