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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * X4 L; E* a0 A/ P3 P+ t7 {% A
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# Q8 k0 V2 Y$ T. o9 [; h2 q9 R p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! j( }" w: |+ ^) Z4 P! k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物5 g4 |- ~3 [- a" C0 l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。2 d5 z: |" Y% h$ H/ y
! d$ g+ n# B6 R, K+ B
第三阵营：牛奶和奶制品
6 [, g8 w: ~2 F8 i6 t. J$ @3 Q) u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; ?1 E7 N8 X8 |" u6 }
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最后防线：肉和坚果
8 |" d, j4 }4 n; v鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 B# `! f0 N" `1 L% l+ Q% i1 U
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四大原则：
4 }1 M0 G) |6 ?3 _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( A9 [5 c% u+ A. G" T8 o原则二：两餐之间避免吃糖；% D$ d. j0 l8 f9 f1 t; V
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；8 z* F, B1 y8 }/ Q& |2 t
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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