散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
2 y# o3 s9 P; g
3 K3 ?: ^! q y# }- @/ L/ X; U 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
$ B F8 w3 F9 a( ]# R
( W: E: z: J+ M# I% S7 B6 F9 v+ `1.普通散步法
% h8 X& W# n* Z2 O; |7 t; s8 Y5 _' b% n n5 V. _1 S
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
; w6 w9 P4 [5 m5 D+ n- Q0 `# d6 Y6 s0 H+ \' m4 d, t! I: v1 L
: W: ~+ b; x3 Z" t+ G4 v2.快速步行法
# B9 c+ c$ w6 b Q7 r' t/ S! s! o# a2 r6 J$ K6 \
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3 b3 y$ c8 ?, l" \
* R" s( e1 C; ~0 J& `8 b" l
8 H) b1 V. b0 C6 F& Y1 e
3.定量步行法 4 U" [1 O; r, V( [0 U6 g, A
2 R% s5 A" s" ~( H' Z" @# n& F
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
- t% v# h& |: a6 r4 e0 |4 b3 x, S8 G/ ?8 E5 o4 c7 Z
2 o' f7 ^# i4 m. l5 J4.摆臂散步法 ! F" P) N/ a p& @7 a# u; m
, N/ @ j- i9 H& W
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
2 G: o$ ^ r. J( E0 Q7 M5 r
0 @/ B. A& s% F2 P; I2 p4 ^" d7 j8 t5 V) J
5.摩腹散步法
4 F4 D) }2 H( n, _ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , r/ k. M! W9 j6 {- F
. o4 z5 N" Z* [- o0 [: K
' c1 Y9 b7 F. W* w, W Tips：步行锻炼后的保养 8 z" n0 w* q4 G& o
: H# j8 b. ?- u1 q% o: [+ ?
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡