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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( Z0 Z/ x3 c, |( ?
9 P9 H1 O. \- y8 L3 } 食谱内容如下：* }9 B5 e" T f, r+ m( J* \6 ^
第一天
7 O7 I! d1 [9 E5 J4 |3 K* G! W6 f) n' }3 U8 ^$ S
早餐 * _' z: T C: K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. U# U$ P# ]* ?% ^) i% k 1/2个柚子或者柚子汁
2 E. Z1 w* Y9 n0 r2 |9 b 1片吐司加一汤匙的花生酱
; L/ `7 Y$ u7 V3 }5 s1 t1 X, q& ] O7 {0 P' P
午餐
" v8 \5 q7 o& n; H0 E 1/2 杯金枪鱼
9 {9 ?, |/ w+ y' r 1片吐司
; a; d. i6 [, L! B/ a' | R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, Q0 X# G' N% _- [; g: B' y* s) F+ y$ c. Q' }0 D
晚餐 6 V4 v8 \3 a9 ]' M: `
3安士瘦肉或者鸡肉( y% L9 b8 M* {* s- i
1杯青豆或者四季豆
; F( O, ^4 K) `$ P0 ?" I) B 1杯胡萝卜
0 q; g1 D1 T' {, h4 E, ~4 w: m 1个苹果
* q# \" K* V# f 1杯普通装的香草味雪糕
& _* {5 T# _" i* S" v5 M" A1 ]8 B9 y/ p: A" S
第二天
' ?) b4 H, @1 l& r+ E; l, l
3 ~. K7 h* O- O8 P 早餐
# A2 O" {, g9 d) I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; a+ I* I. U' b9 [" U" O) q0 \ 1只鸡蛋- K0 h, p& s6 ^* ^$ `' R5 k
1/2个香蕉& r5 A0 Q m( _% l- @1 k: R. k( D
1片吐司4 S7 ]/ Y% _) w
8 q1 n( @& c( ~) d; v8 x; M# Z: g' d 午餐 5 u% J5 t% I' B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: t! W3 f+ | }% h1 ~ f8 e
1 t& U D) ?7 o. `+ } 晚餐
' c! R7 @$ u0 h% L: i( G1 p& a 2根牛肉香肠
8 `4 y5 M6 x2 I, [1 I5 S& E 1杯椰菜或者卷心菜
/ I# m7 s4 y/ [; v/ d* x: [ 1/2杯胡萝卜
0 Y% { N$ b- d# T' Y4 c3 ? 1/2个香蕉
# t c( d/ k2 N2 Y( m2 z8 ^: s0 Q' H3 X5 w
第三天 : p# T2 c1 u& i
3 A, i5 r I B/ Q) l) p t/ y* n
早餐
e+ [) w- p; c2 s2 H% D0 G @* W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( A. C8 j& Y, O/ w: H
5块普通大小的咸饼干% x* |+ o% s, w9 l- |/ A! `* c- i
1安士乳酪- O/ z2 s# D3 B0 P% a
1只苹果
v; i. D6 h0 i. b0 I' x. _8 S
7 t& E# k! Q5 L, v3 U 午餐 1 ~& V# M+ b$ D9 c7 x2 z7 x- o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# g4 c9 {# M- o9 A8 M" \
1只水煮鸡蛋
- c3 \7 R* H) u) B1 z 1片吐司
. B* @$ R2 y% A% G* q5 k0 }7 v$ |2 Y. h/ h4 a! G. I
晚餐
1 ~& `4 z. L* i; i# Q% S. s- i 1杯金枪鱼
" T2 p: }) q' {0 X4 T+ n9 \3 y) @ 1杯胡萝卜
3 Q" |+ g4 N b! | \& B& I 1杯花椰菜1 S' N. o- V; F9 e! a7 N( F- h
1杯瓜类- a& \- H2 j% @7 g6 k
1/2杯普通装的香草味雪糕
" i! Y9 k- F* b% T7 ^: \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 e7 x* ]* X. w |' m. Q
9 s. R9 G# }! ` 专家建议/ @, N3 o( M5 m( e) U& e: C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 b! R" v9 f4 E S% d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 @2 b o j* ~5 {* x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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