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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 t/ \5 s, m- }* ]$ [3 L3 |8 d' g
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
% A, C+ ~8 u0 O- `& O8 T% `6 [<P> </P>
' V' I# p6 m: a; K5 N<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>$ _; J& J' J2 x- l5 }; b
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P># b' w* x$ `; M- W6 p5 i* ]
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
: s. Z5 |$ z& u# b. }. Q7 `<P> </P>
5 \" {1 @- Z: e8 e4 {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: U8 N" U: Y! p M<P> </P>. [+ H6 k/ b, v4 o/ z9 m; {# @
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>; N4 F' L0 F; S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. g4 p* p, }1 o4 [
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
2 s, ^: j( J* y- c0 ~/ L' o9 f$ }<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ Z8 R4 |4 B. m3 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>! k1 K' P- ?/ i$ [9 r* j! L) {, _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
5 z7 N7 f# C6 N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
0 k4 _3 a/ V$ K1 ~3 W<P><FONT size=4></FONT> </P>
; D* \: A1 w( ~4 N& @% b, d% a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* q I" w9 u( q' @0 \9 L G- b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>. N. C6 o2 Y$ e+ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
% K ?( E+ g& l# R8 {4 p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>& A' Q0 a; l0 G1 p0 R- r5 z, |
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>, T5 r" d S: ~8 b
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 P. H3 W9 z5 k6 a8 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
5 ]& }* R/ X2 ]; R<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. K. _! l! t# L0 S
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ v& h( ^) a; R! f9 T/ |+ j$ G. x) D9 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ J+ }/ ^( U9 @2 }
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ a9 ^" A" Y9 O8 q5 v3 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 N! U. U3 V- B# W$ m% Q& j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
& ]9 u3 L" x% w0 g# B$ c<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
