本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & N' S$ u3 P6 ]4 {9 @6 ^' g+ }
( e$ V2 P& I( {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; ]( ?/ W5 O! E0 y$ U/ H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : J8 Q# @* w* P" t* k7 _
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* ?# t: ?3 H+ Z: | M" E% s
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下腹练习 6 |' ]6 J! b3 Q- ?
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: E( [7 w' a- \3 V# s 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
9 C+ B9 G2 Q, q2 K H! c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. b5 ~% i* c/ A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 n: C1 K0 N& Y
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坐姿屈膝3 H1 @7 _( A) w6 O+ U3 i
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 h9 a& |! B, o- V% N+ Q# k; s; \
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交叉踢腿
9 l; ]' `6 ?1 R9 {2 g7 Q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ) P. a3 Y4 R! {6 h* `/ S3 x/ ~
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( z6 \( u i3 c$ {# l8 g, d* f: T
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下体卷腹
6 q4 |5 _' E; J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 X8 ~8 C7 l6 @" T, [
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收腹保持身体的静态平衡 : o, G N8 H( d5 L4 M5 R' n
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. ~' Z9 n% R) ~* \4 L+ I 温馨提示：! U/ q% I1 ~& B4 y# u* V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 p3 |! O2 ]5 e3 t# G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 A; F; z4 m8 v5 E$ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25