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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 k! f2 D @' a. D9 ^5 X2 r
5 c. F$ H6 f7 w6 U+ F主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 y }( @8 C6 `7 K
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* M* }- S1 z% q, R
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
+ s e7 t% u: H* k! C1 W+ Y6 P
$ f/ G* M* e# f, J" ]6 H2 y第二梯队：谷物
# k+ ]4 B8 R3 T! P8 I; P+ m8 B面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 M+ x& k" M# H8 z: Y
' }/ C7 v9 \3 H0 g5 H) u2 Q" V第三阵营：牛奶和奶制品3 G; D2 z$ h% @- g4 i0 N$ b- h: i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* H: m0 K* U7 e, E, q. A
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最后防线：肉和坚果2 U5 Z# E! d, u! s" {1 h/ c9 d
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; q( J: s5 p) r7 i/ w1 }. E/ x8 M
* }4 P# P- ~# Z l' U& H
四大原则：- m- J' K% ~7 ~; N* t& g b
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' W5 ~1 E% w( x原则二：两餐之间避免吃糖；' Z4 }+ s2 W3 p( y& w( b' y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( w) V3 ?/ r& t原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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