|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
7 G' m' ?9 |5 U# f7 R
; H7 v/ V: L0 M主打王牌：新鲜水果和蔬菜
6 \( n7 j) j0 s& t莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。/ d/ O+ M) J3 w y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
' s# J; D, y' F% u6 H, m. e8 y7 u& z: B0 d2 ?( W! [9 H
第二梯队：谷物
& ]6 u6 n6 X% a面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
& v) t5 l7 |* ?0 u8 s9 U! F' x' n7 D4 T& C: C5 S: ~, e9 B
第三阵营：牛奶和奶制品
8 p% j5 g; g! ?& V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。/ w* S h2 A0 L5 y
: m& Q, g( I: i7 Q9 C最后防线：肉和坚果$ `% v8 ~' a8 A! Q/ h3 M( P$ S) w- Q
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, g( }/ o& T+ a- l0 W9 t
) j! M0 H- K+ {+ R# f
四大原则：1 g# H* f/ \; m# Y/ S
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；2 ]8 H, {+ f7 Q% e
原则二：两餐之间避免吃糖；! x$ Z' G' W) a' U% Q' t1 q
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；; U+ D1 v; S$ ]% Z8 c X/ y
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡