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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 G2 e! c3 c2 J# s! w# b
: e& Q! A" ~1 Z0 J9 d俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 D) i* c+ c! t$ n贫血
) Q$ s' ]9 v% p0 T8 n补充高铁食物
0 @# A( p, `' T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 {% k# O+ n! c$ t* u9 K% j( n; L长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; X) O. i$ {7 H2 b! A) g& |
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。5 K0 u$ g7 w! |3 R4 N3 X. F+ w
经期不适
+ J, S' ~+ I+ ?2 [9 P* @2 J! W喝些加蜜热奶: A+ j) v1 `2 F# r* H8 q+ z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) ]$ L% u l( I; W! ?* S
痛经 / B# P w6 Y# O$ _$ a( ^) i( W* S
吃点香蕉
, A$ Q1 t+ y3 ^6 ? k \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 p! { j; ^( Z8 i偏头痛 - T3 ]& z$ a2 J
多吃含镁食物8 g! @$ L( _0 Q" R: f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。6 }( r {7 p$ \& d+ U" |
抑郁 / J/ @2 v8 [- ^: ?9 W* e
常吃鱼类
4 [0 Q# x2 e/ k' m3 E* }( s1 p0 q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 u( R2 l$ n& ?2 \0 v雌激素下降
' P+ D, Y! {! v8 L摄取豆制品9 x! Q" a+ R2 H. ?( Y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 l& v; r% s" O! J4 P4 R) L
霉菌性阴道炎 - m8 U+ W8 G/ [$ W
多吃蒜类; w9 w; ~: s7 ^4 ]* }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
r' v! v; C- W, T- b& B乳腺病
, N L( ?7 O9 n3 H多吃全麦食物和海带
% t: h0 d9 W! ]! p, g* Y; Q% i9 L: p一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- O- r4 j9 R7 S, ~& V V6 B
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 3 K% U% ~ d) y( ?7 _
妇科肿瘤 7 o) k* d$ O2 `% A! f' |
多吃红皮蔬果' T! U! n# e8 b- u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
( ?1 k' @& U! X- L& p- s7 [卵巢癌 % E% O: A0 F( N* x8 E
多吃高钙食物
5 s' n: v4 ?3 `& @2 N& n4 Z* V" I大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
0 C' a# R: O0 m) j r0 c乳腺癌 8 A: [2 s8 c5 f$ u/ P1 V
常饮红酒
- a6 I$ n' n g* H" y2 N% ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
( f6 U7 e: V2 P宫颈癌 ) z4 {9 N: h; @* L+ r8 ?
摄取叶酸
% d& L) I ]9 b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
D8 h8 Z8 j8 e/ F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; }+ I6 x' w4 }& C) Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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