本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( {; R% a: \* A1 I0 ~
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( z& R7 v$ y% ^$ [" m" _) F S; \* p
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ G1 x9 i; R* ]" } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 x V$ n" A% v1 h5 ^1 B& [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！7 p- X- h6 p7 {( j6 C/ R
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下腹练习
. q7 D; Y& D. o- b. u6 P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 o! e8 {1 r A侧腰伸展
+ x7 j% d2 J/ j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ ]2 v9 o- s! O! t
# K0 ]4 [ H! H# ?, o夹腰肌训练 ! T9 p& \/ v9 h9 O' F/ A; U
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 O# g- U! M& A' e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 {5 X' j( q% a ^+ G$ Z
9 r( `# B1 e$ Z9 i 坐姿屈膝: Z8 R" N6 c) |: i4 n; M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: e/ v- j( W% Y" `0 m1 h
- ~6 B/ {$ x$ r9 o. q; g- r9 x交叉踢腿
7 X( b7 h4 ^& s! z3 R交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
# d6 t ~: I( d" W3 u" C/ W4 V" T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 U5 j0 \2 Q. a7 D2 P
9 A; v7 K$ E* p下体卷腹
3 X: A* I1 l6 Z8 B6 B7 ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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4 Z6 n8 ^5 D- O% N收腹保持身体的静态平衡
' _- G' U; Z% }4 w4 d8 R% Q8 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! M& O0 c6 v% d; |2 T7 `
温馨提示：- }5 e ^5 c* K3 S' o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) S" B3 v, O) G8 N) R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) B& ?* O. q7 f) b% E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25