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1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
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真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。
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+ q& L7 L5 M1 S/ M1 [; O; v+ [% p 2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
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! J/ t: Z8 [9 J$ p 真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
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' `" A Q" {5 h 3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。 ' i* N; C: {! L) s
) D z( F6 I3 Q( M2 W- j 真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。 , m5 s' T2 |0 `9 \
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4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？
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+ `( h! b' l7 a1 R" z" Z) I, K; O3 Q; } 真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。 ) t, l7 N( e% b1 s
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5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。
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对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。 + h. ^- j- y! p0 a0 d
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6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。 4 d/ X8 S2 l% x5 Z/ U1 ^
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真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。 4 O8 j+ t+ m8 J( J/ j
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7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
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真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
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小提示：不同食物留住营养窍门 3 b2 G( |) n3 i# \0 a" X, D; c" j- Q' b
7 t) x8 @6 x7 }3 m8 { \5 o 蔬菜：大火快炒
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蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。 & S5 B$ _3 Z D; L& v
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肉类：和汤一起吃 , O* _8 a, Q8 v; L- O/ o
# |2 ]# {. p. i: F 不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
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! y% Y( P7 v* w' z" g 面：蒸比煮好 . y/ k6 w+ H! G& s9 V
1 ?1 J T, `6 S2 ~% T& c+ e( u& m" z 因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。 |
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发表于 2008-10-1 09:11
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