本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - q9 z: p' n: }) ^* q; R
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 j9 K0 d$ N4 b- a3 d
5 m0 ~! u2 C* P% v, g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 E7 D8 c( b/ \3 Z0 i( j4 g; J4 I4 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 k. y' {: `, M* W 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 9 b8 z- h( _- K; T9 h% E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( s2 \7 I- `) }2 _: |1 j |' t, S侧腰伸展 ; U8 K8 |9 Z4 V/ M, ^; n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 Z3 E& m9 B; g$ j$ j( N
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夹腰肌训练 $ Y0 a' I# e% w- b9 X5 _& K( \) m6 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 A6 K3 C& j: x8 |8 i4 R$ {. w# @! z3 C0 y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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1 I+ i, g( r' }% J0 _8 I 坐姿屈膝
7 t1 B8 x: D' E; s. u& V! Y6 b L坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* a2 \# l9 r7 b* p- z3 C1 U9 F5 O, V
; O; }5 I3 F% c( _% h交叉踢腿 ! d$ P; Y. E) w; I5 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! B! E# Y: D% V上体卷腹 + v/ D3 d& R/ Q) f. p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* N6 [4 r( c4 f ^下体卷腹 ( t# k: T# S0 B9 w/ d& M" |+ T
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% H) G- g1 D n5 T: N/ F, W- U
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收腹保持身体的静态平衡
" ?6 c0 K; K- W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: c1 R" q8 N9 n+ K 温馨提示：
2 L' x+ m8 n- k0 A; K3 `# s( x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 I/ t) h8 L% t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 T2 n$ U8 u2 }3 a8 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25