|
|
重点一 ·用小碗吃5 \, x' G5 `* w. m6 I3 w1 S
/ r7 n. }. U! B( f6 S3 P
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
& Q- H. t" L0 k
5 z& l: \! r' O( Z2 V 重点二 ·牢记米饭的热能
: d2 p) P3 r/ z0 r9 S5 i. y& f" u' D" E" ]
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)" V/ T+ F9 @/ Z. R. p3 o( _; B
) K& b' K8 O0 _, l7 A! _* O 表一
- M% x2 m0 w" i1 z# M" @7 _5 [9 V' P; ?8 X. q6 x
米饭的份量 能量 5 F c6 N+ ?1 T- G, M
半碗 81kcal $ l2 j, ?9 ^% f0 q& ?8 ^$ s
松松的一碗 163kcal ) B- x& O, \+ Q w3 p/ {
普通的一碗 244kcal C4 P9 K* _' X* b
尖尖的一碗 326kcal ; n% S3 n) d$ C8 O3 Z( B0 N7 ^
一盆饭 370kcal
/ q* X1 K' t: i3 A x7 G+ r 一份便当 296kcal , K/ N r N5 r8 D. x
一个饭团 148kcal & e4 M0 k! ~+ T9 A7 ]* a+ s! ~
: ?" Y- }. j7 C+ t! D
重点三 ·在饭中加料5 T: c" V- [& N8 S& S. p& t
# q: g: o7 n1 \. a" b
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。8 K7 g. @0 G0 G7 i
1 q# C7 W# s( b% g# U
表二4 z8 D$ p$ T( b0 @
1 Z' U! n+ @: d! y2 m1 O 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
& K0 ]/ J1 ~( X( I* c/ O: C% s 蛋丝寿司饭 426kcal & Q' c! z4 [$ j
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: \/ O9 L* Z! R4 i1 I 材料少的炒饭 575kcal
) o4 ~( K; ]2 F6 t 肉菜饭（西班牙式） 263kcal 2 A( \% J+ m& Q+ J( Y; ~ `
奶油饭 344kcal
b. L# i+ ~ i9 c( k, V0 X" L4 i7 w* k: E* G4 H( L- K
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
, z4 U8 m! q; Q
7 \1 h4 z8 n! k R 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39