本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - k! r; Q, n, o: ]! M6 x1 m5 v
* T; |4 F& `* b/ W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- @6 f5 U1 {, d( t7 O
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; q0 ?1 T! A& D% e( k- a) B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 v; [% o& E, a4 Q9 C' @
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
+ v6 V1 t( g9 f' { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* \9 `1 Y& l3 ]( G0 p; I/ h" j* a6 k侧腰伸展 1 k; X7 k1 w' p* K( y, e( O
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 Q3 P5 @6 u: X' U. r* l
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夹腰肌训练 ( {. p0 v) @9 [% k, p# F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, u$ n% w$ f3 }: D: U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝3 }- E( |4 H3 D/ Z! P+ S# B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' z. M/ Q9 R0 d* {* e, g$ n' z
# K" g( w0 R/ \% w9 n# _交叉踢腿
& d& v. d/ {+ c0 t! p7 q' o交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 E4 }1 U% D6 S上体卷腹 5 \. A( U2 n; n- s$ A9 S+ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- d# j! x' r" L" [5 A& e1 N下体卷腹
8 |) d$ ], o6 y. R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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0 |# q* ?% y- q4 B: Q& k( N! s& l收腹保持身体的静态平衡 b$ w( J1 [" I4 t5 X; {: M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& y; k+ b9 }' D6 D/ \1 r' L 温馨提示：4 l2 N4 s( J7 R }2 V/ W" b! f3 P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) T6 I4 }$ R) t+ B) P8 }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' X6 z9 ^0 B. {( G
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25