|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: P& |. a3 ?8 A& w, p
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>6 z4 H4 R1 @1 a6 s. B. ^ `' l+ p/ |
<P> </P>/ h: ^) ^+ W8 Z# O
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
! A$ W) ^ k7 ]3 s' @1 L' D<P> </P>) H+ I% [9 b/ W4 L) i- a$ W
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ a: Y- u4 }* W) w3 u, E! A) O; E6 j<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' q; i$ ?% K& i9 G1 f( i
<P> </P>
" o& w6 l. h; U4 `<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>: H( H$ v; W) l% h" K
<P> </P>7 w# R9 x& a+ k
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 a f' d; ?5 ~8 d& E<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>, n1 f/ |4 @) g9 @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
& m4 Z! x7 v% z2 s9 g<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: x# r9 k& E: n2 o5 c7 `2 H
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 v. Z z! m! g! S/ l- _0 L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ @2 X5 U# c: t& n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 c9 T8 [+ n/ U+ J8 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
X! \ F+ `8 z l$ f7 J, h% e<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>: |+ i1 b/ i6 X9 c0 W
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: w( _, G" ?/ w3 V) `6 Q! \<P><FONT size=4></FONT> </P># G3 U6 C0 n% r0 C( _9 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># k5 S; j; j4 r, g9 ?# H8 y$ L
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 M2 _) X+ H( U<P><FONT size=4></FONT> </P>- J# }+ o6 B H4 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# V7 S3 {0 W; g. b<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; ]. B" a8 s9 _2 E$ x5 e8 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 B8 ]7 k! v) g, c( J5 H0 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& a& b2 \3 O/ d H<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) H! i/ X' n4 }4 x" s! S<P><FONT size=4></FONT> </P> {( Y' ~% J* M8 o* r1 Y+ k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. s8 W% ~, M5 H<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
