|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
' y! _3 _9 b3 _: ~- Y$ |- C3 D1 A& Q T4 E" f! P
边工作边吃东西
9 t1 Z1 V2 h. |4 n4 c% g2 {8 m+ m: T: C1 A& h; D
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?) ?5 b. r. g5 m& s, x: ~
$ E, i# p: {& R W
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! l( b0 K1 C& V# C v& M/ m3 M
N1 S1 M! K3 f" I$ P& o1 p2 E2 P% h
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
+ r% ^+ H2 p) n0 m$ f# A
+ f+ G: b' b' a最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 ~6 u/ l! `! f
" D. f: }; {8 N- h+ y/ H! H! o0 x! S% W& i( V$ p8 F
边做饭边吃东西
' W( q4 O' l( \8 `, Q( b. N2 u: O0 a' H
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
p# m9 i) ~6 V1 r& m9 Q5 y
4 V4 F( E: |0 ^ t0 Q+ e在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。; t+ E( C! d- E) b
0 i% }4 \+ H8 Y1 l* j3 ?
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
) Z: X0 L7 v( X' |1 p5 c6 n3 f2 o5 {5 l6 f2 k+ z6 T0 x
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
/ J! G7 F, F1 e* ?, ?; [
& t2 n% n& v# S, u
: S+ E) ?; N) z# B1 m边看电视边吃东西
/ a8 q/ S2 a8 d, M& g! t) X& D* x$ ]8 i! O
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。: K8 X8 W9 r% f- v+ o7 |+ R5 ]
" ~0 [9 R. E f. d% l3 z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: V' M( L$ w- H% k
3 M7 J+ ^* u# d* ]) Y! f- F+ t0 m如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
5 `- b0 |" u7 W9 i2 ~3 _
& G& U6 a) K( y! g+ H( f+ N7 c: Z9 U" u4 M3 n( j1 P* F4 P
和孩子一起吃东西
: B, e$ g. y9 I' A" O0 R( c2 {8 g% U. w: r" @0 z
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( a7 \8 n) h- z. Z' H& ]6 Y
6 l$ [% R/ r6 E( b, U, A" K建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
+ F6 V! y5 _' |. L I6 A
! F; h9 H& y/ z% z' _0 }$ V. G$ H+ W另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
$ W( x" t$ ]( w( E3 ?
5 _- V. ?* Q: h4 [, c9 C! y
/ ~1 G/ D) D0 V! F$ W" \在外面吃饭
, O) h" W# t% p" q7 Q0 k' k2 F5 E# ^, k, J' |$ I/ I* X" X
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
! S0 Y: y( x& l9 e @
" X. `* a3 V2 G建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。6 U% z3 ~( M( D: u! o8 M4 ^& C
+ D# \$ \1 W3 E- k- w
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 a4 u" p; D o0 |$ c1 n, n" K4 z" {
' ]( f$ @' {" S4 {; A5 g x) S
2 s8 Q! i1 B6 b) C在PAPTY上喝酒! b1 y9 E! ~! |% [/ V3 N
, L8 ?7 K* k7 n9 _! {! D' S在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。* P1 u* k a& Y G
~1 v+ j _5 S( S酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。+ g( v( }' Z. O& R
. y, y2 `7 |6 |8 q4 {7 {; j# B建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
