|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> z1 y b9 Y0 d+ C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
g2 \" ]( T# L& A5 {4 T<P> </P>
: |: o- @2 z/ l$ @: k6 C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( @9 C' K! o. ?7 W5 ~( }! i* J+ C<P> </P>+ p5 ^# l" S" ~% m7 P/ X7 X$ ^
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ D1 I ?: F/ `! X( @% p, F<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>+ ^6 m1 f; D. }1 a' x6 c
<P> </P>
4 ^$ `4 e* t3 Q8 Y3 p9 e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>* ~2 @) Z. f4 B( M, }
<P> </P>8 |/ l6 L6 z7 @, P6 H0 [" y% t- }
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 A& v8 q4 O3 X2 h6 a5 }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 v7 d9 Y- [' D1 t
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>& X7 o+ n, B& m$ `
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>+ D8 v: l. Z8 Z3 G2 g# R+ g% [: _
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 Z* a( R0 v' L: |1 t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ c# e8 c" C5 q8 f- b1 t8 j2 [& E<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: \& P9 ~0 \/ M) O/ k3 _! n
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ t# I. L8 M$ W7 P" B! _, V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>) t/ j. u* p7 ^( |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>6 J' P- ^5 l0 M1 T4 U w
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ }9 _1 a, a0 Q
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 u! J4 o( J' U, F! ?2 ~) q+ @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># c$ L. q: H) x/ n- K; S
<P><FONT size=4></FONT> </P>1 g+ ]- k- ?4 I- K! Q/ l) m6 H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
* b7 r) Z- k/ o; l e8 h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ {& a1 y, u& Q# u3 `, }$ M5 J<P><FONT size=4></FONT> </P>
% C% g" O: ~% }" b<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>1 e7 ~" i7 o9 S J" Z! n4 D
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" Z& j( k9 `9 F+ n* y z
<P><FONT size=4></FONT> </P>! c6 y& f, Z% @
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 ?* G0 R! ?" k v! E( h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
