本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ S$ R) ]7 Y* X# a: K8 @' {' U# m. r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: f+ x `# y6 a0 @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; s) }- l4 r( S4 ~" Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ j, D& ~, G7 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; r* x! i. H' E# `: {! F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ A( O I6 }+ G- \1 M
) C+ D, I$ O0 B& _! W$ i: O C侧腰伸展
% v" j4 \' A/ Z( _8 n) h2 X+ P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: K. D) V1 X) h( m" t7 T s
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夹腰肌训练 7 B* [3 k3 B4 n7 A* u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 _; I- Z' D$ D7 O8 _/ ~- T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝9 N1 Q% P1 L) N! C: Z) q* V
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ `% h& a0 t. S, C* p2 d
0 I$ V5 ^3 c' o5 ?( m& L交叉踢腿 ) r- q K+ @1 s' b/ e! T! Q8 r1 Y
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- A, Q, z- o2 O$ N上体卷腹
) l$ E# z, t. p1 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 W4 b* ^6 `; s. k y: f2 V下体卷腹 $ ~3 [. u1 z5 c0 V
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' ~- Z8 {- J0 E4 L; h收腹保持身体的静态平衡 ( c0 J9 Y0 E# D- D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: u3 k' e: y& t( K m- m 温馨提示：: e" L/ w5 T7 _1 L" r
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* b1 ^8 ^ s3 f' r$ C, \" p3 Q# @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, w4 _# y* B9 d4 V' { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~" m: D& M$ O5 f/ i3 U
发表于 2009-5-20 20:25