本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 W' V& S; k" i4 s& T/ K- ~* |
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 t6 _$ k" x, ?- \) w s
+ k# {, `+ j4 ?% S+ P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( ^( c: ]: ^6 m: q4 X* V! Y+ ? 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 @; o* ]- ^& _6 m/ [; Q* I# E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! p& @9 f1 E) c/ j; \6 }, w% K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 X' ?$ |# \, c7 w8 Q9 Z# @6 d侧腰伸展 7 f- w# G3 y7 [4 T! ~. s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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. N/ ^1 i' d+ J5 B: }0 s, k夹腰肌训练 0 d: F+ c; H1 E% d v+ `1 ?* v% w( I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 \6 ~! @- \1 F: R1 o5 F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 G9 A! i- s/ U/ O5 G
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坐姿屈膝
" J! x6 ?$ C2 |0 ^) n: i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; @1 M- h) m& a
; V1 W1 ?- e9 [+ ~; R$ O交叉踢腿 7 D7 M" l' F) u b" W k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 3 l4 `) ?# t% Y, n9 q7 X$ n* D! a6 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# v8 w; o9 @# ]0 [3 {
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下体卷腹
! [# f3 v* n5 ^+ ~/ \ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 h, @* h: l$ _: x' w- H$ @
5 Z' } Q6 h" \3 ^) V& b+ X收腹保持身体的静态平衡
1 O" `$ m9 Y7 h7 F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 ?! w! Q1 D z3 x
温馨提示：
, A( C+ o7 D/ f- v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% r( D1 P5 C/ A2 w3 |. H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ t9 f+ ]; P* s/ k6 p
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25