|
|
重点一 ·用小碗吃# z3 i; y( E- L5 x* D
! W6 n- r" u7 [0 G- h
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。2 M5 L' m6 U2 N
* ?2 H7 q6 K1 q, p8 r F+ p. W
重点二 ·牢记米饭的热能4 e. T) o7 J& z
. B3 m! v" ^- p* n" d3 o- ?/ l: } 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)- n) B( w- H! l/ }
8 h! e, |7 w* c; n- h; x7 S
表一
6 m7 D; y7 Z6 Z9 E
% ?" E; z) z% B: B( H 米饭的份量 能量 6 ^! s, S5 p5 h. C5 ^6 a# @& S
半碗 81kcal : R+ c9 W& q1 q3 \; n2 w7 X# T4 r
松松的一碗 163kcal
! N! s, ~5 c$ C: ]3 @0 [1 J( } 普通的一碗 244kcal # y4 T7 ]% Q. C" k, g$ Z
尖尖的一碗 326kcal
4 q2 k0 f0 F' i7 s9 Z 一盆饭 370kcal
5 m7 I" e6 ]$ D& W X 一份便当 296kcal
( `2 K& v6 @9 X 一个饭团 148kcal $ @+ Z' A9 J' W
" ~. a( T+ N+ R: C2 b% {( a8 _
重点三 ·在饭中加料! ?5 |* [; u8 u( w3 l% f
' x9 r2 l. K8 ~0 l
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
9 O% K o4 N4 z8 V3 J% g9 D, h$ |5 P- I/ x: S; @
表二6 ^6 _* M9 H9 {, J/ t
* y9 {' r* [* h8 W/ l3 E6 L( Y
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal 0 q9 i7 b9 ?4 `6 K
蛋丝寿司饭 426kcal
0 q) J: H4 Q% |, M' B 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
, Z3 F# _0 R8 i4 _- V 材料少的炒饭 575kcal S$ c4 F% x7 G4 q! I2 J6 U% P3 ~2 k
肉菜饭（西班牙式） 263kcal ; I2 I1 @( q' k- M
奶油饭 344kcal
, `" u, M% O( ~5 Y" S a% J K2 U) Z1 L- r& U2 l
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等' O8 d* f) m! J0 o5 q5 M
0 {6 V; B2 Y v, B( z9 ` 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39