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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& K: g7 v/ h3 H6 h) i! l
0 @0 y" r# Q; r8 l' l- X" R 食谱内容如下：9 v. J( t/ j( q7 e
第一天
2 h" V- a! w% V
8 S- P! m7 }& L/ r 早餐 ; h( ]7 O) |0 X! g: O7 O( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ S1 A# b" ]2 M; W: q
1/2个柚子或者柚子汁, i8 J$ d6 u3 q; `7 ]# E' R
1片吐司加一汤匙的花生酱
3 O. ]4 S- k u1 ~% ?) t3 Q9 [9 I, ?1 S1 `( M. g, \2 X \9 q
午餐
1 }8 J0 n. J) g- g6 `$ y$ X9 w 1/2 杯金枪鱼
! Z H, X& o. C6 B 1片吐司! _" C/ Y9 W9 ?: ~# ?# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" F! T2 c$ n4 Y% ^- N( X2 q9 [; \" _9 Q6 N
晚餐 , y; m- V( F) V0 W! a% X! o5 [
3安士瘦肉或者鸡肉
' r. D) h- x7 X$ I% i5 h9 \, M 1杯青豆或者四季豆
: S" j) n( x& K) v 1杯胡萝卜
1 `4 N0 i3 s, S8 l: Y# k. | 1个苹果
& @: K, a! l1 o" u$ s 1杯普通装的香草味雪糕2 U7 j& K, w+ G. J
, _5 ?, r( _3 c* e) D
第二天 4 x5 R3 f% I( R% M6 s. q: }
T- n) @7 b0 O5 _$ h 早餐 : Q0 v, h6 O+ h5 |# I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; G( X; D; F" [6 P6 W! i
1只鸡蛋
# k3 m" ?7 r& k, Y: ? 1/2个香蕉2 o8 x; L6 X" w' s
1片吐司1 Q+ y( w+ y( r4 a! E) ^+ O8 c
7 O- {1 ~/ r# H; m2 ]& V8 C 午餐
& h" R, L3 J4 Q3 k1 }* a 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ h$ o; O L) _% H' `: Z, \- N Q3 k. [8 d7 V
晚餐+ i) }2 h: J" O+ d6 c
2根牛肉香肠
n4 }) K! I" t+ ?, [ 1杯椰菜或者卷心菜: v; Q( P! U+ }- Y" A7 ]; A
1/2杯胡萝卜
; J% g; C& z! U0 d5 P 1/2个香蕉
9 e" X' v: W9 `; _0 C" S0 d: b
1 @0 O8 s9 z) s3 t, e- N, M: C 第三天
! b1 ?9 Q" W, L) v* x$ G. g" n* V6 Q
$ c7 ?7 x/ T7 u, W, v( t 早餐
' v5 R- J4 T- Z% ^& s7 i+ y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" M. T& D: H" F: V ^1 L: h 5块普通大小的咸饼干
9 m9 e, N8 e* \9 f0 j 1安士乳酪
0 h" g/ E* K4 M5 W+ O) ^" N+ A c5 Z 1只苹果
( l s$ J& A- |$ A& p0 d0 G8 S
/ c$ @! v) f; k& n9 ` 午餐
; ? v$ s, `6 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 r; U6 y" F' K8 r$ o
1只水煮鸡蛋
+ x$ K( m. `5 g2 R& @! E$ J1 L 1片吐司+ F) e! [8 V! a, `. L2 C* _6 \
" ?' w: P/ l4 g; e 晚餐
/ N3 o' Q& I7 W5 h! |4 t: r1 D9 @, q 1杯金枪鱼
: q2 f2 H5 O- w) M3 [" g) D E4 O# G 1杯胡萝卜0 `0 [0 L7 [! L5 a3 |2 ?
1杯花椰菜! R$ O& G H& `6 U$ q ]1 I2 a
1杯瓜类% I O; s& t" }, V1 @2 K7 P" |
1/2杯普通装的香草味雪糕: U# @& d1 @& l) \0 h# ?4 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . U q& }; @' D" ~; u( ^: x
4 m4 N1 D8 H9 i8 b, B5 d1 a 专家建议
# S5 j6 C+ H$ d4 O& M7 j* x' v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" Y' s; k! [ x6 R7 n1 Z0 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 N( `0 ~2 g9 {5 p3 Q
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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