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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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+ P9 f" X, N9 `6 t1 X8 k 食谱内容如下：
/ |4 v6 o4 Y m 第一天$ T0 ?: v1 V$ J; H! J" W7 v3 z
3 L4 V: C- R+ e/ _' e, I 早餐
, l3 I% _1 y1 m& c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& _! h. E& X% i; W/ k
1/2个柚子或者柚子汁
6 s& ` y! q" O- Q T- w 1片吐司加一汤匙的花生酱- o6 E1 A: |' f+ a& N
6 }! u. M$ @% X" n6 t 午餐
& k( i* \$ \" O 1/2 杯金枪鱼
! q4 P! W5 Y; E. S 1片吐司# _, D3 {9 u, Q: K( P: V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) n$ X: U% x! L' u. w! }# A$ \( u% ?/ v0 {
晚餐
; R% O2 z4 I9 t! k2 Q1 t 3安士瘦肉或者鸡肉
/ b' D. z! H" {! K& c/ f 1杯青豆或者四季豆% e1 m7 S/ x5 \8 `
1杯胡萝卜
[! t' O) j K9 p! }1 _ 1个苹果& Y" a/ T: q' @% ^8 M' L! N
1杯普通装的香草味雪糕1 a% n# t2 q- P6 h8 @
- P) M3 d9 P' N3 y3 }. b 第二天 . R0 H- T1 f( |" A
8 Z6 X. I- s( f9 u+ F' g4 c. K" `
早餐 2 l$ a; U) H0 M1 I, x' b; \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 D( ]* M/ y$ _0 }" w
1只鸡蛋( b; w- y9 C; }9 x% R. L2 U
1/2个香蕉
/ k2 x! B1 c( F9 p9 ~ 1片吐司1 B% i" e- ?7 u: i# z
$ U' t4 u; q; M4 m' p
午餐
- O: R0 ^5 q% z. K0 B0 Z 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& c/ _' A& s. B: D7 v+ Y$ f. C% F9 a5 |
晚餐' a/ b; D: G* x. f4 P$ v% P- D
2根牛肉香肠3 J* Q6 c( u+ u( P8 ~4 h8 b
1杯椰菜或者卷心菜5 \& m0 v- Z! b6 t8 e
1/2杯胡萝卜
2 B& w+ ]" d6 E+ e: r, p4 y- i 1/2个香蕉
1 b: e7 A9 H: Q& C; v9 _1 O, t2 w6 q
: H9 w% H0 O$ t 第三天 6 D5 B& F7 J1 ?5 n
& T+ u W: M8 K+ P9 _% \+ f
早餐 0 V/ d0 z. O: [) W$ J3 q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' C: C+ W, j- W" ?/ X 5块普通大小的咸饼干" e2 J3 L8 |4 f
1安士乳酪
6 d3 C" X. |4 w7 O2 M2 g$ M( C 1只苹果9 N0 V0 X% V; I0 Q
" n; z7 X0 |# u" q5 D/ Q3 d
午餐
) d* z' e% A- b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" D( k( [$ _* e7 Z8 ^
1只水煮鸡蛋
( H* p7 z4 n( p8 |5 Z 1片吐司
, j1 j4 W4 z2 C8 f# k
3 F5 {; L5 ^$ i" q2 U 晚餐
% Z6 ?$ `1 B: U8 q 1杯金枪鱼8 U6 M9 W" K7 c
1杯胡萝卜1 ` S* P( Z6 [) ]4 P. B
1杯花椰菜
: B, x1 r! k2 H& b% R 1杯瓜类
) o2 m* _( r4 m+ k5 w. _2 h- I 1/2杯普通装的香草味雪糕) x4 F+ @& m* I0 [7 ~8 `, k* ]' d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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3 [2 A- s7 Y* q/ `1 { 专家建议1 B& ~3 s; K& p- O2 v6 ?
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 y9 M$ Z O# U5 v; {4 M 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" o; `8 ~ ?( N2 i, @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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