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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 y5 s) c% B' N0 L3 {: K" M# X p6 ~* r7 v2 J9 v; e6 H; l2 O
食谱内容如下：
+ \5 a' C* p$ }3 r+ R! f 第一天
3 i& ?2 {; y; ]4 c7 F* {+ i0 U& I& m) i
早餐 ; I& r* k9 r H. }/ R1 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* W2 E1 \5 ?/ ^9 F. @7 r0 ]
1/2个柚子或者柚子汁! ~4 [' y. Z' K w$ z _
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 |* L9 n' x* Z) B" f+ K
; x$ w! U0 N* M6 x& W 午餐 5 }! d( N$ v! ^0 ?6 j( W. B0 \6 c
1/2 杯金枪鱼
; ?! d' U, B# e' ]+ ] t1 } 1片吐司
$ R$ C8 o8 P7 o) E+ G1 p6 U3 n( } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 Q+ s! S1 w. l! b0 B
3 }5 }. h3 D2 G2 ]( W 晚餐
- f& J$ c# x2 X/ G# O7 u 3安士瘦肉或者鸡肉
/ u/ y v& i1 Y( F 1杯青豆或者四季豆
: S2 b2 {* n8 V 1杯胡萝卜
0 H- v V6 ?" X 1个苹果* S- A3 Q% T% b' d
1杯普通装的香草味雪糕
0 g' h2 O- p& z
% p- J' o" a% s) l4 ^ 第二天
# z' E" b C1 w5 G
2 a% z" V5 S9 C 早餐 - p8 f$ C5 r# Q) \0 e) z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* \ j7 ^$ m/ e$ A 1只鸡蛋
* A1 o# Q# i4 x2 y7 w+ D1 j 1/2个香蕉
8 k( p5 Z5 k# m! j2 q. A4 a- I 1片吐司
% i" @5 O' r# q, D; A
Y7 k' d* T3 w& A% {5 } 午餐
3 ~( [. e, a. P0 A 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 q! T$ V1 b! Y3 |# @) E4 s |
* e. r4 d5 t3 ^: c
晚餐
( |" Q; Q/ C; y0 f8 Y 2根牛肉香肠3 y! M" ^- F7 M2 i1 y' z/ @4 o$ \
1杯椰菜或者卷心菜
2 V. {0 v0 }7 e 1/2杯胡萝卜
( F0 a# n2 ?# y3 \0 r* w% J 1/2个香蕉5 D2 ?2 s+ l9 X! e* q+ B. u
. K# K4 x4 c o' @7 z5 o. w 第三天 " R. o" n; s A" Y9 O
- `+ L0 `: X- V: h) `; s 早餐 1 ?4 p* P( H0 g* A, \) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, v M8 y7 t; m4 Q, d1 } 5块普通大小的咸饼干- s% C4 E8 P% Y9 k* a `* c
1安士乳酪
( B+ n: E& I; A7 J" x# I' b 1只苹果7 g" O. `" b6 c+ {
# f: O; E% {: [6 V: l9 P( `
午餐 0 H7 s' @/ U" j9 ?* G- \- ~; E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 R- J0 S1 r4 Z1 s6 A 1只水煮鸡蛋7 p: K1 c U5 _
1片吐司
5 [% h, q8 R* \" _" }
. i+ i" ~' L) A6 E2 @* ^ 晚餐
$ t9 g7 o! a( W3 e 1杯金枪鱼( Y% n: g9 r$ I/ ~
1杯胡萝卜" y+ \- |6 f5 F+ e
1杯花椰菜
0 h+ P8 A: I8 I' P 1杯瓜类0 e* ]' N1 v. I
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 j: O' }- l) Y* G7 ~' M) v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 Z* V( D: W" I. Y. H: h$ n
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专家建议0 ^; L5 Z9 ^5 Y
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ S3 T& t; h8 K5 I5 D2 D1 `
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 z/ v& X4 @" ?- a+ R L8 p" e6 L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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