散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" A! z" V2 v0 r4 q5 Y. F
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。& F. |8 C9 |: n. f
! J. y4 y5 b+ d' E& n+ V. c2 t1.普通散步法 $ f' v' ~. g: x5 \7 y
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * ?. V1 P' G* U% [) g
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D" b5 ^. ]3 p" m* | 2.快速步行法 7 a( v( u" [+ H$ Q' z; t( J
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . H: H4 A: r( ~5 U) O: N# }
& ]( s1 V2 S: [( v6 C1 a( ^8 H& D+ Y P% `* h2 u8 D; X 3.定量步行法 : P, b' h+ }2 j F2 }
" s% N& N" z. d) I7 ? 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ! ]8 ^# E2 J4 s7 `3 x
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$ q" o9 j& J3 j0 W4.摆臂散步法 : n1 `; V& l- @+ ^- j3 I
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; Z. ~+ E: P+ M3 r, G: P H
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# E# {" e7 Q4 E# e. R* G5.摩腹散步法 + Y5 _: J4 H& d 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 D" `+ ^/ {5 W
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Tips：步行锻炼后的保养 8 ~0 C2 _4 m- J' G" H 6 ]( j4 k( j; X; N 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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