【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃
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　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
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8 F+ F! k' U7 Z& b- O$ x　　重点二 ·牢记米饭的热能

7 e- _  C) q5 e) |1 V' K& y* p/ n2 i　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
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    表一
( D- s; f7 B+ C5 u/ b9 ~% v' d( y& I
    米饭的份量 能量
9 P0 C9 v6 W7 k    半碗 81kcal
1 O: A) O4 X. g    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
: w' X: Z7 [7 F' ?7 |; {* w    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
& r+ G* r0 L4 j/ [2 [- p    一个饭团 148kcal
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& P; R- R: Y7 X9 D' b  \( e　　重点三 ·在饭中加料
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' Q! U7 C9 _: _　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
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9 P( c6 T# `9 F2 g4 s    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
6 x  N$ Q$ y: |7 [1 R: |    蛋丝寿司饭 426kcal
" J: |1 d( E& a+ a) j: M6 c    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
1 v/ e$ l/ r: N+ a/ [) ~3 E. E    材料少的炒饭 575kcal
    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
    奶油饭 344kcal

/ S) N7 r2 e5 D　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
! F( J/ v" \3 l% Z. z* j5 ]$ S
' r) V- X. Q8 [7 [　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖