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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃) |, L: x+ d8 z" w; Q. w5 S
. s% P& ^0 N& B' q  g. A
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。7 g( l1 D) K3 j: x5 t* S

, @' j& L# o4 Q) f. h  重点二 ·牢记米饭的热能
2 Z8 W% j# m4 j) \; K, Q' ~; x" G- ~4 d6 K( ]4 R
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)( G" P  N, q. c) D) J, _0 X

  G0 N, }% {2 f0 }2 l* D& h    表一
. |. [$ q1 B9 ~2 \8 D: n
) n& E! x# |4 Y& T4 I! n+ w; t  }    米饭的份量 能量
* i3 f) A& Q' o  V0 T; l: n$ R5 _    半碗 81kcal
% z" g% o5 c' `+ ]  X    松松的一碗 163kcal 6 V  y5 Q0 w2 V" C: }6 b
    普通的一碗 244kcal
2 {7 Z* C& ^, N" r3 K    尖尖的一碗 326kcal
- U$ s5 e7 h/ y' M+ c    一盆饭 370kcal
6 ?6 B( O+ h6 d! b0 t+ k0 \# c    一份便当 296kcal 2 n/ p& q# F& T6 C- e: ~/ x0 ?
    一个饭团 148kcal
* r& g1 V3 \" \) `: W6 G7 q+ C& G6 \2 k: u9 ?3 U" M
  重点三 ·在饭中加料( ~4 f& T% [5 j9 H
6 `) m% ~% Y7 J- d7 r: P2 J5 \6 g
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。& r9 t4 o' F: n, |
2 ]- _1 e7 K: c* _5 X. F0 \
   表二6 m5 b# x: w+ {( b9 l# E1 I

" Z9 ~  H4 ]0 r3 ~( ^8 M    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & q3 E2 L, q9 O* V6 F6 B: D- W- R( J
    蛋丝寿司饭 426kcal * T+ E9 i* j9 D
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal , E, K3 P9 c2 x7 r
    材料少的炒饭 575kcal
7 x3 g  X& C. ^! Y! x& \# A; y    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
/ }' v0 l- X6 r9 ]$ K    奶油饭 344kcal - j0 R) r5 n) _" P
6 K) }8 [, M6 F
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" c) }7 A  ]  U" p4 a! y$ z; ^# _2 z7 q1 o% U$ d
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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