本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * ?% w/ Z7 I2 q3 L: q+ r
# t( `( l6 |0 h5 E" O' h/ P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
: b! y2 T/ C. ], {! p/ h. _; y4 S" a# `. ?0 z/ C+ O9 W7 |
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 y" J( }2 d$ w4 u4 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% h* C+ X: d* f) J, X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
7 v2 c4 b" ^/ c' |+ g
! ?) N- b) z5 m! H; q下腹练习
( d+ I, W! m& u# Z0 } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# ^/ m6 W3 G: i! z/ ~5 W
r9 d4 R/ `. n' N" H
侧腰伸展 ( X3 U% ?7 S& M. _/ J( C0 c3 l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; o9 k& q/ p: s# w# `" S- w: L: G7 \8 t6 u
夹腰肌训练 / a+ n, [2 q. |9 O5 D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; E7 D+ X6 W# C: [/ T$ I 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" }7 o9 ~! s' L- H X3 `2 V 
* Z, z6 A" ]6 \! W 坐姿屈膝
/ ~' Q8 x# n- S$ m9 p; Y# ^- O, p) w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' H7 Y# H. [3 C
0 S. z' b! W8 X& B7 `
交叉踢腿 + V, z/ `% `/ y( l. v
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 u$ I4 e) L' r8 Q
 " y4 a8 N7 d, V9 s. ?1 W
上体卷腹 & A/ i) H, q& V% E, ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- D7 R: Z' k4 o9 K2 {( x; Y/ W8 i% J# ^
下体卷腹
4 M; u( b3 y; N' \- h. w 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
6 R; ? R1 v! V# n. \ 
* q' c \3 a0 } v5 x' t, p( L收腹保持身体的静态平衡 + D# c; i' u/ y7 F* T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ?3 u: M7 W6 l# `0 z 温馨提示：: O5 ~9 L" y, @9 w! E
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: C7 A, y4 | ? 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; F- ?, o8 a7 ]( u7 w* {% T! z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~2 E2 ^ B7 w9 D2 d
发表于 2009-5-20 20:25