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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 _4 T' i% N2 W莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. _" q6 }- w$ |( k橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
7 X) q0 c) E4 R# y" k I9 ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 G7 G0 N/ [8 Z3 X2 g
/ o- r8 R# c6 N4 r第三阵营：牛奶和奶制品
7 {* b, E1 O; R7 Q( M低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
( e% R# y' g# j. s- _
, U Q2 X& c' [8 K& f! U# p最后防线：肉和坚果+ g. b {7 P9 K& C! }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。6 d8 h" a7 \% U! Y2 [- k
$ l* r9 j0 U( w2 X8 z4 _四大原则：
0 f/ i" l, X9 H/ ?0 s5 h, I原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；8 w$ {8 H" D* E2 B5 E& }1 q3 }
原则二：两餐之间避免吃糖；
o3 ^* t2 I$ E: z1 [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
0 C |! A& R% L+ f K原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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