本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - q9 z: p' n: }) ^* q; R
; _, h* _# a6 H: t* z/ i
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 j9 K0 d$ N4 b- a3 d
5 m0 ~! u2 C* P% v, g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 E7 D8 c( b/ \3 Z0 i( j4 g; J4 I4 s
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
3 k. y' {: `, M* W 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
/ H3 Z9 ?# f2 N1 B5 l0 S& W8 B9 P/ N. s+ G C/ n; b
下腹练习 9 b8 z- h( _- K; T9 h% E
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
+ ^; Q; Y- M* n- L
( s2 \7 I- `) }2 _: |1 j |' t, S侧腰伸展 ; U8 K8 |9 Z4 V/ M, ^; n
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。1 Z3 E& m9 B; g$ j$ j( N
E3 x- `: F! R* l: o' n# c
夹腰肌训练 $ Y0 a' I# e% w- b9 X5 _& K( \) m6 z
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。0 A6 K3 C& j: x8 |8 i4 R$ {. w# @! z3 C0 y
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
2 W5 @( J1 M$ X3 x! K 
1 I+ i, g( r' }% J0 _8 I 坐姿屈膝
7 t1 B8 x: D' E; s. u& V! Y6 b L坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。* a2 \# l9 r7 b* p- z3 C1 U9 F5 O, V
; O; }5 I3 F% c( _% h交叉踢腿 ! d$ P; Y. E) w; I5 O
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
7 d) d5 V5 ~7 o 
! B! E# Y: D% V上体卷腹 + v/ D3 d& R/ Q) f. p
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" D/ n8 ]. u9 F( U" }7 ~
* N6 [4 r( c4 f ^下体卷腹 ( t# k: T# S0 B9 w/ d& M" |+ T
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。% H) G- g1 D n5 T: N/ F, W- U
( G: V$ Y: n a( k( n: K, ~: l
收腹保持身体的静态平衡
" ?6 c0 K; K- W侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: c1 R" q8 N9 n+ K 温馨提示:
2 L' x+ m8 n- k0 A; K3 `# s( x 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
5 I/ t) h8 L% t 呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
7 T2 n$ U8 u2 }3 a8 r 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |