本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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+ m- X- t% j. H) Q v) n拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 y* n0 x3 m: Z d e
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- b% Z0 i: g5 ^& f! Y9 b; i& j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ M- I4 l* g) x) {
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 E$ s5 C, q3 u! m- ~: ^下腹练习
8 m8 u" Y) h) p; N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' C4 }9 ]4 @$ i7 f侧腰伸展 % e4 v8 {+ i5 H, ?( {" _2 w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 T) R) K9 @& O. A
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夹腰肌训练 : _- @; L3 j: _" f7 |
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 K( f7 n! U& P( ]7 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝+ P, ~) {2 |6 K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% z1 I% C0 q* y k7 w. {
2 N8 n8 j* M5 u6 W1 ]" s交叉踢腿
) X8 D( F. v% f! O交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 t& u( q2 _+ q% \. ?3 d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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5 z" ]- ~& z \ Z下体卷腹 7 x- ]' k4 P+ Y/ ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! J' u. x2 u* _* U$ k4 I5 @
& U! I) T4 t% G( z; K ~) o5 r" r收腹保持身体的静态平衡 b0 L' Z' l J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 E, `7 n; H! m& J 温馨提示：
. ~, }& I3 T, h: Q9 V1 t) m 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: V9 }' {& N5 P% h+ M7 h8 a# x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, n6 r z9 w5 D$ B 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25