|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 }+ B9 G$ B6 n& ?
( S8 y/ t( x0 h4 Q边工作边吃东西
* }: L, Z9 k: {5 Z$ s- L, p. J' V+ l% r! V
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 I* a& O6 ~" o8 }4 p) z5 K* B
& `4 _/ b1 T T+ Y1 o# n% {建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。* z. ` j' x8 c2 \- b Z
7 ~3 H- Y2 b. P5 B; S- c2 c留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。3 y; A& c/ Q, L; H8 Q7 @, [% K
) Z1 o) f2 G. C最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
% Z. a! y" r. ^8 I6 ^) t+ N! H* i4 H* q' R
6 a: W0 R `% @
边做饭边吃东西, O* P" w* G5 @: P. K, g. D
& {" M2 k5 j+ F6 d: M/ j) e傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?! s8 H2 g8 l/ r: x5 L- c3 a
( j& Q, N+ [3 h$ {( {+ Y
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。7 K/ D+ y9 S5 q& C0 h
- `* J- _- Y$ `& c
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。9 e* r+ y$ f8 e3 a! g
! B7 B) x; ~+ [
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。. E( Z1 ? v$ j" X
1 q4 U- L/ j# y; [' u. w1 h* @/ K' n* o1 Q# W9 s
边看电视边吃东西
2 H+ Z" `8 w7 P2 X: V, E1 o) Q
S8 J' K+ Z" e抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
2 i2 y: g9 Z. {9 j0 Q9 h9 s
. \$ O3 Z- Y( x1 u, m1 `* D# u建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
* v4 M- A5 n, O C+ F, Q3 ~7 ~/ u- i0 n& D: B
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。1 n5 n6 r& {3 s4 J$ ~. x) u
& c% L L' k$ y. Q$ K
- i+ u _* h5 N3 E) }6 f1 T, @5 [
和孩子一起吃东西
+ B* U! l0 Z4 s7 e" E/ B; f- Q0 H; B
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 X- c. b# p/ k6 }. _# X' K& b8 b
) Y2 v g: J: S ^! x: a建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。- e9 N8 D; @9 u) \* Q
. X, N; R/ V* \; r
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ x7 M$ p/ m" [- H9 V8 ?
3 \! }' O) A6 }/ X' d) F. Q2 [1 O- G, F- {/ P
在外面吃饭/ v3 @, I+ _. Z
! t5 v. p; t1 ]2 H) d7 Q7 w
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。* j, g6 R% K/ ^0 u# p% V
! y& ~1 E, a5 l5 f4 l
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
4 K5 A6 U0 `- @0 d7 w) q# E/ J0 B$ c+ T# h O
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。. `" v5 W1 Q/ B+ i$ @" m8 @
' q8 |' B: T; s& G% K$ |% T2 L4 J3 m, H7 ?+ D% q& Y. n$ \4 J3 m6 R2 G5 `
在PAPTY上喝酒0 [0 L7 @, B Q2 s' }+ I
/ I- H; Z5 V! \$ B ^+ [: ^8 H
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。% X* Y, U4 v2 S- q4 ^( l
! H5 L3 x$ {! H! E( h' ?
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
9 @$ l' z$ N" h* P' D% \$ \8 }8 v: _7 @( k8 X
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
