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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）$ c L- @2 A& ~! C! Y6 i
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食谱内容如下：& C$ D0 S# N9 r! F
第一天
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" \- ?5 b/ s0 u2 ^% ~9 x0 B 早餐 ' k5 e( x2 O. s! c3 I! A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% k" }8 V; Y& p& F. q! q, F 1/2个柚子或者柚子汁
2 r( U2 c& k: g" M4 Y) G8 h 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 `' {; ]3 }- @6 ]1 v) _/ c4 h* u5 h6 |! V0 _1 ~+ o) _2 ]
午餐 ' I+ [. h6 e) ?5 @/ K& d9 L
1/2 杯金枪鱼9 U( _' M% h8 ^6 R( ^* n
1片吐司5 ^; `3 s& F( J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! h& ?4 Y$ C- w
' m8 A' O8 |) e+ Y7 N: L1 u/ i J0 ^ 晚餐
: g0 V; t( X+ J4 L) u, b 3安士瘦肉或者鸡肉 g. q/ `1 r) w, G
1杯青豆或者四季豆. i; P* r: p0 w$ P
1杯胡萝卜. L) N" d, N( P% C' S
1个苹果, M3 W; q6 ]; @
1杯普通装的香草味雪糕
, r; b: c% A! Q1 x$ B/ O& j: O! B$ Z+ Y- C' q- m C) i m# I
第二天
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, Z4 A* I! Q0 o9 ?6 l. S 早餐 " |; u) _& w' |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& i4 K. ?. V* E7 c 1只鸡蛋
: }/ H M( V2 _# y- J- p6 ~, E 1/2个香蕉* N$ {( U+ f% |1 I
1片吐司
" S1 U2 K! A/ l3 [" r0 n8 Y! k) D1 w% q( q
午餐
5 ]/ A/ ^& x7 p# ]$ g1 q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, g% `; A: }; B$ q* D
' }& Y9 s& {- X- ~: y/ w: D# r 晚餐" ~" {8 A. ~9 f
2根牛肉香肠
5 S: k; S" Y" d( e: u7 R 1杯椰菜或者卷心菜4 b9 S' w. k; f0 `
1/2杯胡萝卜$ L$ G- n7 O( V& u
1/2个香蕉
/ Z6 P; X8 i4 ~7 m- m$ d4 ^
3 ?. N m( h, k4 B3 d 第三天 1 v- O1 f1 S ]- l: p) T% } q
; d3 p# S1 D+ A3 Y N3 S7 }
早餐 3 g8 p* p$ Z9 H/ x7 X& d( I/ P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, o+ S$ n) {( a
5块普通大小的咸饼干
# p; _( H0 n: T4 f5 f" u; a1 K) J 1安士乳酪
: Z! X4 d- c7 U6 q8 o f' N 1只苹果6 O5 R4 K0 f. P- d9 G: z
. k. z7 o( D% W) L
午餐 " L( I' t7 m' y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ K+ N- ~6 i5 @2 M5 o6 a2 c" _ 1只水煮鸡蛋
1 @8 n, Y. n$ j$ c$ @9 P 1片吐司
" m& J# b9 ^. s* t& d) z, z4 K1 J+ @ |: d+ Q u% {* f
晚餐0 a2 i( K9 N( Z# Z: I0 u
1杯金枪鱼+ i7 D% L5 n5 v' S' ^4 _9 B: Q
1杯胡萝卜
( l/ G: I# M' ]2 e 1杯花椰菜" S$ C' X3 |6 c0 n
1杯瓜类! J+ C! K: {3 X: d! u( \
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ W: {* U1 X- g9 C) s 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
d a- q& d: o# W. i; W5 L4 Z3 e# P
专家建议
/ S6 j$ ?7 `# k' R! W; m r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' n$ S% ]$ i9 g7 G' L& V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 g f" ~3 \: n5 ?* \
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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