|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- G- C4 j9 s! N, j' C6 X# Q$ n
3 Q! O) ?# Y$ \6 v" R9 A 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
1 [2 ?, n: r7 d$ h: Y# k
0 o k1 `: U: {8 Q+ m 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
; x% M* F1 J- g0 C) d# [7 V( C9 B- T: ]
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
2 q8 v6 D) O7 _; \2 \( @& @# l8 n" P, y6 @8 x
体疗操
9 J5 C+ s3 S6 N, k5 v$ o( `. [* J
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。% V! Y0 u1 p/ \
{$ V- V0 r- D9 R0 X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。! f2 h0 a- R: k$ H2 ~4 e
; o1 ?4 r1 Y2 y0 g5 \' ?: p+ ~; K
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
8 r* Q3 _4 V- F6 Y9 M5 N/ E
: ~4 G+ Y( j7 l% _6 j7 i$ S 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
+ s- f$ \$ ]+ v! ~3 t( z4 G8 Q
) F0 R' J+ D& h 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; G" L% Z0 k0 x
2 k' m6 T* A5 [% m) m7 h
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
" X; N3 d* m- h T8 |
& ?& \, d7 z2 {7 @; Q; @4 X9 c1 T 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. d8 e5 G% I" z K/ z& _7 b
+ O: M1 ^2 C+ @: j
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
3 {/ G& b1 u' ^0 ]) F& Y! R
# A. Z6 o( y. d. w( u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
" I# h/ e( @% p7 H6 P( X6 o
" {( F# k8 p9 ^7 A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
0 G8 Y, s' p0 X/ s2 i/ T
# W! L, q8 k: C6 I' e* W/ a" R! l 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
. m% u+ M% |0 Z
1 b% R3 l4 w- B2 P" x& u }% i/ \& R 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
% R( v4 F- s& P6 O: t) u+ B& ^6 r$ H6 ?7 X' I) e* e
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
$ h; T+ A! f3 s7 a$ O
. i8 c" b6 j/ X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。8 j; ~$ O: E% a% I6 O
6 H/ n' H5 I @# Y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
5 P L8 y4 P, B5 W
# E' z6 N7 v. v C( W 注意事项
# y( v# D3 Z( g% e: l; `' l( c7 \* R4 u8 c* G
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- f! ]# V3 ]# z
$ q% {; i( [" n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。) w, W; y# q% u+ f
0 r& Q9 L, M& B5 ?
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48