本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 @ Y5 r1 q. R
, J8 s! B) z# a& H: E! [" v- i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* K( u" V# Z2 \+ D3 \
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! O/ D! G. l. m! {) e `
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, [) P$ Y4 B t; }$ E' K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 Y7 D# S$ s n! h+ Y& }" X" l
0 R4 ?" w; X7 k: @1 t/ ~+ V- U下腹练习
( P# K; ]- D% ?& l& i7 ~ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 Y. E/ t9 q9 V8 |# m" ^
0 c4 G9 C9 S' T9 C/ }侧腰伸展
T6 _: v9 J. G9 e: m i 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 J& K! w' R5 a, D! E
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夹腰肌训练
+ ~7 T y2 k; x- u3 M9 h) Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- v: y0 c7 l, `% A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝" j$ [4 w( j b6 L+ I6 w: f
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
, Z" U% o1 ?* O# ^/ g4 G/ R& K交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( v l; _0 W5 }/ x& g上体卷腹
$ ^- { g S8 B6 A5 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 Q5 [( u& C. F4 ]
5 {0 u$ l% j$ T$ i* M( C, n下体卷腹
' U# q$ a n0 w! e8 a2 [5 v& Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# n% e9 ?' b/ Y7 _收腹保持身体的静态平衡 5 z; Z6 ~* e0 }$ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 a9 W; J9 F) G6 X/ W* X. ^" X
温馨提示：
! p3 ]- x" s% K, N* P 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 ]/ W# R( h$ f4 }: M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ Z/ k" J8 }; r; i; ^, Y1 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25