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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 m* }6 ]& P' E( j
$ }% s, D" {) {. P0 \俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 ?0 ^* f6 |: w9 D% x贫血
6 `4 h9 ~+ u* U" f补充高铁食物
6 S/ [! h8 F0 i/ u- H3 N) ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! W4 d" F) G2 j3 a- B0 f
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; T: P4 C& a- X% m5 [( v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 P0 F; ?1 R: R, w! X' J经期不适
3 V# m. ~! X M' F. W喝些加蜜热奶
! _/ A" U0 J) x6 {# w* S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 j. d2 d5 I7 k# e" }& R
痛经
; P5 `* o2 u/ S9 z8 i吃点香蕉! l) n$ t8 u+ T; F e7 _6 e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) v2 P) p K! K7 A8 x2 V! r
偏头痛 & c+ B$ i/ E$ z4 T0 Q ^
多吃含镁食物
" D5 _5 _0 X& o9 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 @) y2 }- P' X( y3 u
抑郁 0 @. O; |* a. F. x3 R. M% d% p* Z
常吃鱼类
0 D4 u; R! y! y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 p% [% w1 j1 }% Z2 |雌激素下降 ( N! c8 v0 ?% ?
摄取豆制品0 Z* M `0 F1 W [4 V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ Z% y% s! H/ o. I7 Z: R霉菌性阴道炎 ' l0 @/ a9 X8 Z- a9 o, @' g3 c8 {
多吃蒜类6 m& N$ {( _: y6 S8 Z [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. q o- m1 n. V( Y+ i; R4 t乳腺病 ; t9 c* @0 a. t6 A
多吃全麦食物和海带
2 t4 I! [+ q: K6 Q6 }( \" ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, [) y% J) ^7 I/ {$ l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 j A1 m- ]' e v g# m, L0 q# P
妇科肿瘤
% o4 q" l6 F& C, V多吃红皮蔬果% |. F6 _5 i0 h0 ^$ ^ y- l/ q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 X% D0 b/ s( x% X) \- h) ?
卵巢癌 - ]! A6 e+ [% A6 V" F
多吃高钙食物" j A- i- T. ]( @6 L
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 w( S `+ C7 M% z6 `% A乳腺癌
: W- F+ j8 s) [6 T# z$ P* @常饮红酒
5 A/ \. s# x6 b" U: y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
2 S! }3 Y4 d5 G( [宫颈癌
9 x0 L2 L1 p) J% u! I摄取叶酸' z5 L; Z$ @- h2 y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% m# \/ @# f, N, ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: ~9 C H& u8 I% s/ o C
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发表于 2012-8-29 22:13
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