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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜4 P3 ^/ C" F: o0 n/ J/ P6 I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
4 D- x8 Z9 y. I/ {& n) K5 d6 l" z V橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。7 E% k, D% U0 r
3 b. ~# ]8 d2 b" d第二梯队：谷物
$ a: @ ]( A6 ~1 e, g面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。. g7 T$ e- P# ^% u- R: k% x2 s# r! v
! h7 O" T/ K3 R8 B第三阵营：牛奶和奶制品: x. M# B( ^3 M! }# o/ F9 P
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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! W2 d2 U5 P* v% H最后防线：肉和坚果: M; g+ P! X' x; |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
. a, b, X+ p. b原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) n" c1 v" T& k2 i! c; U# X
原则二：两餐之间避免吃糖；% H+ h) \- o) i9 Q7 w
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
$ t; ?$ }0 x# b8 O: h. ~原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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