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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。, J+ M% ]6 ?0 L1 Z
$ D8 y$ j7 E7 Y7 | 饮料 * P1 A6 D% ?% \! h, y% y
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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5 x& {! T) L3 z1 w* m2 Q- O 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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( c$ D1 I& m# ^$ L: I 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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; _) i o, s F$ E9 | 蔬菜
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, `1 k1 P3 L% f) B) l' C- Q 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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, W/ O; J c# S6 {0 t 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。2 y5 Q" y6 j2 N' P8 K
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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5 _4 G! ]! @9 @4 z 水果
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* C- W) d+ q- X; b' N) j 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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0 k# z% D' e- ] E& @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* z( W9 O/ B2 [
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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5 a/ t7 \7 I- p2 R. W7 ~% g 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品4 s, U5 ~& k1 O5 P9 E7 J1 i Z
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。. x$ C) N9 A( H
8 l6 N5 o0 Y& p# C 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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( z2 I0 f7 }0 _ 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* I. e* M" z* X1 c1 `8 |4 w
1 b) W) P! X; B- I5 }2 T: C 谷物
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8 I9 X0 m$ G: X2 } ?8 W 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# [2 _1 G' w3 O6 D s- S& L
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% G3 j' C4 `7 I* Y: |
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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# B- R7 p& x$ L2 w& p0 y 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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4 Q1 j" Q/ E" w: J& q7 d* y4 R 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀) n# s% ]' R' {* M
; n0 O: b# y: Z5 K1 e 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。& K! g j, E: |2 y. T) n
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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( F; O6 n- c/ _+ z2 {& s 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。9 u9 c4 `: y) J9 d# B, G
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. u O" d4 |0 I, j8 W9 l2 {
+ q( W- d; Q) f5 |% { 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 L: S4 g9 S3 ]. f1 a
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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