本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # }3 M# R1 z" R% r; d
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部" |1 h( n/ `. e% B& Z
4 w, y; I5 |# l( h1 s4 [% z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ j4 A3 S2 Q5 H3 E# o, [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 V/ _1 x0 k: ?( L9 c5 J7 b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
4 x* D% S5 ~' F7 T, v; d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , u& `; n+ @! K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# f3 ?8 r; [3 e, v7 ^夹腰肌训练
& M: k5 m$ j9 C, M0 p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, e/ k; A. w }0 m: p5 P1 {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ ~0 g! K/ P/ @; i) h
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坐姿屈膝- t& C, \& m7 R
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) P) E" ^7 v# x( x/ ~( r7 H% [! y' l
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交叉踢腿 8 k9 q W6 W( J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 4 r) G/ `% T, ?+ @( s, G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 E; n) x7 i, F3 G8 @( w9 K( Y# @1 ~
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下体卷腹
9 H: `( S3 D' [3 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# ^+ D: ^9 ^) j P# q
2 A: r. g' ~2 o6 M* W6 U, n& e收腹保持身体的静态平衡
' [' h2 S5 [" _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" v7 L3 r& _' M" ~ 温馨提示：
5 D+ [2 T1 P/ @) Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* c' h! o5 x ^ B" }! V. x2 y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! g+ T- j: n1 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25