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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。! g! ]5 v- Y, w
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 G2 i' K9 l% {/ t" ^' V/ X0 t( K
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( e& P) C& E" F5 J; g
! F9 |/ S- k, n2 L1 ^8 s' o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ a3 n0 f) p3 f( W# H1 A 体疗操/ w- b9 u6 e( x- V+ a6 e' Z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 D, ^9 }& {3 z! _# b0 I. x9 C. O
2 \& _) @/ x" H9 n& `5 u/ w$ U3 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。0 t4 P% m7 W! T0 j9 _
/ Z2 E9 r& ?2 W+ G+ ]4 e/ h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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) L, }& ~( x1 p; q& t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 ], X, S5 W) t; v" r, ]! F+ G
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 {1 ^: _8 t9 Z6 l7 P% Z0 C
$ _1 W8 C/ M$ [" @2 E2 U6 w 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* b5 e9 b7 G0 N( C0 `
: v* @! d$ y/ \2 ? 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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& j/ Z( R& o1 g) m7 Y+ G6 }8 K2 U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! [" x+ T8 ?& P# R8 z |1 Y2 e- [$ T
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。3 {3 I- b* A4 K# |
; M) s6 y3 o& { 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 X2 C2 B6 R: x. J
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" p0 M6 Y/ O; k6 M1 g& \
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- G* o( b/ {& G, j G' ?. O1 g0 R
: c; X" N8 w P, g5 T, y) B 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( e0 \0 U1 K: H' B) | 注意事项) |# ]8 s6 f9 l' f3 P
4 M2 \2 s) M2 I8 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2 u3 `0 a0 ?8 X& M! A$ r9 ]1 r: B 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 d6 K* I: |- O" i/ Q
3 n7 z3 E, I# V2 Z9 s& y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48