本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 ~2 J! D" {# T, M" ]; h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ {* s5 w0 c/ U" M* s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% L# h$ l9 w, N( r" l N. F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 y3 m1 [4 K$ N7 n
6 a' { o' s- j$ R下腹练习 2 M# Z" r& R7 V; V# `) Z* I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: f* j( `' W! |/ o2 K- _
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侧腰伸展 3 p5 @! m( q0 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。4 J# k- a: a- m+ F' `$ ~
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夹腰肌训练 % q: ^& V$ G, [2 `( d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( D3 i3 Z! X. [5 q4 s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 _1 o- N; u$ [ Q$ r$ M
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坐姿屈膝& w3 T4 |3 x& x7 v) H# M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; O. \$ k* y2 [交叉踢腿
/ G* ?6 j. x2 L, |交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & @. |5 `# Z+ L9 O) {9 t
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上体卷腹 2 M- n& a- T9 S. A
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 }: `$ i+ U- Y% _1 U/ }下体卷腹
% ]( J2 z6 _8 X8 i- u5 W# H& p7 h: x ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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% P! l2 t1 _5 i$ t7 ^收腹保持身体的静态平衡 % {6 h2 S$ U q0 R w
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 s; X+ @" t9 R- m) m
温馨提示：# Q0 w" [8 m' S* k! i* d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# N7 x' B9 Y ^$ L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- a$ L) V* P3 b4 k7 Y4 d" C# A: x& L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25