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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% ^( H; U* `- P0 U+ C
# P: q: y) h! T& L6 A, N" s 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; y" q q* F; \% ^
5 m: ?6 e& q2 l, }6 {( R% X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " o5 @6 G5 c) C& }4 S9 Z: s
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体疗操* }# i8 w5 L" A C V0 h
0 l1 h: Z3 q o; i7 s 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; r3 z. ^, H0 @! k
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。) m) g$ b& l! Y1 X; }0 m
9 n- R: E$ A R5 } 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% J2 x# n6 Q2 ~3 `
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( x. q: v% v, F( |
( ]& A& g6 B" Z8 \" ~ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 P5 r# c. M! m9 Y# j+ k$ w( ~
& s& i$ Y" U2 l& E7 r 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; y* J; }3 o' S 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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9 N/ q& Z1 d3 R W+ h0 H6 _! A 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 v! S7 ^7 O$ z( Q+ x J
/ R w+ r, a2 J$ j- Q# e4 F 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ V$ E6 ]2 W8 |% P5 C9 d! j5 T/ \
# ~; n6 w: S( u' `: k 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% X8 N3 F1 L5 T" w& W
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- H9 w" y6 E1 f" S 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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0 K6 H: o$ ]9 O 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 ^7 Y C$ [' h L
* f) q/ q9 j# P" l; K 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 V- L/ a; N' m' [6 Z) l, O" B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: L6 B; B* g( C0 v; B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48