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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . s, o, a5 _" m& I0 F b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' x9 O3 I4 S( c% I. B8 o t
贫血
- s% s C9 Z' o, K' b1 W补充高铁食物* h B* Q# X6 L& O7 I m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 d5 ~1 q% j, a' e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 |9 m' K. q3 ], B补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! s0 v) i; D7 J1 s0 _$ F& C( q9 s* y4 k
经期不适 2 m" A0 q" v! F
喝些加蜜热奶
7 Q/ v* L" D# `/ ]: h9 P/ x* K+ M下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 l2 B, W$ u, q1 o痛经 [( I' _8 G, C Z9 G: F
吃点香蕉) W0 U0 p; A7 Z1 Z! U+ q; A
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( d. u! Y( \% y; ]偏头痛
3 f. z& I/ Z' F: o2 \) R多吃含镁食物
) Q( q/ D5 N$ e4 Z' X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ l( q4 O# M/ `4 {5 p
抑郁 + `3 @) o- K( H8 ~% A
常吃鱼类, } _9 `& U$ C$ [/ {
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 a; O8 h/ n' w! U; `1 x雌激素下降
O& ? I8 H8 z* z& U( @摄取豆制品
$ U: Q8 }4 Y" r: T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: I4 z3 T3 z4 K: q" t霉菌性阴道炎 / @) d. B1 V% H( a" Q) y: j" ]' F1 |
多吃蒜类6 C+ _- w: O2 X% q' @) V7 u
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ m/ S9 l, N' s5 n
乳腺病 % e7 r* `+ J1 }8 [4 h6 A5 q$ J
多吃全麦食物和海带
; [0 ~, v: {$ k0 ] ~一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。2 b8 F$ e( |* w. @5 x7 \; a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 |. \1 J# M; ^妇科肿瘤
# |" }# q+ j4 L5 i. q# P多吃红皮蔬果
4 S* c9 y% a* u' j+ C$ N3 x2 ] `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。+ [5 x1 F$ [7 \
卵巢癌
2 v! @% W, j0 }. g' H G多吃高钙食物
" N% _9 h, [; A2 S5 O9 d% [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " r' z9 J; q5 E; O
乳腺癌
$ I) A% V6 u: g% r8 V5 h. Z常饮红酒, }6 W: H# K; B- s+ R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 J$ C) e/ X- a6 t! g' d
宫颈癌
: C, E% e/ [% w( C( g9 }摄取叶酸& B4 t, B. M9 `7 k( V: s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 }; s9 |) y9 ^1 C8 ~特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 R* {, v5 h* k
# p) n0 j8 b6 _4 w+ X p; ?
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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