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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。' h6 H# v2 J* ~2 V5 c* K2 e
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1、进食减肥
9 E6 b( y! |: D3 n# Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 K' [ P* a+ \: |- o8 L
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2、粗盐减肥瘦身法- r2 L/ t- C6 ^/ W' ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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) F) l4 I: n* |- n! X" d& D方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
+ o" J" A# {* k! m: G据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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* o, P& n) i3 t) e! k; Q0 {接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 F+ c- f8 k4 v5 @
* m3 r3 s! k& W4、坐椅腹部练习操7 y3 m# K; m5 q, [7 u
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 j! \+ u |- s7 u
3 q% u. {4 v- v1 M做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;3 s# V6 ~. X7 U# E$ e% O' G m
2 g- f: p. A, g# [0 I7 J+ z1 h; y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。% S; m' X1 V2 ^6 T/ A! C) V# S& E
$ n4 {/ b: [! A p& K! C5、按摩减肥瘦身法/ G M }' B; Y# x9 x3 H7 y1 d3 T# m
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。) V4 _/ n# G: Y' _
$ ~; E( Y# T: C! z9 y3 z$ p' o按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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; \8 Z: a! S" Q" T以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 W) s2 w$ q! G3 \1 U
- C% X* m1 [" B* b6、缩腹走路法) D$ m! V$ j6 L. N1 h3 f% W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- _0 e& M2 X1 p) V( {- G7 w$ n) M
: l1 w. K7 _ y8 j+ j7、用脑减肥
" m$ D; h* {5 ^" k前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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( O/ n" P0 f1 z8、做家务收腹法
8 c& B( l( b: M或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。1 s' N/ E0 h# T' y7 m8 i/ i+ I8 U9 w
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9、保鲜膜减肥& W; c8 H6 X% }) Z6 [+ w. _
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。# S0 d7 i6 U" A( j, y5 X* d
3 D F/ o( `5 |4 j2 y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。/ X, _/ v& I& n3 t+ D) n
' D3 `/ k# g5 A5 x: {之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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# b( J; _% a2 K i i# L' h& ?( E泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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/ R- ?+ k( K; z; S3 s% g平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。3 T5 ^* g6 {9 E! n
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10、游泳减肥. J. @1 M; r0 E: v: m4 A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!6 W0 v8 G0 Z4 ]" Y
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发表于 2012-8-28 22:36
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