本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ) j- X1 s1 h& A! Z
7 F/ }: l+ `% j" M: B1 C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; j+ |6 E/ I8 f" G 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
: Q5 Z+ }5 [) X/ ^& r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 S3 T, K; r, L/ j下腹练习
5 K9 K8 ?: d( e- U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
) p+ w' y6 d6 e7 E8 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- w8 a$ o- O S
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夹腰肌训练
* K, @# S4 X+ r* e, t 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 h# Q. z4 j+ Y; d, I
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, v( `+ T2 F8 L/ r/ @6 ?
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坐姿屈膝" `7 r. V3 S9 q8 i. W( ?; e. z ]/ }6 j9 `
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 a. H T1 a- |; h% @/ D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 1 r. G! W6 H8 |# t C
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上体卷腹
8 X- Z6 p: l3 k- | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - C# T% H U' T1 m
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: x0 d8 H c, J, j8 m
% t0 ]4 B+ } T8 S! U- ?收腹保持身体的静态平衡 * ^, T0 _+ d( K7 a1 z) E- s6 ]% ?& w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 Q' `+ C0 k3 V# V' V% u) l 温馨提示：
! G1 `9 ]* e1 N' t7 K5 \4 T% J$ t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, [5 }- C! ]( r! U0 g! N# i8 s 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 T. I3 ?% u5 y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25