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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 9 m8 E: H5 p% K& {4 l" {
8 o/ q. r4 o( H7 p: }# s俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!: v; K- r; r$ X; Q" S9 Q$ c B+ ]
贫血 ' S q4 T! n9 b( U) \
补充高铁食物6 d1 Y$ k2 y1 ~2 D; ? W
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( Z! D# }1 e) l @: {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& @) d4 k; ]5 Q! @$ o& A2 M补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ r2 K6 \4 O# |8 \1 P' x+ s0 K- g- w经期不适 0 e( _0 F4 H* a1 I# J" Y6 G2 u
喝些加蜜热奶, _3 Q0 m$ M% Y1 Q% Y- @% J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) k8 ]2 |+ A1 U+ F, a痛经 $ D! m0 v4 e7 M3 M
吃点香蕉
) a: @" j/ ~4 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 R- ^) v0 A! g: J; l2 ~偏头痛 3 @1 _6 t7 D' t4 l: J0 p
多吃含镁食物
% `2 J' f7 O2 G6 h/ j; y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 p/ _1 s3 f! J7 K4 @抑郁 * y5 |" N& w- Z& T- [
常吃鱼类! y2 I2 j9 G% M! H( E+ }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 L& S/ S( n0 ]% f+ e
雌激素下降 5 Q( U. r! v# m
摄取豆制品2 v0 y! E: L( h2 {
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! b7 W- R& X( X) p# V& o( _1 N霉菌性阴道炎 : I0 ^3 C' L" m6 X- h
多吃蒜类
, A/ e$ n! j( n) Y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 i2 f0 q7 [ u- X. M乳腺病
* z: k8 g$ ~+ i: D t多吃全麦食物和海带
/ o, F7 N* U8 X/ k/ l' C; u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% {, d0 S% d$ n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) S* A+ b9 m g$ x, W% C
妇科肿瘤 , M- }3 t1 N' Y2 F
多吃红皮蔬果$ J* {- Z1 p4 g2 I5 p o6 f7 ~- Y' W
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 E* t7 l" w' b0 ~; `
卵巢癌 1 ^$ s" v: M6 p! F w
多吃高钙食物8 F, H$ @+ D0 O0 N" I/ V8 o" w# f3 U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 [7 J# g: w& T# o1 g: C8 `/ M乳腺癌 4 m4 k( l0 d& I) o) }
常饮红酒6 H+ r0 M6 y4 C: n1 r8 c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# U/ Y, I. [0 Z
宫颈癌 - d4 C/ k0 K+ I g7 w. X3 }$ U
摄取叶酸
( d6 @+ n0 D' `' w% _' `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 G8 L* S) J1 W+ o5 z7 k: g- A. B9 L
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ H* d5 T: i; n! H
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发表于 2012-8-29 22:13
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