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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 D6 s2 Q7 Q6 S# v$ m2 a& f贫血 " ]) A) g; f$ W( Y3 {- U7 K
补充高铁食物
& ^( J1 ~) Q" _因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& g) |6 X6 _9 [, ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 E8 u7 o9 u2 g4 X) p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
6 {- r6 q( p& _4 R8 y9 }经期不适 0 f& S# F' ~) d% g; g" g$ ]8 m
喝些加蜜热奶$ {$ h% f9 [6 l; j, u
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 C9 b [5 U, ~
痛经
7 A/ T1 Q8 b) l. w吃点香蕉. E7 {* b" I0 j1 i
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" |2 X6 `* G ?. F% N/ [5 v& ^: g
偏头痛
1 @0 D: f8 K* U% W" \多吃含镁食物. g! }; h: V4 T* G+ T* {8 b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 ? Q( ]; _5 a1 h% o& J
抑郁 0 b/ D5 p \% l
常吃鱼类9 q2 u) ], v/ @5 t* ?9 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 h' i- x5 e- L7 z) n
雌激素下降 8 G$ ^+ M+ [% O% a; E! ~
摄取豆制品9 l& S- c e* ]4 S6 S
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 d9 B/ M' x$ ~3 b" t9 i4 q7 y, J
霉菌性阴道炎
& v" ^) q: @+ _ K多吃蒜类
M- i Q; X$ @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& ^& @& U$ Y4 G) b' r4 ^
乳腺病 ) C& ~2 I4 A7 k5 R
多吃全麦食物和海带
( J' T+ h2 t* W: M" s% R& ?一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. w" g3 f3 B9 u1 P- N% E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- k! \; o7 U& |5 X: e妇科肿瘤 C5 S$ x7 p* b9 x
多吃红皮蔬果" N8 y9 k! J3 a" O# d& {. H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% r. @: |& G# o7 G2 y卵巢癌
/ |+ `/ y- |% W多吃高钙食物
* Y* a- G) Q8 z6 T: F大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* X1 ^3 c; E/ V, y( G. E8 b乳腺癌 7 T9 K& E: O& R) [/ B) }' x' y
常饮红酒7 y, I/ }$ o8 ?+ i( `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- r$ V8 b* g: p2 D
宫颈癌 1 A! w4 b1 N, T( `% O
摄取叶酸( U- R1 X% ]2 W0 Y+ `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- M/ P4 }; w5 p0 D6 x1 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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