本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 v+ N4 Z8 J& H: i, |# F) h, u
9 ^3 g0 e' H0 w8 U L拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& s" } l4 Z& B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; Q" u. S5 y2 F2 U: @; _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! b! L; g5 `! }1 W& E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 r) m# O3 r5 a' V0 i" U
: G+ p$ Z$ J9 [( i' Z% K% Z2 v下腹练习
/ K4 ^" J: A% A0 V/ m. b; H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 l8 v0 }1 w9 T' w; s& q# {+ ~
+ [0 ]) W$ _; \6 N# z- @' @. q; E$ L侧腰伸展
! K" d: }$ z$ \6 Q; \- T; { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ O. B9 o3 E2 H) R: F b
G3 s8 K' x5 }3 \, b4 X- K夹腰肌训练 & _/ |8 A8 ?5 i5 }6 }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ ~2 ]6 X, H g5 q' l
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 h k0 v3 P% ~9 t
: E& h+ q% P+ K! i( b$ [, J 坐姿屈膝. P2 p: r1 n* M1 @; `/ Y0 E( d
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. H3 O* A8 \! _2 D/ ^% z
l4 k2 W" A* G7 H3 d( {3 n& I交叉踢腿 $ b" O. K1 H2 l0 z- S7 T$ `
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' c1 `( G2 K* @" f2 m8 a' u2 P
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上体卷腹
' D7 c' t& S- ~4 t3 v: A/ H+ `2 d7 o 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
! \8 P: K& c% B# } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。2 o4 d$ N! _' M$ x8 x$ T7 H, t
" l! G4 ~* L2 q9 c, B收腹保持身体的静态平衡
' R8 u, I+ D% u, e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 f b( o1 h2 Y. |
温馨提示：; t2 U. C+ x" m# e) `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% x, \8 |8 ?0 k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 A1 P' Z& c- v" K8 T ~4 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25