散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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* o$ `+ U% U1 {* a 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( P% b5 y) B0 F/ p
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1.普通散步法 6 [8 c( h+ _! J" T
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . m0 q# {& J1 }$ Z4 X) h
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* i/ o# q+ O5 w! O* ^8 _: K# F7 _2.快速步行法
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) n% n2 K B. [4 f) _, l 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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4 s, C, ], U/ ?: r- [9 L% \3.定量步行法 5 w4 |! H( C: ]3 K0 V0 x
. {3 G" H" b% T2 {( r$ p) H0 i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 7 A" \; n( I$ O3 u9 ^
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0 s# I4 R, f* E! I4 R! u$ r9 ` e7 ?4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 3 S) m: K' m$ w4 l
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3 ?5 y7 N% A: i& N5.摩腹散步法 $ t" v) H) S5 {, ]% Q! r9 ~6 @
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 i; y p5 f' K @' z2 w9 P3 O
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1 I) S1 G9 L2 Q/ H; b% M0 K Tips：步行锻炼后的保养 - W! b8 E4 z; Z9 g% I% f0 }2 ~
2 l3 t8 ~! u! N+ `- V2 W- A 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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