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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
- Q" @* f5 ?# Z" B& O$ F7 e3 Z5 X. O . H M1 t4 w9 c- t3 p1 ]! L9 I
食谱内容如下：: L1 x) c1 U; n1 D3 W! h
第一天7 O) {+ o! }/ R% ]
1 }! X- m1 `7 L) ?5 q* f8 e
早餐 0 F, Y: P" r* u' V m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f& O9 Z6 Z1 l4 B3 N, p/ I 1/2个柚子或者柚子汁
, D/ o; v! I! F8 K+ [$ I7 y 1片吐司加一汤匙的花生酱
% [8 r+ l# `4 Y" o* | f, e2 a% l8 h* n" b) }
午餐
. @: ^/ L2 R( g; |7 ^/ D/ w 1/2 杯金枪鱼
" m. s5 p9 c- F" D4 [% l2 Y 1片吐司
1 L* `2 }$ A! v+ _+ c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. n8 g/ o4 e2 [5 N, }& k
# o6 J2 h1 t: |3 e. X' m5 C# P
晚餐
" n4 Q( J( M' \ ` 3安士瘦肉或者鸡肉
& I4 y" w5 t% e) l" t5 f3 v3 V% K6 X! r 1杯青豆或者四季豆
% g& Q. d; H. D! T& a+ g# \ 1杯胡萝卜/ {- p+ K4 R0 v+ }* H
1个苹果
4 z: R2 k, h1 [: s' F$ M h 1杯普通装的香草味雪糕
6 c, h2 t- y. G( W3 s4 E z5 K, R X" J, P- u4 y# N' l
第二天
( ~, Y7 b& P: L6 C, H, r
+ d5 C6 K+ Z. v+ m 早餐
, ]& w+ g |( i; k3 |( D+ u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: S" \( P5 ^6 [
1只鸡蛋
+ X& T* x/ i: j8 W. j& {) O 1/2个香蕉
5 D B6 U) ^4 k% c9 ?0 x) K- ] 1片吐司
, V5 X# _+ d4 M* h, ^! w* U$ y+ J3 d1 _' i( k' j. G2 U1 ?1 q( p* N1 k9 B
午餐 - k5 A$ B! R" r) F; K p
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 W B- Z3 @9 Q
: L" M# T4 h' H- @) J ?8 ` 晚餐- B& L8 R8 J( A; R4 k5 Q* Z/ |
2根牛肉香肠
4 u) R$ p6 Z2 e! o3 W) f 1杯椰菜或者卷心菜, j; g% ^ i9 j: B
1/2杯胡萝卜
. |8 I) G$ l+ m! e6 _ 1/2个香蕉2 F( z* i# e2 K' d. [( |
9 ]; n4 J+ ?0 S. w" R 第三天
* p% r) R1 I* j/ H# V) ? c2 A
) l7 n- m, Q% b3 @" |! r# D 早餐
, q6 Z/ ?2 f+ w+ F! p/ R: W* z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ `& g5 J1 f+ N( l/ l$ \8 o
5块普通大小的咸饼干. s0 ~1 M9 b$ P: k- M
1安士乳酪
1 U$ w1 w* K& z8 b" v 1只苹果
C5 L1 B7 ^* T- n* O0 D. b- E4 \0 k( [0 H" q' r! C. u/ P
午餐 * @# E: i) f T! V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 k4 I$ A0 C9 V# k" i
1只水煮鸡蛋1 `% q) m4 K6 Q* ?( D% S. i: W
1片吐司
' F& W U; G* T& u5 Y
1 [4 _$ i9 f! o, x: R* G 晚餐: P7 J u- l; R' r1 B) c, `& K( Y3 E& N
1杯金枪鱼 B) `7 j9 k/ t" c% B+ _
1杯胡萝卜) Q8 e6 b4 }! I7 L/ y
1杯花椰菜
8 o1 j; L, [0 Z1 i* ] 1杯瓜类, F$ Y' `; Z8 ~* ?* |
1/2杯普通装的香草味雪糕( _8 f+ G. p: a J+ }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; N" ]! }7 B' C& [( y. d5 [
n# B& H# O2 u 专家建议5 I* T4 O* |/ _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… R e r( d. ^& ~1 k8 m
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 i8 a) k& F- B3 q! p& r( ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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