越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
( {/ ]& B" g; v! R( f& q/ f
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2 K) ~% z; }/ e+ i5 V+ k
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
9 X4 E' ]4 \; r3 E
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
) I9 s9 F# ]" ~- J
　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
) }' w* B8 F* g  N+ U8 q
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
4 P. U' K' w3 l8 s
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
3 N5 o1 l8 W$ G' D- [# n
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
& Z! ]1 Z) I+ [' j; F- X
　　水果
　　
5 w4 W% E3 {% e' U& e    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
7 T8 E5 F8 Z4 R8 c
, d& x. T) G& k0 E0 I% i4 c# `8 u- l　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
( Q1 q- D; F  ]$ O! K8 k) E
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
4 T5 N1 x9 T; y  G: [$ k
+ I* R3 V8 N0 E　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
5 u4 ]' ^2 x2 D& L# ]3 {# V
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

! V: G1 R9 H  Z$ |! }* h　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
# ~% q3 Z1 n5 m; O  \
7 G2 c- z; n& k" l. n  j5 ^7 {　　蛋、肉制品
　　
- c, P5 H2 ?0 E& z2 Y: t* n1 [    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 }- E& s; G  E
  M, L4 x4 ~, `, I; k4 ]　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. I4 J' `( m# c9 z5 F1 ^
" T9 Q: d' [3 b5 H  C　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
; J4 K# F- U: [- g, M( n0 \/ q+ `
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
0 Z5 j6 ~2 B# k8 ~. e; q) h$ Y$ c
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
$ ~, g9 D! d. r0 q6 U( C& k* w
　　其他
9 p3 c, ?% h; S7 Z5 ?3 c　　
! G+ f" G& v2 L4 i: i) y; l    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

$ ^* S! I) G/ F# E6 p　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
1 R+ u! c0 l8 f+ o1 n  K& v
+ O2 O6 ?# f) @% z　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
( Z! Z% s# s0 O- H- H　　
# U# `2 @. H1 F7 y: |5 R    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2 i9 O& M; @$ P* J　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
  Q. [& P: w8 r6 w9 ~; m
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

0 f# g: ^3 g+ u' t　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
$ O' C, Y: G& ?3 _: e- _
7 `" r9 _* _+ N7 M" I0 G+ Q　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

6 a! ~5 a- h# Y& w7 w/ `0 x! X3 s6 X献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}