本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 Y# u8 X" {9 X! F. R. [) a6 @
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! V, z( J8 y7 d; j! M* {" L7 G! J
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ; O( f; d# J! y2 e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' y+ l4 C3 @% |
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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1 d1 P1 X' A9 L下腹练习
1 c- }0 } b: ]. y+ b3 { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。5 a& G; G4 g! H" ^: w
0 z6 z3 j. T4 \+ U% S7 y侧腰伸展
9 {3 Q, O" ^' r0 m7 _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
N3 ?) q' P$ W, i' w! m2 d 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 `1 n' V& W5 h; G G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 A, Z% z, o w& H) ~ 坐姿屈膝
% P7 j2 G. {8 {/ m9 j0 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
& Q- Q- r2 I# E# o& k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - \$ O' f9 K& L! \; V0 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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W/ ?& }. p% x7 O& p2 M下体卷腹
8 m+ t. T: u0 y0 b: v3 @+ a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ W; k: Z& j& P1 G8 f
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收腹保持身体的静态平衡
. O" k+ @" K" I3 t' w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 W9 H: W# c8 @+ R, P 温馨提示：, x. C: X; q6 Q: i" J$ c y1 k1 W3 y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- j- O) e! D' Z6 Z+ i& w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 W5 ~7 ^& r ^5 [$ u* h/ Q; v* }
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25