|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。- r! r [+ ^8 ^% Y
! m U2 G q3 j! ^/ Y
1、进食减肥2 _0 A" R/ H1 ?/ q8 m7 E& q9 [
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- r% H/ X5 K7 }; ~, ^
' W+ A8 g1 G8 E& e: `6 v2、粗盐减肥瘦身法
/ u" ^8 U1 `/ G( E. t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% B0 {4 p) r7 n+ q$ ?" \. W+ v: }* |6 P/ ?; H6 ?/ f4 B
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: b5 k+ |: S& g
% U$ |3 P1 c* D. y+ U) Q
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
) G" a% ~# X7 \" f' Z4 n* c
1 ?& F3 a8 E$ ^* q提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
; y# |3 x9 v* s) Q2 q: m3 ~& A3 \1 J. x1 A4 R
3、变形的仰卧起坐动作7 P/ g" F: @5 p! e* y/ Z: |# v
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
# ~) e3 J. h1 |
5 m$ }0 A ~6 v0 b3 `; k接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
! S/ t7 D- E: G. o! w. D- F ~; C! D' t+ d* n: q7 U
4、坐椅腹部练习操1 B- i: A' x; I- f7 @7 D: e- r+ x
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: W3 M" ]7 `% Y) f4 |8 U |
/ z- E6 s/ B, f& H4 ^做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* m8 V. a/ n; j, T/ Y' l7 p
- }0 Z% C: L9 l |8 C. b) f第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
3 p/ L' `9 ]; J9 J4 V/ u9 O
. ]- t1 Z+ v2 i2 r第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。- o! c% f0 w0 s! k4 j8 L; O& {1 q' }
3 X f5 c9 g! ~& V5、按摩减肥瘦身法
# y6 F% b7 H' v这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 Y: r4 T2 j8 S7 i. C
, V0 t7 R9 L0 |. H; g按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。+ I5 y" N1 K( p% q4 J7 e
/ Z6 e; i: B6 b: W' [) i# c+ S以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2 N1 B+ q* V2 v! o: x5 t
: m3 Q! U3 v1 n( F" D$ u, f6、缩腹走路法
6 V& h4 w3 g8 n& D5 y首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
, Y& U& d3 b6 x% }# ~
% Y; V/ d& w' m6 Q7、用脑减肥
( a8 W$ f4 c) F" W+ F前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
, D' ^1 c; y0 e% ]6 B# ~% X# R0 w
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。1 _! @' C8 a7 ?$ n2 b
7 K% f; F8 h. H8 @0 R1 w
8、做家务收腹法
- _& c4 K: U2 H8 Q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
* V, T! |9 b% V% q
& o. Q" l* w8 l$ W有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
7 F8 H6 N- `+ N# ? p. _& c G
R4 U6 {! u/ C# d6 O9、保鲜膜减肥2 t& G1 ~7 w1 R- x! r0 c
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
3 `+ a/ E+ z1 H/ _* s) x% ?/ O+ K
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 a! W0 n" [) E7 o$ `
, g. p0 L3 |/ Y6 G7 Z
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
6 q) L! y" F: l, D j" `, K$ h: b: ~3 Q: i4 u
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。5 O6 J. J6 ^ I9 X& Q+ z3 k
; f$ j7 Y3 I# \) i( W平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' i- o$ o, j4 q# I; z* d+ k
/ k7 [) ]7 k2 I10、游泳减肥
: v6 V3 I& A+ t2 S游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
2 ^ F2 E, s$ }# T$ U |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡