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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式; P; K" @0 h$ l4 v. L2 P
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
0 N% M" Q7 Q$ w 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
7 C& h3 U; [2 v 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。0 N. ~* E- j+ W
4、换另一侧重复，双侧各做2次。
& |, f1 m4 B& m: s: a, i 功效
2 P' f; P6 U8 a; q, {3 D. s3 Z* w. D7 b 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。- P- _ f# J( g5 g8 T: t
, h8 [4 {& _. O' b, n9 z+ g3 ~- R 颈部体位法
- `! t5 n& X& A 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
( D! a; j ~, B! F7 g2 u 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
+ x" G' _0 k% x. O! ?2 u% T# v 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
& ~) V' R; m) O! m/ ]$ e* `2 w# C 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
9 i( A7 s) ~% u" q: f% e5 F. i 功效
. R, M; S" e) _9 \ 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。0 a6 y2 P+ C) ?& h
6 A! Z7 M6 M& F0 ^5 ~; ?6 m 椅子骆驼式1 k3 H! U. \1 s4 @) B
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
7 N. j! k7 ^' @+ @, T% ?1 ] N% ?4 Z 2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。: m* J3 p5 ?. \
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
' t3 D0 [: M% v! U& Q0 a 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
s0 f( q" N' N8 I+ X# H 重复整个功法3次。
. ~8 N- X: y7 z- D% x 功效$ u0 {1 t3 G4 H6 Z0 ]8 V
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。- D2 G! Z& ]- J2 R
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放松
) R; B( r7 I$ }0 x 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
9 n6 p/ R! ^+ m1 k/ [ 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。+ c& n7 J; z- o, N
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。+ H0 O; y2 Q7 o
功效：: _0 u' E2 r2 t: z; C
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。& H; _; b- A7 j0 O& ^% T; }/ ]
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狗仔卡
发表于 2011-9-3 10:35
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