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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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# F1 {5 e0 ^; t* j2 O7 t 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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+ G9 s% o# [, K# L$ N 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 E6 t- w, q6 A! ~
7 D: h& S7 q& a6 M M 体疗操$ Y5 g' K+ {$ \% m+ m, [
* ~ P! G* Z5 E8 [: W 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! d1 O3 Q, f( C$ B4 S 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% U: x/ N# S; a& U7 f( l. M
. h6 l' S3 V+ q; d2 t" v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ r8 ]- W$ P4 b U' `
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 ]7 E6 K5 ~2 t" L3 y
6 M4 k: `" S% j' j 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& {8 L- ~; e8 U$ r& G2 ~9 Q$ K, ]
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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2 q! Q$ b7 _: t3 I5 [7 l) Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 ~% y; a, z# Y: q( O7 ?
6 w f+ w. I6 c/ {& A# y" w6 G* d! G 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。2 r' P% u3 ~: x
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。! K' G' |/ x4 d. m
2 B# o/ U+ h, }, C 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 N/ X @' w6 y9 D
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 g5 b3 i% O1 d2 x
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) P+ b& B2 D# i& X! h4 R- w6 ?
$ U) e" Y7 X, d/ E' r, j 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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% h! s! p. E, K, }, W7 L' D) K3 _ 注意事项
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" C4 b- q# O# N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; h2 q' z6 s; `% I4 A6 n7 c2 S
: i0 {& o/ c& E% c 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 Z5 o( y; y7 k% m
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48