越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
! W* u3 g4 x9 C   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
& y0 M6 j! W5 s! j& n; r
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
- ?$ }) w/ ?/ E　　
( j# g9 p6 s1 y  r8 n! ^    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
6 L6 x5 o, h3 C) Y( {
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

* H& k1 A& o: }5 v' m6 o" A　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

. Q# x+ \8 E- c; l3 K　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
8 u1 D) F# U% a" D4 K1 L$ K. Z7 g4 ^0 r　　
. V7 u* a3 [( V: a+ c4 A    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
3 L+ X& j1 a3 U
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 @6 Q% Q" n$ b) j' d( v( r7 W
6 c7 \  B% U) g' ^8 s　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

6 W8 S0 h0 y* L" D& l7 x　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

" ~  g& E2 K( K& ^　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
5 n+ \; t  K/ v! z　　
; A/ U" i7 }6 e+ z; u    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 ~& o8 x2 q( y+ i
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
# Y8 S1 ?  r* Y8 |% T' z% s- q
0 M- k1 o2 G$ V. c　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
0 Z! W& g- q9 c& r- `
　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

. t$ p/ G4 d7 n" ?7 u: q, z　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
4 t0 q& z+ g  [: b5 w# i; S: L
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
( \' s* z6 c  ?5 z! u  ]　　
  q; _1 H) G2 k2 u8 v    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
9 N* n2 X5 z- b0 S# c; d2 i. d
  C9 Y0 Q7 Q6 ]3 y0 g9 v　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
, O0 K8 u6 X+ K3 B
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
$ b( g6 z% J  f' r% B4 O& h4 C# V　　
) Q1 n7 X) h: x. {% U3 T" T    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

" F6 m: w2 E& J　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
# Q* ]" \' K; E# U3 D) d+ o# g
2 B. ]$ Q" x0 c9 L; ?　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
' U9 m  u& ]" b" N6 ]7 M3 ]
3 V& H- A  @+ x  M1 T8 f2 [0 G　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
( }* g5 m2 S% z6 |# Q& w
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

0 f6 C6 [3 ^# l' d& @+ m6 q献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}