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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 s$ Q1 ^2 M- e4 i- p
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1、进食减肥
7 g& d- B! P! U/ Q& i早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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: K& x9 R) R$ ^4 ` h2、粗盐减肥瘦身法& Q: B. r& T- _) f" M
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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. G: j& p6 q$ P* n9 P: I方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 o3 I6 r2 Q! h1 J* [6 H
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3、变形的仰卧起坐动作
# A9 P7 [* J; ]5 \, j7 d) \据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
" ~$ A8 h2 I! A6 _- w$ \这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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2 {/ X' L2 L# g9 q d! J c做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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- E! P0 G' g" ^% ]5、按摩减肥瘦身法
& C$ l' l" w/ Q: C, {9 T这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。9 Q3 z" U% G0 I, y. f9 t9 t
6 }! A' r- J# t y& e* e. S( G; X6 `/ _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" z3 Y- b4 l- i" c8 X7 k
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* `& |1 Q7 k! j' \1 B- A
; U5 O9 l) }( v6、缩腹走路法# N4 r2 K( k' L1 U; g
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。8 e4 [* ^: Y. d& q3 t1 R" U
9 D, c! }* w, w7、用脑减肥
' `8 U1 [" t" l( s8 j+ Y* U9 e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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5 r" j3 ~: m% z- C" D具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。- w) x& S" v/ U& ~' K6 P* H
9 I8 K, k' H# K( ?% z5 F0 X8、做家务收腹法7 v. y- Z) G4 i/ w; ?, ?$ o4 ]
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。7 Y$ l! H& l u7 h& a9 J' j
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' U9 m4 y. R4 N/ J1 k# Q+ d
- {. k! H: g4 w: M3 g9、保鲜膜减肥8 V* m7 d2 L* [
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。. o( \+ [- S$ [* a
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) V+ Y( P$ A, J Z7 q" I3 i. T
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。6 ^3 T$ @1 p9 S/ S! ~ C* l( e
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。# J7 K3 }9 v7 G& I3 N
$ I8 T5 `: X+ \9 X. q& N平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。$ @0 b/ G% ~& ?1 a! v( n
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10、游泳减肥
! K& B5 h7 N; L- {游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!" d" n& @8 s' T, a
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发表于 2012-8-28 22:36
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