本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! M) u- l$ p# [. t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ _3 p: @- G4 G8 Z2 V+ ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ K$ k; n: ?* R
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / R9 V/ f/ ?) e: I; A, ^1 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- k& G, U4 E' {! U7 I! |4 B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 0 i' i% s3 m' E% F& o* D# N) O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' f" y& K$ |4 e% ?
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夹腰肌训练 8 c1 i4 b& y, r' ?9 y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( d/ a* b8 J+ B5 l4 ?; g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 k4 `; \; V& D6 s* s 坐姿屈膝
0 t+ m, R+ B1 N2 w5 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- h- v& k2 }; Q交叉踢腿 5 a( [, D) W: v; T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 d( _6 E5 c! X1 d. E
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上体卷腹 5 R/ x6 g! k% s) I# T2 s
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 o+ c" L. e) l8 v* b: n- |
/ l. _" H4 \; A9 q) t+ M! r) Q6 q+ Q下体卷腹
7 X1 }6 } ^! f/ y# G 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
" Q. P) V. \5 C侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
) R; R3 D( @$ `' [' ~. B6 ? 温馨提示：
9 B/ U) @. W. } 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: m* c; h; T1 Z! ^+ [/ f: K8 x* a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) o. q: l; Q# N n3 G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 |9 p+ L% p1 |5 z1 C& I- v( k
发表于 2009-5-20 20:25