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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# _8 Q8 J' a2 e2 h: _( [7 ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。5 o: H6 Z5 a1 W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。 K# o4 H2 p3 {9 U& b: v
9 J* Q- Q; U4 o. L( Z4 u7 l+ v第二梯队：谷物& A# I; y' M8 _# F, c: \8 E; l
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。0 w4 i. K( j) }( @
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第三阵营：牛奶和奶制品0 M, L) }) M9 I& B
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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; H9 ~8 O9 r$ o8 F最后防线：肉和坚果# a8 g5 O1 N6 `) ^4 y' ^
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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2 E# q4 V, P; C9 B1 q5 L8 f四大原则：3 ]! X- g- y. Q6 y# j: v8 K
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ [) g) a# W3 Q" `0 D9 p
原则二：两餐之间避免吃糖；( T2 ]& t2 g- }+ r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( a+ ^, l7 S8 p' ~- G% F( h原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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