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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 w6 T5 M+ g. ^$ W! D! g* r
" j6 L' j4 S! Z. ?" i( E% }# C& w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 T& L" B* U% w3 v贫血
% p2 Z5 z# Z) |4 k$ s补充高铁食物0 k2 F1 v4 i9 U4 T& v8 W" c
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 L1 W" \6 y; b9 j
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 P. }3 O% V d7 Q0 f" M) |) N' f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 p" d |! E$ m# \% t3 c
经期不适 5 B: Z) w% R$ p
喝些加蜜热奶! O6 C& }3 F6 m$ E
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( y4 P6 z2 C7 z; \2 W3 J痛经
. C0 Y% _# _" W) l5 n! B8 w吃点香蕉
, F$ B6 `! e* `, y$ d! e香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ N& N; V7 r: L% T
偏头痛 7 u8 z* K5 S7 ?; H0 W7 Q4 h, v% v
多吃含镁食物
5 c8 s# s) q) a$ ]9 f; H5 k+ c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 H0 f e2 l2 u+ _3 V. ^6 G* z# j抑郁
1 m g+ g2 [3 l4 R( V% E# h$ ]6 T常吃鱼类, C# G( p# U8 @+ Y3 |
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& a/ s, ?# @3 ?, A% L6 }
雌激素下降
) ^" N7 d7 y5 x) R1 f摄取豆制品, O; j' m& f e: q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' f# m$ M( G! \! j+ T霉菌性阴道炎
B2 D% W9 a* \% ]多吃蒜类
7 J6 X( G/ @' ~4 Y! f: c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ j8 C8 H: e+ d3 Y6 v4 v; O( y乳腺病 * Q1 V( U! X" {) k$ E. T
多吃全麦食物和海带1 a0 P$ Q+ n' Q! K, I( k5 ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% j/ K9 o7 s! N9 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; x- w2 @2 {6 C5 v* P: F+ T2 j1 v& e妇科肿瘤 ) C G. h, O |' \* |! Y2 h
多吃红皮蔬果
: I% Y9 V3 F" `- j, Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 O; o- |$ m" c卵巢癌 ) i' j* z; x* y* M4 k; v# h. y
多吃高钙食物' P9 U! u# r6 O- r: g0 t: q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 4 x: E: W8 f7 a' r8 r, d7 Q2 S' t
乳腺癌
r. v1 a! {/ i2 Z7 C% _! K) q4 t常饮红酒
3 u* P$ l2 K; p: ]) r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。$ X' V( T7 e& E. a; E
宫颈癌
& q* ^- B+ ~% G/ S摄取叶酸
% m$ ^$ J! L, S N1 S: ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- J) C, v* Z. ^% `5 Y4 L9 l. H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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