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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- H! Y* i1 |0 z & f2 f) |1 E; w- l4 \: @- U' j
食谱内容如下：
+ W- |4 x+ }7 N& M1 \; _( U 第一天; [: n) E: i$ {4 G2 L
+ v/ r& D( s# E3 _# P# \
早餐 ) p1 i! _( i6 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 r' d6 i4 X2 m, W1 u0 L 1/2个柚子或者柚子汁
% N6 g% }& ~ K/ H! D E 1片吐司加一汤匙的花生酱
% l: L4 D& x1 F f! u9 U2 X" n" Y1 v) ^
午餐
3 C8 s6 V; N7 w' n- m! n 1/2 杯金枪鱼
* N. ?+ t( _/ W L5 ^ 1片吐司
0 d9 a' t: F* ]* K) Q# w8 v) u" M! h, k, F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k- p3 U! b# W! O* w/ W/ }& u7 E0 N6 M x( _6 x- X$ `
晚餐 ! o! I, w, s+ I) U' m+ B
3安士瘦肉或者鸡肉- E3 G! o U# T$ U, I4 k' \! c
1杯青豆或者四季豆
8 \. k J) w: r, ~9 O! |/ ` 1杯胡萝卜
- N7 k$ X( ~& e: p: [- h4 \5 A 1个苹果
' U/ C! ]* B" `5 \; Z+ ~+ c 1杯普通装的香草味雪糕
; y& ~. f0 w' F6 i3 e; c& Q
! u5 Y* r) {' C. ?1 p& Y 第二天
0 B5 {: S0 ~# Y6 n! t# y: r3 v) O4 ]2 T6 e8 q
早餐
- N0 D" J6 [, ]8 I9 P. {6 e; C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# o+ A& A5 Q' I" u 1只鸡蛋; ]3 `8 `/ y1 w1 Q1 m
1/2个香蕉+ x; A$ D2 {& n9 Q1 m" U
1片吐司: r& l6 ~3 q2 o8 k/ g3 R1 Y% N$ R
; ]7 |& t3 J' D; Q6 b9 ` 午餐
% ~2 C3 s- O+ M7 [- E/ n5 F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; \4 a, r' M9 c6 ~
# n4 \8 v( j" L, N4 t9 o: `6 S
晚餐* e# Q5 g' u, k( I# E1 O7 i+ v
2根牛肉香肠
+ H9 {+ d' V5 C7 L$ }9 m 1杯椰菜或者卷心菜- Y* _. I& N L* l- Z! N/ q
1/2杯胡萝卜
9 {1 v* w/ g+ S9 s8 A( m 1/2个香蕉' j K; @' o+ d$ b9 y/ E
% B+ @5 @9 ~) ]( m: j! C* q 第三天 - o; \/ m: T/ ?5 I% s& ~3 X/ c7 |
0 h5 B1 O. A$ c$ u0 I 早餐 ' F' A3 u- P0 T; Y, u- |2 C4 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 w7 H. I0 D+ K/ i5 B F, D
5块普通大小的咸饼干/ a) |# V$ h+ i% c
1安士乳酪! Y3 `, y+ _$ {+ h: \/ J; q% A1 n. I
1只苹果
7 c$ S4 ?+ M* _4 {' R( Y
4 o6 `+ Z% e5 E5 |2 z 午餐 , W7 H+ q3 r4 g& g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# I& [! X0 k9 f2 R 1只水煮鸡蛋
I. o, G3 E7 t8 | 1片吐司( u8 N* R# J* T7 G/ y: P
9 @- |3 |: g7 ?$ X. |2 Q 晚餐3 M. e; `% J" D4 W" l7 O) ?
1杯金枪鱼
7 u* t" n! E9 @) D/ n7 I% \+ Z/ a$ U8 x 1杯胡萝卜# F: c0 I# u7 ?' g; R6 [
1杯花椰菜
4 {7 g# P' Y; ^& E, ^" X/ f 1杯瓜类 l7 H+ s" g) |- i4 O9 T
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ c0 b' G2 V* Y 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# H1 N$ }# j/ y' g/ @* a$ c
6 l- J, Y/ W1 w, b7 V6 d& C. K( [ 专家建议8 k( t5 W a* C; z. Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- _5 p' Q% F, ~0 p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 B% Z( z9 p! Y! z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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