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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' A4 d$ f1 g! w
2 b% g* W: m t; {, H! p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 {4 \6 J) X' F' U3 T) h4 D
贫血 0 @+ `8 {( L4 H, `& t W R
补充高铁食物8 z4 y c7 e. Y( Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。3 B- R5 w& h @ D, X! v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ B" q* `- K& f: G4 r0 x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# e/ I% z2 A. m& Y# Z
经期不适
3 r% \: W: K2 `" j7 E喝些加蜜热奶
/ Y5 c) B- E: D6 y, R5 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: j$ n! q; T$ A# Q! A" t R痛经
0 Y9 T% S T0 ]" b. I, _吃点香蕉
7 Y+ M# W# N% }香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 J# A7 B H6 `0 P$ [7 ~0 ^
偏头痛
9 I, @. ]6 ?8 y8 z l多吃含镁食物
} g5 W; J# G. }' _) h/ o, x好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 }$ D4 I! P; |) o
抑郁
4 j6 L$ ^& L2 d+ y, g3 H常吃鱼类3 R, g+ [% ?) ]0 M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& c* x7 B* P5 R0 Y( _# U) A
雌激素下降 - W3 {3 n) T/ J3 c2 M/ E K- R
摄取豆制品1 Z# @) e* {# I" L% h, l4 J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, X* U% f0 [+ ?6 N# S霉菌性阴道炎
+ P0 Z- S, B$ l0 K: L6 |多吃蒜类" K8 a4 F k% x) m. l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 L) p* E8 P+ z6 Q# w
乳腺病 2 U: {7 u% O/ ^4 X4 G* x2 O6 S8 `/ x
多吃全麦食物和海带4 N; b! v3 v' O8 j: t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: O( `. e1 C/ M+ t
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
8 D/ g* a' @6 R% a妇科肿瘤
6 a/ O5 `8 }6 ? f5 O多吃红皮蔬果$ c; ?" I9 b7 s' y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& P9 k) Y( }# P' h( Y卵巢癌 ) u9 h. U" M3 w' b8 G$ H D4 y2 u
多吃高钙食物' c" n! W: y D- i
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 H8 V0 M4 p/ x! ~8 `
乳腺癌 $ Z2 P' |" k3 o' n" q! Y" D
常饮红酒
. @& O& r0 p% C. P# i$ a4 v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 s5 ~& L3 c" c. k, o5 Z
宫颈癌
& c+ d; J# s9 ?& d摄取叶酸5 ]: e1 l: T- }1 I/ ~3 C/ p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 G2 O8 A+ l: |# h3 F+ p. j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 O# J. d! ^3 K) k$ {
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发表于 2012-8-29 22:13
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