本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , d- `6 j( X3 j9 y
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# w6 L" O) C+ C6 \+ k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 e1 |9 v! n/ Y. S+ Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 e: v& o9 z8 m7 O$ X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& z1 }( H; l1 S; S5 F3 f5 T下腹练习
6 E; v7 O( I. }6 u! K. @, Z3 Y' k! Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 b+ k# b. t5 d# ]
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侧腰伸展
$ R! T- O+ a0 j8 i; Y4 n, A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ S3 a! A- U! V
, e9 x! b& C. Y4 P7 j夹腰肌训练
5 o! p/ f: ]4 Z- T, o+ u+ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 j ~6 ]) ?) i( @8 E4 R+ Z9 z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; t# v# @$ Z/ k, }
* ], x+ [' [; a1 v4 P) H+ g' n 坐姿屈膝
+ f6 F5 [' c$ e) U7 R d. L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 9 }" d0 M& y9 j. p. u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 |/ g" N7 @: v- i
1 {& ~3 o7 ^/ g% C0 j上体卷腹
# g% ]3 E4 J6 b/ B3 C5 w8 k# y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 j1 f2 Y# `8 [# l
- I4 M* n. Q1 \. m, q3 R下体卷腹 1 u* |, `4 m1 z& J4 q& V& k2 ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ k- W1 `; {/ F* y. O. H2 Z! w0 O收腹保持身体的静态平衡 " n7 H5 D, c/ L6 {7 ~/ ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 o" P1 x+ o H0 I- i. b3 z: g 温馨提示：
# \% [7 Y, B* w D( h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 D$ B& r4 x# k6 G0 D8 r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 ?8 r: |1 a2 @ K/ g) S& J3 Z' H 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25