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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. d" w0 L1 I, ?) \& D
1 g' {9 e6 o8 U3 K- e# `
食谱内容如下：4 V- V, I$ ^6 q4 f
第一天( N' c" I0 d3 I. X7 m0 W! x
7 @7 N, K5 L7 i: \" {8 O 早餐
. G' A; c- l0 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 v$ ~7 o5 A: m& f) Q
1/2个柚子或者柚子汁& P) b1 B/ `& A1 P. k+ f# p' z
1片吐司加一汤匙的花生酱, a1 M# B: F; r; S! S4 @ f
' I7 p8 j& R. x5 w9 x$ o" O' b 午餐 + g" d2 d$ j1 A6 |7 U: d, Z
1/2 杯金枪鱼/ H# h s5 w$ A8 L/ c
1片吐司
S1 ]" b7 ^! b/ E/ i: D+ u2 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( M- c# t# [, @3 E* j
* w$ z8 @* u* E9 D( A4 g! p# i
晚餐
9 Y, V- @* N& `0 m0 m 3安士瘦肉或者鸡肉" I5 E' I9 T l2 o
1杯青豆或者四季豆
4 a0 |/ ^7 P8 e$ c' u$ m. H 1杯胡萝卜
; v4 C6 f4 j" H- z0 R 1个苹果; E: v c$ k5 o/ n+ C% c' B! g3 C" Z+ ^
1杯普通装的香草味雪糕
U( u4 s" R) d: A7 d. B2 o) H/ d, Z; b) X0 L) [* B6 ^# l- o
第二天 , c8 ?" s5 h! p4 H
" Y9 }* T( J! f* l
早餐 1 S% k- O9 N8 X& _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* W6 c) f5 J/ t# T8 ^2 U# ?1 v5 t 1只鸡蛋& ]0 M4 U5 N7 H- f' d$ I7 G7 B. n
1/2个香蕉0 P4 Y, n% t1 _1 P
1片吐司! M& Y% {' R+ s O
9 `$ P: |6 c& ]( F; J: r# {3 ] 午餐 " J: @' s. S! T- c5 q; K; y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 n3 _3 A1 F; u
! x5 z/ `2 E( r% E$ z! S. W
晚餐; w7 b* o$ j0 h& ]: C8 x& U, K# M
2根牛肉香肠
: U# u" ^; Y+ ~! r( ^4 b4 B. b _ 1杯椰菜或者卷心菜6 m' b( T( h( W4 T3 n" t- x* e
1/2杯胡萝卜% L% E! }# V6 {- [8 u$ ~0 F
1/2个香蕉1 B1 B( v5 g- ]" w, N
, g% s" |5 @) W+ {
第三天
2 C3 S, k& Z2 b$ I, [
2 Z: u4 J" ~( i/ k$ V 早餐
6 T, B2 J9 A- d3 ?. D1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& J v& p3 T2 K0 L# _
5块普通大小的咸饼干4 r6 s/ y) U4 A( Q$ l9 |0 I
1安士乳酪$ F" f) Q" M0 g" w* |4 ?0 U7 g
1只苹果* l" r7 e6 y7 C8 q. p# {: W+ o
6 b# A; G/ T3 q/ b/ K 午餐
/ h( b8 [4 v9 k# w3 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 _: I( |* B( Z& \# d) m* ? 1只水煮鸡蛋. G9 a Q. j1 }
1片吐司1 D5 F8 {5 i8 S3 W; Q1 g' i. e
; }, \: E; X3 {, G4 b
晚餐% Q- d- F! _2 G: Q4 D
1杯金枪鱼
l* s0 ^( O$ |* h1 X# I 1杯胡萝卜5 J% z- ~/ ^' [4 O) A! G f
1杯花椰菜
8 |+ W2 b) y( h8 x$ O& ?( L 1杯瓜类0 F/ @ ^4 {/ h
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ }" E* Y. O: `) _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % O+ x0 @' w$ ?: U; G4 t
% k4 Q; _9 e& |7 H' L, W
专家建议6 L6 Q" I5 U: q* s8 e( X& T5 c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 s' y# F% [2 f6 S; I/ b, `7 ~2 F# z
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% l# g4 l0 @: J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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