杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 91642|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
8 w) k: E5 j% M
# F1 {5 e0 ^; t* j2 O7 t  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
. h; s) L* a2 b/ d4 F2 W& ~* R
+ G9 s% o# [, K# L$ N  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
. w; w3 f- k" t% o0 \  r' O, k9 i. z! g# @
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 E6 t- w, q6 A! ~

7 D: h& S7 q& a6 M  M  体疗操$ Y5 g' K+ {$ \% m+ m, [

* ~  P! G* Z5 E8 [: W  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
, ]7 P8 a1 d8 F# z7 Y1 h8 @
! d1 O3 Q, f( C$ B4 S  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% U: x/ N# S; a& U7 f( l. M

. h6 l' S3 V+ q; d2 t" v  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。$ r8 ]- W$ P4 b  U' `
$ r& H7 I2 a0 }/ h
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。5 ]7 E6 K5 ~2 t" L3 y

6 M4 k: `" S% j' j  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
; ]9 k. D# d, f6 @! V1 b2 o; |4 j6 }7 ^
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
% {$ r! m8 c# K- B7 o; m. h9 V  \' q% }! ~/ R$ ~- O7 ]' B
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。& {8 L- ~; e8 U$ r& G2 ~9 Q$ K, ]
! J1 {( s% z  D6 E2 r5 b' R7 k
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
. @7 y5 F/ }7 }8 @
2 q! Q$ b7 _: t3 I5 [7 l) Z  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。5 ~% y; a, z# Y: q( O7 ?

6 w  f+ w. I6 c/ {& A# y" w6 G* d! G  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。2 r' P% u3 ~: x
) Y- z5 F, R9 Z- l# k
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。! K' G' |/ x4 d. m

2 B# o/ U+ h, }, C  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。  N/ X  @' w6 y9 D
; W1 x- C- k. s/ `- S- a
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。5 g5 b3 i% O1 d2 x
) }8 a7 C9 e+ L6 L2 H# d6 X
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。) P+ b& B2 D# i& X! h4 R- w6 ?

$ U) e" Y7 X, d/ E' r, j  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
$ T3 N. b+ b  J# m9 E
% h! s! p. E, K, }, W7 L' D) K3 _  注意事项
7 q, b( w- r# g8 D. O
" C4 b- q# O# N  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。; h2 q' z6 s; `% I4 A6 n7 c2 S

: i0 {& o/ c& E% c  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。8 Z5 o( y; y7 k% m
) v5 R! n  h$ {+ `& |
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-7-23 23:08 , Processed in 0.053452 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表