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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 `6 E" \& X# t : h6 J) y4 p% s- g4 w. z$ e e
食谱内容如下：
P+ X5 W/ r+ T5 y 第一天& ]* M6 e, F/ E5 s% A" }8 m
" J; i% L! M( D6 ` 早餐 + U. h+ v# y% z' h: b( H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ c% s: \5 J8 x2 z) i1 ` 1/2个柚子或者柚子汁- Z' T+ J/ ^( t& r' v8 r
1片吐司加一汤匙的花生酱/ N& I# h. o$ u
+ j& S' {% ^* e6 N 午餐 6 [7 e) o9 H. Y$ {2 z3 a1 t$ Q% ~) v, q
1/2 杯金枪鱼 M+ ?8 G- a i+ d
1片吐司, e+ t& {! v/ E( w0 L$ P8 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 }' `: J0 G) z6 p
7 N8 @2 |7 z( O- I 晚餐 : k' v/ T/ p9 S" o
3安士瘦肉或者鸡肉
4 e* f9 W8 f5 X3 f9 ^4 p/ L' y P 1杯青豆或者四季豆
: g3 X: O0 z( k& o% v' @ 1杯胡萝卜
( [, N! B4 G8 p' K5 h 1个苹果
- P4 w1 q) B& I# w: g2 p 1杯普通装的香草味雪糕& ]' J, m% ^9 u2 _4 c0 K: e
: K3 F2 C# I# S
第二天
5 `; l1 ]1 w- q' U
! ]0 S& f: u: S, Y; Q! n 早餐
* \1 k0 y+ z0 U3 q: { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
m( }, y9 o2 D1 z 1只鸡蛋
4 c2 R" x" g& U. B. z 1/2个香蕉/ ~1 G8 J- F9 {
1片吐司9 A L: g& J6 }2 j8 U. U/ M8 F
1 `) |! N v! Q* i9 ]% ~ 午餐
7 [' K2 o6 f- {5 k1 _ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& z, A: @& B" |+ K/ F! K( Z! y6 H; l
晚餐5 H2 B% z" G) C, {3 ~, o v- m
2根牛肉香肠5 {" p' `5 ?$ j+ H4 {# s
1杯椰菜或者卷心菜; U" W+ R Q- R0 H4 q4 j6 `
1/2杯胡萝卜: h. K7 ?$ ?' z
1/2个香蕉
- k+ t! ^: ?* c# f( D; b1 k. |5 f$ O: K" S$ F
第三天
9 p+ p6 ], ~& A. Q& _ G @0 ~7 y2 M, ~! X Z0 v6 R
早餐 , }6 C# `! r1 x. a! I! n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) o! R0 X- W9 M/ d" I 5块普通大小的咸饼干
8 l- ]! g) e' s: {7 Z4 t 1安士乳酪
1 A8 t* U% Z" S# E5 C 1只苹果8 q1 } s& T- \8 u
$ }! F) U) V0 M3 h+ f' V 午餐
n, h- {) S6 O3 ~' E7 |* {0 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 d' e( _* d& E- { 1只水煮鸡蛋3 R9 j9 X. A& }$ `" v
1片吐司( X# l* g$ ^: ^5 x: V. W4 t" D
$ ?: a& p/ Y8 @ G% h* Z. | 晚餐
. x* ?1 J( p9 [- Q t9 ]3 S 1杯金枪鱼
4 ]. c2 } a, f2 N 1杯胡萝卜) U( Z7 K4 u. i& e6 P) x: S
1杯花椰菜( p7 W. M7 d( }" @1 C
1杯瓜类
/ g# L6 Q! O P6 X 1/2杯普通装的香草味雪糕6 z- A6 k' i! h! F/ y2 S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 Q0 K* d. `8 F/ l2 O8 t1 q! L' o% H2 Q% P: E7 t, r. b
专家建议
% q) B+ a" B3 j$ Q2 J6 K+ t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( [* E L/ s* P6 m2 V
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。1 o" O0 l: d3 T. r% z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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