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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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推荐:/ y# w/ R ?3 g8 {: a! M
1、补充优质蛋白质:& ?/ H K) X& }( b
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
0 N" `! L$ v6 f 2、补充足够的能量:) s. [1 P1 `6 b1 n1 f% b
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。2 c$ z8 I# a. Q+ z# X7 K( w
3、补钙:( I" |& l L. R( H; ]2 e! B' g
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。2 r- p. X9 X- ]( ~7 U/ X+ w/ }1 H3 z
4、补充维生素B:: Z4 C5 Q4 G' [3 \$ S9 o$ i2 e8 X, i
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
1 Y3 J; I1 M& R( e$ ]* _ 5、补充维生素A:
- K( E$ I8 x8 k1 y Y! q6 Y 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
) P9 h! q5 h0 H. |8 x. u 6、喝花茶:3 p5 h) Q) S0 t) _. j: D2 }' O
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。- U& z" y P H- w& g u
7、给皮肤补水:, Z9 P4 W l2 a- u% G
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。9 C; r, k* B( n8 W0 z1 G7 C ?& x
不推荐:
$ h/ a" O2 f6 M# d$ @2 | 1、喝咖啡:0 b9 ~6 y+ ~2 Q0 Q
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
4 m4 g1 N/ g4 t8 m! c 2、洗凉水澡:" G# y3 x( Q2 a- @" a) C! X: B
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% v V% d0 ~ v1 I) O5 ]: [
3、开空调:) W* [% f3 T! Z4 O" f1 \
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
9 V( C+ o1 v2 F* {6 S, d 4、戴隐形眼镜:
2 P5 _; v3 `& R0 x! x( f 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。% q- z) }) [" I/ V0 Y+ L0 Z
5、少吃甜食:2 {7 f' S9 h: s
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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