本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 C" `% Y0 F1 ^4 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % T9 F C: ^9 @( u1 \8 S2 m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. b6 m. i3 K& w 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! h$ n6 U; Q) p0 g' D
n- [# U+ v& ^' Q0 N下腹练习 3 g( s; m1 f y' o. t+ Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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4 [. d- r. E* q8 ?! z' M侧腰伸展 * k! q m+ h1 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. ] G* H4 g6 C1 r" {2 L' {* d3 N6 N夹腰肌训练 ) ^) |4 g# J7 f: e
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% u; }3 ?9 |" V5 l: r1 \) ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 g6 F' t8 n5 Q. @; t, Z
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坐姿屈膝
, i9 n n$ L! V' P9 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; j+ z o7 w9 Q
& H2 J% ]4 D( S7 N/ U9 c( d交叉踢腿
, {0 Y+ y4 O7 b) R j8 J交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' H; F( ~- s; s+ h1 @* f( k
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上体卷腹
( N3 x# f! M) V. E4 y, [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 o, n: f0 g% P/ X: G7 |
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下体卷腹
. d. i# ~& B% D: ]2 b# W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! R) \3 R6 x( o' w5 ]收腹保持身体的静态平衡 $ Q, D7 s1 S' c/ N+ h4 p& r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 h1 U" [4 G! o/ r$ Q3 J/ `, B 温馨提示：( y6 ?. F3 G7 p/ A8 Y# Y: U$ n
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 {/ c" l0 g9 v* ?& v 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 |: D4 l$ s" l4 G+ N( \, l% x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25