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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, S' D ]3 J+ O3 r9 P' i7 }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操# o. t7 ~8 t( b3 N: W, N' t5 o
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 o& z; q' J& e3 F3 Z! Q3 \
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% e/ P2 F, B, `% @0 @! W
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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1 p/ U( z. b* f. C2 `9 Y& W0 E 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ J4 c* N9 i8 x" @0 T5 u
% B( G/ y9 _) b6 N P( \ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: P+ |( r3 P8 ]3 y0 ~+ E
) Q( f' f1 H& [' P7 ?% I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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+ Y9 Z1 z3 n( }) ^2 ^) z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ f4 `0 [ L5 R7 v7 w) O2 t
" @! p# _7 b; b 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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8 R) I( ]; B5 Y3 i3 R! j! P/ t* S7 b1 d 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。 @* H1 Q9 u9 Z# }& o8 i
/ Z- F; D" ?" i 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。) x, Z* n: s4 ?: X0 [( y
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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# o# s5 r* s# b' q, W4 S: p* e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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U2 a& Q0 V5 l; @ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 y( n# d/ H; @( S! m
. ~% d8 ~ T/ c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( X, C: r2 E8 H: H( _
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。1 M0 X$ S) O( A0 I& [( a5 f4 I' R
' c2 t7 @" ~- V; r& q7 z# f 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48