|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 7 C; Q: Q7 I; z; e+ u* ^, G) [$ e
- h" M) M" E. `5 E/ l
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
0 @( M. D9 T% E+ U8 S/ R3 D
2 x l; v- g8 S& }6 q9 i 一、重视晚睡前的“晚餐”
, \# s# L( {, V% [2 K. a0 O1 y( f7 b1 C" | V/ S0 Q
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。$ p$ `3 l" p% E, q7 T4 ~
! _, h( k* T2 `7 v. A6 C" A 晚餐包括:! ?4 d& O/ N0 { R
8 X+ | r, l1 V/ r6 c7 p 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。! H+ S5 f) _# P$ f5 c+ l j
1 J7 b* a+ X8 a1 @3 ?7 v 晚餐应杜绝:
" m+ n4 l' S! U! Z) d" @3 K, R
, n( `6 c- P8 g/ S9 b9 M 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。: b+ d3 Y: @6 _& M
]% r% S" A' U- V, s1 I 二、给足充沛的水分* j8 h2 ?; Q5 l: V# |7 z0 ^
% _( Q5 q) H! Z) x; L" k- Z1 c
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
; P5 `# e% a1 p1 k& }$ v
' k2 L3 R% ?0 o+ S% [3 V 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。6 J) U) z' \& V) r8 H0 C+ v
9 {# J& L* N7 _5 K
三、喧嚣中的“镇静”3 ?% Q* i# @/ ]3 Q
1 e: o- M: o' S8 X8 C% A 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。0 Y' f1 B: j* R; L
% v% y$ t# X9 |7 q1 Y& L k e 四、熬夜人士护胃有法
5 h% T# n- y. n8 o* t. S! o
. ~1 n! P4 {+ J% L) P- H: I 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。' `8 v$ \' m" s" n3 ^$ O
7 Y5 D' Q/ }+ _( p( Q( T 食疗方一:生地瘦肉汤& g3 `& q3 k1 J
Y+ ^1 Z& K* `* u1 N' [
材料:生地15g、瘦肉! K2 Z+ ^; D! ~( F7 z
9 U/ Y. `% v" h, i) W
制法:煲汤饮用1 Z6 U" }0 h! q* y# a7 u
9 u) l- p) Y6 ~( A4 R. x& p 适用:2-3人量
3 g; I+ X2 x4 @) r& W
9 Q s' X, C. R* l, U8 j r 食疗方二:鲜百合银耳糖水; T, \( R* i5 | k v
! e: |/ k( P7 c# T0 f 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。: f# `! p# r' A2 \( ?& y7 M
2 ^& `0 J% U1 {" h1 e3 \
制法:放冰糖与其他材料炖糖水/ I2 q" R" K' s* m
K1 p1 B& I" |2 H3 J2 C 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用; \+ ]7 K2 p& R3 G
* h2 G& h! A1 j: Z 食疗方三:土茯苓芡实汤+ L+ [ p" Q6 Y
# w! `$ U" `% b) F" a8 x 材料:土茯苓30g、芡实+ j+ y# L7 z- {7 ^ o6 m
; `0 T1 `+ Q" ^( U3 E
制法:煲汤饮用
7 f9 a9 n3 V& v$ B7 `# h$ q
* p2 b* }* {! {( N 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。% x; A6 ]: d7 |* G0 b
" y8 ^1 C8 p! B/ I' R g
食疗方四:玉竹汤
2 F7 g0 F# J9 U! D! }
8 I% V4 S$ x/ j+ [ 材料:玉竹30g、瘦肉半斤* O; | `6 _: X/ y( I, a
/ n. @. K$ R5 H0 D8 d/ l 制法:材料共煲汤
! O8 ]9 ~% Z- `3 ?) k
& u# i8 F: g. @3 D- e 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
h9 ?+ z5 n& [$ Q7 ?
0 ]2 q: H5 J. p) s/ N2 ]5 G 五、熬夜过程中的注意事项
2 p! ?6 q$ U( c; M$ B% G4 o; c( a
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
, M3 Y7 r: t# a% `: E8 {5 w3 w
% x9 w0 s- }& P& T1 K2 `4 c 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
( x6 n4 k9 o+ F' V! c; J( i- E$ p3 f4 d) [
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
$ S8 k% W$ N4 W- b5 ~5 w4 i3 O4 V1 d; J
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。4 {& J8 r% @; Y$ F7 X( k
- y9 A/ N$ O! B M
熬夜后的补救措施0 X1 u0 w4 u5 h; ~
6 t* ~2 U+ r% K- k j
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
- I2 Q8 A9 p3 Z6 J, e. K! I% V" v- S
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
, t- R6 Z+ A w. f2 e6 t, D; M" W. Z: a# I2 H8 n
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
5 }9 X3 v+ Q& g! {4 A0 C$ ~3 G4 h2 l! n1 E) m T( T( e
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。
! W8 D8 c6 e' Z7 _$ y! G: J0 u
( s( a1 `0 C4 {% l: v5 F 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
4 m, R. V; {- Z2 q2 |
/ e" \' `2 ]; m( [ 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|