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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( P3 P+ p7 p0 e9 u6 x9 E
$ ?0 D' o* P) Y4 O- w; u2 O 食谱内容如下：
5 }$ [) m3 m/ u$ W+ X 第一天
& Z& H+ K" R+ w# H- ~: r
6 j' ^' ~5 E& b1 v 早餐 4 E: W! ?8 V) Y F6 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I' K8 }1 B$ I$ u/ P- H 1/2个柚子或者柚子汁/ Z: P, G' E# }. g0 b
1片吐司加一汤匙的花生酱7 \! T% l( m; f- T, [7 p* W
# @- u% u& g7 J& a) S. C1 P. d. {
午餐
: y' `: P8 l3 C0 v' u8 ? 1/2 杯金枪鱼
+ v* F( A! U" r5 w' R, } 1片吐司 Q( i; f) j! w0 U6 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ O2 q$ s2 \! m( c5 ^
9 i r' F2 ]2 {, j' Y% s 晚餐 ( Q3 S! a. t, I
3安士瘦肉或者鸡肉& ?, T7 t/ B' O3 P0 k! c. G
1杯青豆或者四季豆
N/ m) _: G' d8 P6 i8 M 1杯胡萝卜
3 p! W) c8 ?$ U1 p& [- l1 j: h4 H 1个苹果
( E/ _3 U# [* a! a 1杯普通装的香草味雪糕
9 _8 {- ]$ m7 B) f
. c4 o% J7 D& X3 X# B8 V 第二天
, f1 x- a$ t2 O C2 {$ u5 Q3 G: v4 s& ^8 a3 E. Z9 P3 L
早餐
8 u. J* \! J' q0 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 L, G8 z! P8 c
1只鸡蛋. O; t7 B1 V4 Q' c; M
1/2个香蕉
$ f/ i( Q$ N* a1 z9 z4 A# f 1片吐司8 B. F* `! J( x" H4 n
9 d1 ?5 W7 G- D" l
午餐
' y$ |2 n" k$ m, _" M, n) U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 j% I6 r; q5 F9 @/ q
4 _3 J, O( G$ Z6 P3 |' A1 O7 C 晚餐5 \ J7 a# e7 P
2根牛肉香肠
& u2 i; p( L0 B1 Z5 O 1杯椰菜或者卷心菜
# D8 b! ?& H; y J4 }4 g 1/2杯胡萝卜
' s' a0 I+ }) } 1/2个香蕉
" H. j8 Z; ^# `/ I
3 {3 a% J6 A% L% \9 R& i7 r) @& g2 t 第三天
! q3 _( p& I( O3 T$ O& P, w3 f, L7 {1 o$ ?, [$ m/ a8 o7 ^
早餐 ' n0 N4 `2 j, F) k0 S6 T$ I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# V$ g* n; J/ h3 Q3 C
5块普通大小的咸饼干
# E" D+ c3 ~( P: g% v$ \ 1安士乳酪
6 @' S! s# E& | 1只苹果2 V- t7 M1 G7 ~
- v+ N3 a a2 R x 午餐
: k. m4 \/ i8 ?7 Z1 ]' u6 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( U0 F: J1 A2 _' K
1只水煮鸡蛋
3 h, A5 h3 J Y1 V8 A) T 1片吐司6 H- ?7 Q! v6 d0 v3 o/ H E
& m" [$ ]; j" \/ E7 [, S7 S6 W 晚餐
) _8 V% U, I) Z$ H; l8 U0 b 1杯金枪鱼5 H: W! E) @6 d/ Y" }
1杯胡萝卜8 ?7 P( e0 O4 {5 G* V* m# x
1杯花椰菜; Z# b) J; t( r. p
1杯瓜类
; s6 H, v9 r1 |6 i# S 1/2杯普通装的香草味雪糕6 p5 T; z5 S5 r3 R1 P! }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; V3 S! k' h/ |% X1 E, U# ?
; f% o5 |1 R, E" A' M& M8 q. t
专家建议
% G# ?0 Z; ?/ u: {% l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: n6 Q5 H; ]- w5 p& p& _. r! N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ U) j0 N' b+ R) U5 ~2 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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