本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 Y1 F& U7 D/ t; d0 ?; O2 N- D
6 F7 n2 | p2 h/ `$ w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. S" N/ ]% r5 j4 y& m: F P C5 E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( w0 J* @9 J$ i8 g8 B- [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) g1 b' r! a6 E2 o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 I* y2 O1 G$ p+ _9 c下腹练习 $ x' J' h* o5 a {* f0 ?) l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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+ R4 A! J/ m/ \+ n* v' y+ U1 a& U侧腰伸展
2 q- p% [* m) @4 ?. E! ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 8 X1 o: a: k5 U! C4 b5 T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ?& i$ g) d0 N6 W7 i4 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ B$ U) d" W8 l) A$ x# r 坐姿屈膝6 _$ E& B& q* _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! V* D6 i4 b! Y! H/ R1 h% p交叉踢腿 , ~: C! d" n* Y9 ?) y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
- q8 w' V3 Q, T9 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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v4 ]) |- N' z) S6 ], o下体卷腹
M1 j, z3 k) N 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 ~. j) y" g# D4 r- R0 c
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收腹保持身体的静态平衡 2 F& A% p `$ n$ o8 o* l" r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 |! `# T3 r6 i
温馨提示：( f' D# i" ?+ {8 y. d4 l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% e/ A. E( j% I; P# J* [! N
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 R/ R6 A7 p' n2 e6 N3 u8 x o
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25