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女性身体急需以下八种营养
, ]7 n9 p( e2 n, x- r& j7 N0 O1、叶酸 400微克/日, M( b0 I2 Q1 z; Z, `1 `
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
{4 z: x. X, _; J2、维他命B6 1.5毫克/日6 L% R* h# ?; W& J0 `
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆0 O" J8 r/ a' I( r( t0 U
3、维他命C 75毫克/日
% ?0 m# h7 W( R* O) @( J最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒, J& o9 C+ I: L5 s
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日- t! e5 Q" f l3 K" e- x; h2 o
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
# P% z8 B8 Z9 i5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日3 P- D4 Z3 B- b L- f
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼' F% I* b A A- ?
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日& K# d; k" @/ H. X2 m
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
6 M; Q1 w1 t. x) x' {6 P. Y7、镁 320毫克/日5 H! n+ p V* I! o n7 n: k
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子- q; n" O6 x# |' y( J
8、锌 12毫克/日
# s, l' u( k7 p6 R$ [3 A( {最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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