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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
1 _- [# t9 s" {% R
, g2 N; O3 S* O, } 食谱内容如下：
* b- v" i n( g 第一天& H* }! h; q" R `
4 @. N5 C2 ^3 t3 Q 早餐
N$ m6 x! n0 V" k; W" n: B9 ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' P* B/ ~( X w: K! V# v4 m5 c 1/2个柚子或者柚子汁# T1 N S- s& r$ J% ~5 U
1片吐司加一汤匙的花生酱: v, e) ^2 ^& p( }+ k. p" L+ F
% l& n& @" }# w 午餐
9 c) K9 m, f$ ~# [6 {. @/ ~ 1/2 杯金枪鱼
1 P7 ^) L- C) q0 P" }$ z1 H 1片吐司
a! P3 `1 U* l1 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- I) ^, ^1 ]* L0 g$ x
& `9 l; C" {! V* s9 Q: o$ X 晚餐 2 O/ P: n' {" b' ~/ d
3安士瘦肉或者鸡肉8 K1 g" w! O4 ~. x y
1杯青豆或者四季豆% u! Y% x) f6 }5 \! B4 h
1杯胡萝卜* R# c, r9 @9 M) u0 a$ L# \! D
1个苹果
! l; T% K5 `# I! n* f 1杯普通装的香草味雪糕* z! ]( x1 W l C* n! }
1 K* W. T9 \& Z' w4 F1 @1 i
第二天 ( K; X# Y- T0 ~1 ?+ z5 k
3 y& m- G6 }" Q* j! E
早餐 4 R; \; s/ w( U3 L- K6 G/ d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ~4 `* L. g( x7 p$ n; t: F: ?
1只鸡蛋) n! c7 F! w! m, e6 L
1/2个香蕉
+ ]. d1 [# A' _ 1片吐司% {* A, v& d5 y8 h7 C# R
. N5 a- P% ]! v1 b
午餐
7 l6 \! Z( [- b3 m2 j 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# [( g& ~+ j K$ Q% M( l1 v* H* d; P/ K! O' c
晚餐& \! c$ G; r3 ~1 y1 K! r% w8 m4 X( _! V
2根牛肉香肠% |0 K2 _+ r9 J) F
1杯椰菜或者卷心菜
/ }4 d5 C0 V5 |2 f+ E! Z 1/2杯胡萝卜3 T5 O6 C! J$ e
1/2个香蕉" T" A" l. V3 d% C/ s5 T" ?
B3 k. j5 }! l# T 第三天 2 u) W! v+ E# F# G# O% v, C
& q; z) F. p! ^9 A1 C& a8 U q 早餐
6 V' P; V1 R2 @( B4 f* ^* X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, z8 g6 F; x0 d/ M. G5 C2 s
5块普通大小的咸饼干( [. g8 A2 ~ N7 g$ J: u) Q6 [8 E! P
1安士乳酪
5 D! { i9 `! g' b$ b" w 1只苹果
' D, R. F+ _( w
1 U4 X& Q1 Y( n5 ~- X$ t 午餐 ( m# ^4 O. O# d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* v9 A. _: M# P% T- l+ H! C: W* g
1只水煮鸡蛋
( m$ R: x& p! [/ `8 B) |$ Y 1片吐司
8 `, T: |/ _" p" d3 J# V' Q2 h! R3 ^2 r3 m8 p6 Z: n
晚餐
# M/ _% w$ u* i( ~, y& } 1杯金枪鱼
2 x" z* p+ l- @8 b! | 1杯胡萝卜
4 _4 ^7 r" u. S- {* T7 l' [ 1杯花椰菜* Q4 X+ A3 m( b9 {2 @5 s$ c
1杯瓜类1 T; M4 u) j$ s7 |
1/2杯普通装的香草味雪糕9 u- A! f( n+ ]7 K7 W8 M3 n1 [9 F
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 U0 y% ?3 w7 M4 s
+ N5 {4 i0 x: [ 专家建议! O `: X" r9 s0 o) Z4 H
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) {' W7 b6 |8 Z% u! @ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ k8 {% g. }% E; w! F/ X; G7 W- p) W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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