散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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% @! g! U6 o7 f 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: ?1 V7 [/ @" O8 `! e, j# |
4 I) x4 P1 y4 e3 k; N% @+ P1.普通散步法 ) ]& ~+ ]" m6 t; _0 {/ C& p& l3 [
: ^" o h* j% }! q# V 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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/ _. _# U. n3 Q N8 _" `2.快速步行法 ) o: T' E# b, A" B6 s
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ) z+ g! c0 d* }( H4 l$ m
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ U/ ?; j: W2 T& x. r; I- H
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S. P, Y6 r- B9 W9 Y4.摆臂散步法 6 p) \& r" K! l& Y+ p
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
0 k* J5 A+ E1 J9 e7 @9 p+ ~, s1 M, } 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 9 y$ a. Y# {- n6 Z; Z6 D. M$ W# L5 j
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& f0 X! b, g" v6 X# ~7 Q; p( g8 [ Tips：步行锻炼后的保养
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/ ~' c2 c$ |' q' Z 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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