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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）+ W- Z( b" \9 k! {! c w- E# ?1 m
) ^% h6 e3 X" N* C' J" n 食谱内容如下：( d1 j8 o4 @0 d, E
第一天
+ ]# i0 e) g7 u7 p6 `9 h3 \( \, F( ]6 [4 F' J- c. j
早餐 & q8 T% ~5 ?0 f3 o& @% j9 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* G# O/ V1 u0 v$ V1 C 1/2个柚子或者柚子汁
7 u0 O( q, p; n 1片吐司加一汤匙的花生酱
' r% L# T& c$ u5 f Q
* K* Y1 x8 K6 X# R0 _ 午餐
8 }1 a- N; E f0 l7 Q; v& g5 T 1/2 杯金枪鱼6 [4 U7 M( ~: M) }5 ~- I# @% S
1片吐司
, e& u$ p. ~' F p7 c& ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, X2 L' ~2 T& P* f
5 p$ |% n9 ?8 t$ d+ t 晚餐 # _& h. C/ P8 b
3安士瘦肉或者鸡肉
; Y3 H* h L* H0 x8 K 1杯青豆或者四季豆1 {4 ~+ d# _; X2 ?, T# z3 F
1杯胡萝卜+ h1 N$ c8 k! D& W9 C
1个苹果& r7 X! U% G) q8 C; l$ l8 b
1杯普通装的香草味雪糕
, E' x% [' l: w1 D6 n
w5 P9 s& `5 U7 g. d 第二天 - l* c7 X. o% h
5 B( v( T8 g! U7 S' o- u4 L 早餐
0 b% G8 r( K; ` q* H3 L/ [- R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 T7 x5 N% O- S: J0 c/ P 1只鸡蛋
2 o/ F' B/ u5 s0 u t1 d0 G 1/2个香蕉
1 J2 b3 O9 x7 o1 r" }8 N+ ^4 _ 1片吐司
. E/ ]1 r% m& B. ]
. h$ W1 N; Q" A" t3 c- D% a 午餐
1 x+ H* `1 ?/ K7 Y$ I/ V3 i 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ P5 B) I% d! B9 c" d) P- J/ b
" x% Y% Z! D; J' Y, Y6 d+ G+ } 晚餐
3 ~* y5 R$ l! ^0 [8 G# x 2根牛肉香肠6 N X1 F5 X3 ]" o! d2 `, d, d
1杯椰菜或者卷心菜- u; V' V9 ?6 G/ ~+ _1 S& D% u
1/2杯胡萝卜
" X* Q u2 O7 I5 S7 r0 ^2 t 1/2个香蕉9 O6 e( ]' Q" B, H. b
; b, |5 x! ~4 j8 y
第三天 8 G9 g( ^- P% H% x
, N7 T9 ?6 @0 n; h* [1 P
早餐
3 W, g0 Q* j* x) K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 b( W/ y X S4 s 5块普通大小的咸饼干/ `( W* y' o& S c1 R
1安士乳酪1 \0 C: F7 @# K8 \+ B& K8 H# v5 u
1只苹果1 w/ a) Y4 x8 T3 K4 T% x
* X4 t( D# t, M& X2 P2 G 午餐
3 l5 [; }: R, y; L) t' f1 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- J5 q4 h% [! H4 `
1只水煮鸡蛋3 D8 ~: X1 ^ @3 {0 o
1片吐司
4 \) @' A' t0 ]' J3 m' Z3 c) x) \% _% r: T: X; \* F
晚餐+ @0 o! I6 h3 }1 W2 o! W4 e7 Z
1杯金枪鱼6 r9 Q4 w# U& o' R
1杯胡萝卜( O) t n+ w0 _; a( B3 [
1杯花椰菜+ T8 J1 \/ c6 h( g# G3 h1 t
1杯瓜类
6 F; `" t+ E G% a- ] 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 `* @5 A O/ }0 K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
: I% I8 G3 a) W/ E* D! P4 H* H
; o5 [4 d1 K. v- j _! p. f) H 专家建议. }" z" F: g; {
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 }- v/ @) I9 L* g( U 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' Z* a0 f0 W' w
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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