|
|
重点一 ·用小碗吃% D* l5 L. H- H, H
4 ~. a8 f8 @, m6 L4 H3 E, k; k 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。, ^5 R6 I3 Z7 v6 q( C) [
' }7 D& K1 D5 r- i0 v4 J( b+ e9 o3 ? 重点二 ·牢记米饭的热能7 _: F" S. R; p; K4 d" s9 `! i
4 ^& \2 B* f+ s. `3 N% L, M r 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)& `2 J/ y& q* u, j6 Z, P
- K! E1 w7 {: \2 i7 @. d/ Z
表一
% o; B! G- U' s9 \6 k) h ?
1 T, Y+ |8 _% [6 K 米饭的份量 能量
3 X9 w( H$ F0 ]6 Y# H9 V 半碗 81kcal
9 O- I6 j$ a2 q. ?( K 松松的一碗 163kcal
5 E# v5 k2 w8 L 普通的一碗 244kcal
( t' S, I5 y* s% P 尖尖的一碗 326kcal 2 N" }2 W3 z6 ^2 r, _
一盆饭 370kcal ) n7 {! o, G. L. T8 P
一份便当 296kcal
" s/ f {$ ~9 U; D3 Q 一个饭团 148kcal
4 u% R# Q# g2 d8 T! ]4 N
) R2 T; u, w, c+ y. K 重点三 ·在饭中加料
. K h6 z9 Q' S3 P7 m0 t0 q* U! f% z& l- C& b1 C( l
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
6 z% C: N% W7 Q
: ? a" g, j/ g! z6 x 表二0 U: p# P- J# @4 t
: b9 }. B5 \( y8 H
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
& V+ e7 v" M( \* F) V 蛋丝寿司饭 426kcal
: u4 D+ O& t; Y5 P( {3 S. o 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 x) F; p# x' J& x
材料少的炒饭 575kcal
. x6 [2 ?4 t9 d* i2 O 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
6 @" h1 ^/ Z/ o6 A$ Z 奶油饭 344kcal * w* ~4 w- W X% ?: w! Z! D
* h# |& K4 _1 J
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
- b7 s9 W) d! M/ j
' ?$ `$ g+ A; r0 s 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39