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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 N7 R1 r" H8 N! e 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ h# O% c' {8 s: V5 N+ i X4 s1 b 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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; S( r! v. y& q 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。, {3 E; {! {0 q% J
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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6 m+ B( X' s s6 J8 `" z- a 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。1 o! p9 r5 a! P1 ~1 D
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# `- y. _& H- f. P" k" f4 k
' s: [% B8 B2 Y 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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& W1 B6 L% S8 M/ s) {5 | 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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$ {; [5 \7 \2 I: _% D! t, ~ 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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+ E9 @- O' ?( C J& d' ?' [ 下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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5 u6 q/ L/ n+ S9 U 1 姜枣红糖水
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3 r, Z/ H6 |. X6 F3 t# M: s6 R 材料:干姜、大枣、红糖各30克。" n' v9 c5 a+ l% S. `5 ^
8 T: ^9 N* w5 e& F 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。4 ]/ B$ S0 D4 n4 o. x# R: a* |
. g3 M- A: ~5 m& W3 }. z6 u 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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. b' p" ~: U5 c! s7 r E# t4 X 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。8 {; T" P& O$ B" D
# d8 z; Z: V. K) h1 ^# ] 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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L3 o4 T g' s5 b" t* X2 W9 n9 i! a 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。" i1 `( U7 C' V
6 G, O& E! M( d {" F1 [6 j( t 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。3 Y) q/ R0 E2 Z+ {, O
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5 姜汁薏苡仁粥
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7 g/ J6 \1 X2 x7 I7 d1 w! l# x+ _ 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。& l; P9 d6 o1 @9 K0 R; z
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。) [- r& E& D4 e8 b+ ]
+ M- C& n, r, a p0 u0 B" Z 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。' [+ u6 Z) [4 t; @( t+ X% a# f
4 F8 \0 F6 G' g7 S% K/ u4 O 6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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! j/ t% |! ^ k' H. G& D. d 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。( G% k1 b0 c" x" p: @# `+ T
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 q2 t3 D2 `& f' E2 i
, } K' U# ~' Q; P4 G+ |/ | 7 黑木耳红枣饮
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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- N& Y- m: d7 M+ y) t2 y 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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$ Z1 ~1 D( c, Y) l 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。4 @. ]' q0 a5 S0 v
" _; ?2 G: `3 n 8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。/ S; {8 T# n+ o% G2 y) t3 ~
4 `$ ] b1 M3 y |3 k 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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/ y& ~1 R; b6 c7 z! M 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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