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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿0 H! U5 V9 q" T" M
# C& Z0 {; M- x' R
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 , Z4 h5 D, x* `$ A0 K; A5 Z
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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ' k3 a6 u8 D1 a6 e

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2.快速步行法 $ B+ Y, V& ^: b. U

/ T0 O- D$ A6 U5 Q! ^  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 4 L- A1 i: U. [4 v% A6 n4 [
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3.定量步行法 + }4 a+ H8 Q1 W

6 h, O5 Q2 k  O" ?7 L  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 ' _2 j) |7 u+ K7 q
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* K' ?( b+ x3 H4.摆臂散步法 + I+ U4 {: M2 m4 u# b

- O3 r, G' a: \) e7 d( u  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 $ q* p  I1 F& L0 W5 H. O
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7 t7 `: H3 A' j* Y: O5 \: ?5.摩腹散步法   
" I2 n, {# E" U3 d+ X( _& Q) i$ |   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 u. h) F7 f  m( v

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5 C$ Z; F; j4 x) A" j1 d3 l2 E  Tips:步行锻炼后的保养 0 [7 f) J# P0 \* r8 I' A0 ]1 b

( N* a  |& V& Z$ a  \  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍* e$ j0 ~$ W" |& P8 P
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
  E0 S7 b8 I' g4 V' p是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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