本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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2 ?. [9 ? k/ ?; Q3 c. [" u) O: I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( n* C0 i# k% d* \ K! h 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: x& p. Z* j. d: J' M, s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, V6 s; ]0 z% o& L' k7 O! ~# n% X1 ^
$ _$ d- |/ M: B8 @下腹练习 % g) t# x5 T& |+ x9 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 d" x+ K) x/ t/ t0 c6 |5 s1 N3 o侧腰伸展
$ Q: ~" t7 I& a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ t8 @8 F% N/ c+ A( v
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夹腰肌训练
, ~5 Y5 {: F9 |5 O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 D2 G: V* r$ U: U Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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x9 T/ S+ A+ I7 ?8 S& p! f' w 坐姿屈膝
|) y, |% W4 y$ H2 f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
% i+ o+ F, J3 w! Y, j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : _2 M# B* K5 _1 ~9 D; Q
/ n. K k/ h8 h0 d上体卷腹
) p# W" W3 a2 I, X& w1 O+ P 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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6 d, i* D m% D6 H下体卷腹 3 T8 U) l9 \1 X# c; C. E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 `* G8 v( v4 h/ @8 p收腹保持身体的静态平衡 ' i; c2 h8 P) ?+ B. B/ n; v
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* w; c& P8 t- X' q
温馨提示：
* r% l* M4 v) U 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' x3 i2 K8 i/ z5 U P* z4 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# ~0 ~0 {( Z. q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25