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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; P8 N u7 ^$ H7 w6 c& W* d# V$ @
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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# w$ t) k5 n6 Q1 v! D- F<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>+ |$ \ z, d0 S0 Q# U' ?
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8 {: f- E# C4 B<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>$ \# w/ {2 \) h. {3 G
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
) u9 a) [0 ~' u/ F' g3 ~<P> </P>
* Z" }' b2 I4 b3 f/ v+ \7 {/ ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 D! F; t8 Z3 z1 U0 S<P> </P>; J0 W2 ^0 i5 C% s0 ?# c! r
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; ]# s% T% ?' Y# `, ? X* `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 |$ W& t7 y; w7 m
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
0 l$ a$ w& c! z' e" \<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 t8 q4 [$ I1 ?+ _% q7 h& U
<P><FONT size=4></FONT> </P>* e; w5 Z0 ]+ U3 ^8 f3 X3 o( X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 n4 Y* f- e: \, z, _3 [: A<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 M. e4 ]: G9 M0 O+ j9 o<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ N( X. R, Z( |) F5 ]- ^& x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>/ P+ s2 ^; M5 l* @6 T
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 s5 u' K3 {3 Q7 P. H
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 S0 C/ g x: G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 M+ K. L& c; H3 b9 H F
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
! F. i G- }2 K<P><FONT size=4></FONT> </P>* @* p! j* p4 {7 I' p! {' J& W4 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>! z/ z2 t5 X" d4 c) h: g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" `, T' j( G6 O D( |
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 @+ W& L1 W& Z1 ~0 c% J& l( x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ U. E! C0 g/ E<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' M- m+ G& A0 g- X. w1 N S# j$ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 \. Z0 B" ^2 o" I1 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
) R- p- w! N/ r<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
