|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
- d" \" [- L) q, {: E" j1 R. P, I# N
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
8 r. ^: f7 Y/ E2 P# H) f$ D莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 K, s' [1 d& T, s3 H橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
- x& H: }/ w, c3 P* y K" O C: j+ j! A9 {) B
第二梯队：谷物
' h6 g# G# I# m: X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
0 Q1 g! d4 r5 V1 q/ Q& C1 \' H3 N# h; g) L8 L) Z" L# c
第三阵营：牛奶和奶制品
! b& Z/ o' m; o+ W6 C' z低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
# S8 i4 E$ B9 ^: Z- u
4 _( d) n# \, n0 k最后防线：肉和坚果
]+ ~8 w2 s8 c0 k a鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) [" o: Q& ~0 O( M
2 y+ ^. N2 v3 x5 I- v! |# a四大原则：3 y! C5 u. D; |" _
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物； n/ ]; [* l1 j
原则二：两餐之间避免吃糖；& \( J+ V8 {& F/ ?9 ~7 D
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
( H/ c& W3 @ M原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡