|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( {2 F. w1 i9 g9 E/ q* \
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 v1 [' j2 s7 \* }' ~% t& ?3 G( ]( f, j<P> </P>
! Y7 B9 R# f+ F3 `<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>4 a/ }# t! C5 } q$ I$ y. \
<P> </P>
- E! b6 W/ U. A: H. O<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
' U* ?( A+ B }1 b4 i: x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>. b& I R8 ]2 R! D! _
<P> </P>- L/ ~* U. F) ?
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! V F/ K* s1 Y# S8 I1 O<P> </P>
% w: r. {) R5 |1 w6 E# O9 A+ G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# f/ j0 P- g3 y" t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
$ ?% F5 H4 k. y! Y- w5 e& O<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: |% A: C+ `, H! w: |3 A<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, z$ V& I. u3 ]. U! T
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 U8 z" _, b. p6 S' x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>" g$ f# z, X \# B5 l2 i$ J! u
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 B g D: i5 ]& ]0 i& L% M6 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 s* s4 J6 O8 \, _5 J, q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>. M; ]' ^; r9 }
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& N: o3 B0 f) j<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 t; a9 B/ a2 U- ~1 u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>8 V: f S/ E& ? I; L7 B" e) D6 I
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* b" \2 u. D% l$ o
<P><FONT size=4></FONT> </P>* y4 r, f6 M7 |' Y: H/ h1 h8 P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>( b$ z% E; M0 U/ A) L
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
. E1 r, g& V6 ]9 a( c<P><FONT size=4></FONT> </P>! c0 f5 @& Z: Y9 `. G6 G; e' C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% C- Z- l6 T% \# P) l
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>2 @' ]/ j) T& j( R% V8 E; O2 U& I% L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% B( E# V* P4 ~ I8 @1 O7 D0 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>0 u8 Q' m; b( q
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
