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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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, A, h, k; T0 [- Q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。2 j& B' n+ M3 t( ?4 W
7 k' |+ B5 W8 ~6 ~ O5 ~ 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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0 [: f5 g' K" r/ |5 b: N: Q 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。: ^0 \% E, p( U( e1 N
0 U9 I" i* K4 _% `. u- K) g 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。$ l R5 k2 v$ h$ r
5 \$ ^* ?. T8 h5 e; q | 行经期间，饮食上还应注意以下几点：' Y1 `% I. t+ S3 S5 e" O- S
1 o9 `+ N# p1 ^6 R 1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。, X5 F/ @+ r5 F$ h
( X. X+ w0 L: @9 A3 C" F 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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2 p+ i R' K; k 3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。* T9 X6 @4 T) z- c
4 R, Y$ Z! W( I( o$ ] 月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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1 c% a1 Q: V+ i5 [: N 下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水& m8 M9 P' `; s, l; d C; o
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。
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& H+ E9 d& Y, t# [- ~( ? 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。7 e! B/ _0 ^; Y0 V4 }
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。5 L' p6 T* u; I, S
& a& N. i, s% n* e7 o# W& W 2 山楂桂枝红糖汤
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# P$ y- |2 H1 O0 K' {- U: P* E 材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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" W: h- R* t. p' D& c 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
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) Z' e* Z, {- T8 h 功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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, X! |1 X6 F2 F8 Y1 ~. f 材料：鲜韭菜300克，红糖100克。1 L. T1 X1 c' T) R& G' }
( v; f" q9 G. n( I 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。$ y* f' r& C' f
; L. v F3 Z( C) u/ D' Q1 Z7 N 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶* j- g1 {% v/ A) d- I# I
9 X3 Q) F' ^7 t/ x+ S# ~ 材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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& Q E- r; f- K 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。, v. L6 q7 d, a. W* ~
* O" s/ r: h& |0 _' g 5 姜汁薏苡仁粥
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。8 m! \( R; f; ^
1 ` i; ^8 k V$ ~# F; ~ 作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
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& Q% U: a& k* r. Z3 g 功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮$ C9 B- T5 w& f- D. C3 V5 {
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材料：乌梅15克，红糖;30克。 o, r& C. H; J, A
! o( C# q% [6 A* R5 y: g, J# c; r 作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。) o$ s. l5 @; Q" d# Y
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功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。' F. S% }6 n: ?& n) J! ^
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7 黑木耳红枣饮% Y8 p) h( _, A( ~8 g* G
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。
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2 z4 V, w" f8 i. C 作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。0 J7 D$ ^1 b; r( Y& L7 z: B
0 `) Q! d- s$ m4 x+ ?5 A 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮. x4 S. R' F" n' g$ o% }3 R
! C5 v3 w- M- k0 d3 C 材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。& p: p% F3 b' r9 Q
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40