|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
! E' p: p C$ ~4 J# {( _/ V
- t- {4 U$ W# h& F) I 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 G7 l/ z2 B8 e+ {/ ]3 D7 u) x. _
# e1 S+ B8 R. ?. ^ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
+ i9 a( Q1 j0 {4 D) o
8 d: Z& R4 S4 A: K# k& h 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 U/ O+ T' j& ~% Q q- e) h' N8 D9 c: d$ G
体疗操
% \( a9 r6 o6 k- e1 g5 l( _ n
, a- l$ }3 a" U, [: S 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。6 ]! J0 o7 o& S5 k* z3 G9 _. p
: O W% I* C3 A7 {- Z+ u& H1 c 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。& l. n+ a" w% g% ^4 l+ h$ w
( i( F9 w9 Y) L9 Q: w* B5 ]- e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。. u* \- e, [9 b: Z. |: g9 y
4 E$ M$ W! q3 R5 Z0 M% O. u0 O 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) o% Y' D" }$ Y& a5 y' n
, e; [1 [, Z F ~* c* i H! H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 g/ d, r, Z# q/ J, W8 c2 C% n
; O( e8 G% F" ?1 I% [ r
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
, c4 M- x) o# P' v
?+ I! E. T' j- z* @8 k 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
4 g9 ~4 h! r, b- ~$ T9 Y, a" r v, y% K Q( y
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
' L3 u6 s7 ]$ V, B
% \( B0 n* Q, ^# E' O+ x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。8 c( V6 m. ]) j
. [7 W1 Q7 f* O8 D
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
W" s$ G+ B U4 Z$ z: k2 s# t+ v3 ~5 O1 x" r9 n. J
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
+ _- a0 g5 a# e6 i8 _6 t" H& g: {2 A" v
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 ]! C$ |5 U* h; Z: \) b! Y- c$ v/ G) V( F4 E$ H
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 a2 l; |' L. A: ~
1 P9 ~4 ~, P) Q+ v8 O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
' i9 U) ~* _3 F8 C1 F- \1 p' |# g. s9 c
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
+ T) S& n+ L* c7 Y9 V1 P( [' l- |/ L
注意事项 ]$ Y9 c1 t8 s
6 _, W- u; o' T# O
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
9 z# `! } f; S$ T1 ]/ q# n. f+ j- s8 |% ]
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
" a/ e$ |: T$ p% x3 m- F
1 {! g- w& g# n8 q& } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48