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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ j, D& C6 a: _: A7 x5 h ! b! ^9 m7 z9 f- Z$ K) j
食谱内容如下：4 }- N3 i9 m' J* Q
第一天
: u3 k/ X* Q& ~1 W+ N- `/ B
* g: x1 Y. ^0 t# J* Z9 A 早餐
7 Z1 W/ S) a5 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 B, p: u8 V' y& S
1/2个柚子或者柚子汁5 k! u# K. N3 z' n/ K2 J; V: _
1片吐司加一汤匙的花生酱
! l0 X) \/ U' R# k {: G' m$ n" h/ l$ a6 \+ ]; n
午餐 ' L3 O8 @/ W$ d% s9 @
1/2 杯金枪鱼$ R9 U2 G% @0 W8 _4 k
1片吐司
5 V2 o& Q g: A6 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' e# E4 W7 B" ~ I8 A
+ A$ |4 x7 I% h# N* X8 h0 k( \ 晚餐 , { W y C( \+ q; A
3安士瘦肉或者鸡肉
3 d9 w" `. u1 E 1杯青豆或者四季豆( [7 H, b" s. `! `3 }" z; {, I1 N
1杯胡萝卜 R, \/ P$ s3 e1 y/ ~
1个苹果* h/ b6 y e! _1 p. v
1杯普通装的香草味雪糕+ E8 [2 F' u4 X, d# ^! ~
7 _$ _; R) b; Y, L, S2 m7 b& @5 e' _
第二天
, c% u* Q H# s( H' l4 I9 d4 d( k1 y+ j3 S% C
早餐 M2 x) _! b7 e" U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. C4 s0 ]4 e s: G9 z
1只鸡蛋2 L8 v; p2 {3 e
1/2个香蕉
1 u/ g( S. L7 x9 j3 T5 |& G 1片吐司
$ F# G! @8 M7 z
- m9 h. x7 l0 U7 M$ h 午餐 ) d! }6 K3 z$ h( q: k( G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 A1 W3 w, u& |: \
1 K! E4 d2 _- d0 h$ ^8 G" I
晚餐: P/ f- |% Q) |7 ^0 X4 Q
2根牛肉香肠. z7 D% z! f! f& b% F N4 ]
1杯椰菜或者卷心菜& n. n* K, g- W) ?0 F* a1 ?
1/2杯胡萝卜
$ v( I! p$ Q" [( W+ v2 E. C5 N 1/2个香蕉
. V, _4 e8 \4 x; F7 a! I3 g( m, y7 b( C: y# O' r
第三天
3 I8 F, _$ o+ k; s0 f6 l* N3 b1 @: w1 V. i1 c+ d# h0 C, {- E
早餐
$ v* x& S% i5 R, O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# T) }' h' o2 O# f8 a 5块普通大小的咸饼干8 T2 s! J9 Y" x" { S+ z
1安士乳酪# K; o" K+ h( B. k9 G; r
1只苹果
: q, k( k* x) X+ ?! e [
/ b- I, r) f0 }/ f4 _+ w2 q 午餐
, j$ C, X0 F0 e+ Y2 I6 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ^; r& ]# r% M( [) @
1只水煮鸡蛋; N, v1 a0 D% [! \! ~2 ?. g' s8 @
1片吐司
! Y5 F7 v1 v- \. a5 a
9 _+ N N0 f% h5 n 晚餐
M( l( f5 I0 x" b- }$ w$ } 1杯金枪鱼$ Q% L \7 E: f/ h
1杯胡萝卜
; d: O2 K) O+ n$ L! ?* ]+ N 1杯花椰菜0 c& M9 h* H5 [3 G+ q
1杯瓜类
. i$ O( K& R: n5 B3 U 1/2杯普通装的香草味雪糕
- t" Q# n& W8 e1 @3 |: u/ E' F 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* e, S! }5 ?+ x( g+ S+ q0 |9 \6 S. D/ u3 x/ X0 Q% k9 T
专家建议
3 X/ Q# @- t9 f; Y8 d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
) D- I1 S" n: I# ~ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
i- C% @7 ?& \. s 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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