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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 0 d$ a: E7 S/ V2 O" x
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜 i: M1 a! [: t) {# o6 R4 y6 G
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ t: N" S4 l5 `橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。9 v6 p* l% Y# B5 E, o1 V( T e
^0 a9 z$ J# g, Q4 O. X
第二梯队：谷物
5 M m( M: J# K面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 n& G: J3 X/ _5 c0 x5 e- x5 \
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第三阵营：牛奶和奶制品
2 q, \& F$ J3 W \1 {低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。- [ s2 o- K. }
, h/ ?5 R, f. u8 {4 c0 n# ^最后防线：肉和坚果
" l0 g/ d% Q& t( M4 M" u鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
9 ]% [0 t, D! n. b, O+ {, k( C$ g- G+ e3 [' J7 Q( K$ a* m
四大原则：3 |8 C, `9 i `3 q& p+ C$ |: c: K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；" U, Y. Q4 S$ v: Y3 L: z
原则二：两餐之间避免吃糖；
8 U2 l" D! m7 H% |原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: k* i/ [; b1 k6 R$ ]8 x8 [7 ]% ~/ z; R
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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