|
|
重点一 ·用小碗吃3 q4 V+ R$ `" N" U% ~+ s
6 W& }" P9 r, X4 ~0 c
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。5 P6 w6 ~1 u2 Y: i# G. X
+ D8 _- d. N, C, F/ j% c$ z
重点二 ·牢记米饭的热能& } @# x* H6 i0 {4 f
* _5 B# T5 y( M
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)7 }# f1 _+ S) ^5 [% O1 j
! F/ U% S) [: d; j9 j* @ 表一
+ C# A; D* s" j, S7 g
9 Q3 S$ n+ |7 ~& C: @+ y4 j2 h 米饭的份量 能量 8 H9 A3 l4 t6 {
半碗 81kcal
! m; P6 n+ y& C$ p8 N: ^8 D0 Y$ M 松松的一碗 163kcal
" c0 b; h3 H! b& |, I) U) @7 T 普通的一碗 244kcal
- E& }1 h F0 S4 \% i9 x( p 尖尖的一碗 326kcal 3 v4 ~" j3 R. w+ u( \
一盆饭 370kcal ; I1 `+ [4 e1 ]2 z
一份便当 296kcal
, |1 E! e$ E* j" ` c2 W' \& Y 一个饭团 148kcal
6 ?1 s( g7 f+ D q# Y: \! j+ K4 ^4 c& F- u* e' V4 D( A
重点三 ·在饭中加料
: J& n( Y$ ^$ k( ^ n1 @# _2 A" g2 z6 u H
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。, Z5 j9 E+ P9 w* ~9 c; N
0 _5 P, j- }* T& T4 d; W% B# }* S1 `) _
表二
p u0 k/ N$ Z: j$ `) k" H. _5 Z3 k% v0 d6 s: u; w6 U6 u; g
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal h* f ^& v, H N: B3 q* T
蛋丝寿司饭 426kcal 1 N% z+ B1 c w+ P
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 C; r9 {! h7 Z3 K
材料少的炒饭 575kcal
L# D/ ^. m( p& K' U 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
- x i; n% S% [ 奶油饭 344kcal
" ~) b" Y2 m- M1 ]) g' {
5 j" N4 }* }2 w6 O, Y/ ^ H 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# w6 G: l; K ?4 T) H9 o% f) }* ?& i d+ O7 q0 z
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39