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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 z# J7 O2 X/ o& n) |9 {8 Z! H
- C m8 q9 J ]+ B
食谱内容如下：7 F# v- b1 D8 ]- T
第一天3 i j- s- G" D3 J9 a
3 u4 Q$ p' D; G- E% V 早餐
' C5 m. B* W9 n1 R# H' i) m) M. r6 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Q* h8 l) L p" Y
1/2个柚子或者柚子汁6 t- d; p8 O9 `9 i+ C. w
1片吐司加一汤匙的花生酱. z' u4 l+ Q. w( {& S
V. f- h3 k+ E/ U& l
午餐
2 D% I9 T0 O4 { 1/2 杯金枪鱼, o, V8 v- X$ D. @& i3 ~. s* F
1片吐司6 U/ s, q7 I8 P! d% N+ _$ H- N8 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 K! |& d) C+ C$ L) j) @
' `& ~* Q( e b& |4 ?) H
晚餐 6 q; E) z9 y' m# G: w
3安士瘦肉或者鸡肉
: {# y) A8 t# v2 }2 r. G 1杯青豆或者四季豆
+ N" Z+ x; F% V1 t 1杯胡萝卜
& n- z& X# b1 [8 w- A" N1 X/ w! W 1个苹果
# E" b2 I5 D6 }1 H' ? 1杯普通装的香草味雪糕 {2 U+ z2 v* d3 a! I% a
7 D r( T$ G0 F: w) G; P5 H 第二天
1 X; o4 Q! b) a3 T/ h+ ]( o' K9 d5 R6 f; G: T; E
早餐
y* ]" A! Q7 F! R& d8 J$ y6 A2 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ H+ C2 i4 l3 v8 ~7 o. \$ d
1只鸡蛋
! p7 b" c+ e: j9 |/ M 1/2个香蕉
8 m& m: g1 v3 f. E4 @ 1片吐司
/ q5 b. ~; R3 Z, v& p, z" C1 p- R3 k, _) P! G+ l$ [/ T8 k3 L# C
午餐
8 C5 F- ]/ n N! U4 @0 Y) C k+ V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块& q- \% a- u. w3 F
+ r. ~3 z3 ]( ?+ A5 c7 H
晚餐
4 r% x* A R. D& m 2根牛肉香肠
2 A2 c% _* G$ O' |' d; Z/ N 1杯椰菜或者卷心菜# S2 i1 }: ?, \/ e! |4 s1 b
1/2杯胡萝卜$ {% W! }2 U+ A, n" Q2 E" e# q
1/2个香蕉, |: ~2 }) t8 U9 T/ ^9 |
, G1 k( b# c7 F 第三天 ) D" y, ~* n4 b
7 ~6 o6 _, O' F+ @# k- N
早餐
4 r0 y$ @' p. V& N8 m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 s- g& y2 _8 W% z9 R1 _4 I
5块普通大小的咸饼干# e g6 L( E8 E
1安士乳酪
5 l9 k3 A1 q. e8 T! P 1只苹果
/ L$ e9 G6 N; ~3 S. f1 E% { U- J2 c% S: r7 ?
午餐 ( z5 U& y& H- z' B, I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 V3 ^ S/ f8 v. Q2 T: I- j: ^# r 1只水煮鸡蛋
2 K( L# t) x" V* m0 z- m& M 1片吐司9 b1 d" p0 k% s% }
+ r2 J: i5 ~% e
晚餐9 E( ^- ?, U. t9 _$ }, b9 g; W
1杯金枪鱼
; P N' i4 y) B5 [ 1杯胡萝卜! b# f' A& l- Y( D) b( X( \2 V; C
1杯花椰菜
1 [" A1 `/ c) S( j- l4 z- N7 G3 B 1杯瓜类
/ h/ C; Z5 ^' m" Z& ^ 1/2杯普通装的香草味雪糕8 z! I9 D+ s, J6 i R9 G7 Z) I3 @" ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 U. {/ g3 D8 V! z
H% C# g- X* d5 ~ 专家建议+ x* }3 h8 B# G7 A" {1 P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" }1 y' f7 s8 V) X7 Y9 h8 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。: Q3 h `% H% f2 r: m1 Y
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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