本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ C. {& Q6 S8 k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( ^' Q+ y7 x5 |6 A/ }7 d8 H6 m
4 H Z' ?) Z# V9 A" c* _) b& I$ d4 Q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 |# o, P2 [, s a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' u- @4 h3 P* c/ ?
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 g# A1 E; F( a( S ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 I9 }+ ?( a% L% ^9 i- x# `; R. u
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侧腰伸展
0 Y; A. L7 B5 S; X. L- h x, |4 @, H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* Y* y* s6 U( K. B/ T5 d' }) K
9 b% k0 ^% Q, s( E: s夹腰肌训练
2 h, H* l# @. Z( z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。" ~( x8 S* m+ {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! o- ?% t' `; s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( X5 U- A/ t. `/ h7 }
6 K& U' ]9 Q# N& e/ b8 A4 Q交叉踢腿 5 o. a; w9 Q% A7 b0 x( |" ]( z' q1 B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 u8 G& h7 d! p2 I% b Q/ L
6 I: B6 ]* _- F8 M4 H上体卷腹
+ t$ H4 T) a; g' B 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # S* N1 S9 s0 @$ U. H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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: v+ d! U4 n v# i收腹保持身体的静态平衡 ' o1 V8 i: F8 S; s( x
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 K$ ~/ |$ h, x
温馨提示：
" Y8 D. y& ?6 Q6 u# }6 {2 [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ ~" G# v2 _$ E' l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& l* T1 {6 r* M4 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25