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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' g( D, L& T! i5 g* y
; \( B) w' r; ?$ S 食谱内容如下：
4 M2 N5 T/ z! ?0 i 第一天
9 J7 ^: y% V: ~. {, ?
* [( b' l# C* p7 h+ \ 早餐 . a; L* X" h: b* x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
H" M `' e0 q* U' D/ Y B 1/2个柚子或者柚子汁( Z) }# K+ j5 `& X. r( X$ m
1片吐司加一汤匙的花生酱2 H( y7 A/ F6 ?2 Z! g
& V9 \" H0 v* P% a* |" j 午餐 6 z) ~+ b5 S& z- k) ]. G) [
1/2 杯金枪鱼8 S4 X! q2 U; h" S9 J
1片吐司
0 a* U R) W! ?; F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" [' E& Z4 a+ S9 F! `+ t) o6 ~! K# e5 |4 A0 @/ ~
晚餐 ; A( l1 n3 K" R5 t5 g1 l6 s P: M& y
3安士瘦肉或者鸡肉2 c4 w* ~, B$ f; @: }: Q" h
1杯青豆或者四季豆( z& o, D. A* B S
1杯胡萝卜
( p% k( X9 e3 ? 1个苹果
1 g( {: M6 r. Z, Q 1杯普通装的香草味雪糕( t4 w7 `( M- k4 S+ c4 n+ H
+ a$ D: ]+ F4 H' G: R7 y 第二天 & Q/ i9 w* ]; d# N; s
, @' Z/ a! t% ]: o( ~% G4 M- V 早餐
L3 W6 }& @, k6 [2 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! X: x% a6 d! a; D' u5 h 1只鸡蛋9 X, U& s( w/ @$ r
1/2个香蕉
( c* T' @' z" c" Z 1片吐司
- M5 N) d; Q$ x7 G, D/ m
: P- y( D# W. L) J- [1 \. Q 午餐 $ u2 n# [3 x2 ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ D; F9 S/ F# i! B. `; u
& G- {! Z4 y8 ?0 a/ X8 w) A 晚餐
j6 w$ ^! X: D W1 ~. n- d5 f% p9 I 2根牛肉香肠
, z# m9 W' |' F* O- D- q; p 1杯椰菜或者卷心菜5 r& m" G: L2 y; i; p& l
1/2杯胡萝卜# \! W; r7 G) N9 Y# {- s4 D% ]
1/2个香蕉
+ U# u# ?4 Q& B$ y' S1 c1 }5 [6 @% H3 s
第三天
, n, ? v/ d6 n+ v3 D4 K: b Y/ @5 B" {( {% t
早餐
C0 `5 u, {' ]: p+ V0 ?( g6 \7 }& h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
w" r' N1 |9 i0 i G) N 5块普通大小的咸饼干
% ?) ^ X& O) T* J0 j 1安士乳酪
) Z2 r, ~. P( Y/ z x 1只苹果0 W. a4 x+ J9 N, h
, K3 y/ [1 T9 J 午餐 # t8 y) e; T1 R0 c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! L( V) _1 c$ [2 k: P/ _+ x! j 1只水煮鸡蛋
( @& Z5 F; e; y 1片吐司
9 s t- T# i0 P; p+ {* {
; D" u$ W7 L4 Y) i6 \( [ 晚餐% i$ h/ V! r' n( I
1杯金枪鱼
1 X5 t) ^' @3 T; K 1杯胡萝卜
% T c6 `# V3 e7 s, ` 1杯花椰菜
' k8 _ D) A0 _7 Y9 V4 k) { 1杯瓜类
/ W5 k0 `6 ?5 \$ I T 1/2杯普通装的香草味雪糕
$ r& k/ b$ _! {# j r# {* _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# t6 c( Z1 I& l0 F/ D, ^7 S5 M% X
" i$ T% r2 g$ |; y! p+ h 专家建议& `+ ^) w* ~5 F; I6 \$ R8 Y% h
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) q: s u: b9 J( \, C$ i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 r$ ^9 `- [5 _) m( l 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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