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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & N' S$ u3 P6 ]4 {9 @6 ^' g+ }

( e$ V2 P& I( {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
5 D: K; t& q( U- T0 D
4 o0 q) Z! N7 B
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

; ]( ?/ W5 O! E0 y$ U/ H  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! : J8 Q# @* w* P" t* k7 _
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!* ?# t: ?3 H+ Z: |  M" E% s
1 f2 Y* e- g& S. L$ l/ E
下腹练习
6 |' ]6 J! b3 Q- ?
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, g& V0 Y( _, Z
: T; x/ X& }5 d3 i1 I- E$ b
侧腰伸展

: E( [7 w' a- \3 V# s  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
% ]6 c6 F- N' G% T/ l9 p# G1 o- n
1 M$ \: S* K! E- h  c
夹腰肌训练

9 C+ B9 G2 Q, q2 K  H! c  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. b5 ~% i* c/ A
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。  n: C1 K0 N& Y
  ! y0 Y) M) _% k& F, g' W
                         坐姿屈膝3 H1 @7 _( A) w6 O+ U3 i
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。1 h9 a& |! B, o- V% N+ Q# k; s; \
, C5 c+ }& ~5 H- `# G  ^
交叉踢腿

9 l; ]' `6 ?1 R9 {2 g7 Q
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

( I. X% q0 O* B. O" u  9 G: ], b! X2 J: k, R7 _: y
上体卷腹
) P. a3 Y4 R! {6 h* `/ S3 x/ ~
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。( z6 \( u  i3 c$ {# l8 g, d* f: T
2 F! x2 T. ~* E
下体卷腹

6 q4 |5 _' E; J  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。7 X8 ~8 C7 l6 @" T, [
                           , d8 U, N/ P1 ^; V6 B
收腹保持身体的静态平衡
: o, G  N8 H( d5 L4 M5 R' n
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
. ~' Z9 n% R) ~* \4 L+ I  温馨提示:! U/ q% I1 ~& B4 y# u* V
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
3 p3 |! O2 ]5 e3 t# G  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 A; F; z4 m8 v5 E$ J
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~4 G% S- ]' x; B& N/ z( H* H& L
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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