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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ]/ u7 K! Y1 m7 p1 A8 o+ S1 R5 r
$ m- u) q1 N7 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 q" ^4 r$ g' t
贫血 8 f0 P4 D- G. r B) \
补充高铁食物; s" M, U; s8 n% O L! p/ b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 K- C' {- A9 G3 L2 e' o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 r# h8 g4 E$ }6 v' w补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 v# \4 p4 ]4 ]3 j0 H- u% k7 q! D经期不适
, ^) u, q$ X3 v) c+ C) | R喝些加蜜热奶/ p% Y2 q2 a$ u! O0 o4 D- b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 C, `& Y" R4 Q; R) _4 L- q痛经 % f. e, i R& v- Q$ j
吃点香蕉; t( `/ d3 c* n# G8 Z _" L( d
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" n7 P. K* f& X6 Z% C! t$ d8 S" O7 v- V
偏头痛
1 S3 j! R4 V+ j6 [9 _- M8 J; Q3 U$ M/ c多吃含镁食物 H! Q7 V" z' [( o/ L7 E3 }7 t
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) x6 \9 V8 S, j0 S& n# O/ p' s抑郁
2 R' z0 d) N/ D' F6 M* F常吃鱼类, x3 I$ @0 w+ p- I
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 i: z& y* E9 R- D7 x7 X$ ]雌激素下降 6 o" h& H0 W' j+ o
摄取豆制品9 `7 s! c" K( x+ h Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' a: T- I& R0 u2 k4 O
霉菌性阴道炎
: x9 N) `: z2 E, B7 Z多吃蒜类
+ j# N/ }3 I' x5 y ]# g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
4 l7 v( ~& K5 M1 w# c乳腺病
/ x; E: \* ?. ]8 Y4 ?/ t3 ]4 I多吃全麦食物和海带
4 f' R2 Z. u. q9 ^' Q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 m7 U, N# Q) a9 `
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& B# Q+ g# v" a2 P妇科肿瘤
4 _( V! ?+ v) u' B5 ?4 t多吃红皮蔬果
8 }5 X2 ]6 i# b( p/ {3 `' V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
# ]+ u' A' p3 O卵巢癌 3 F6 _ \- Q7 H: ^; d4 B; l z
多吃高钙食物
3 k) F# o" T' |! X+ Y: [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ b/ V4 i1 N- ]& [( y/ k乳腺癌
0 N" S4 a3 ^( g7 a8 j) U% s常饮红酒
- b }0 C0 m# F" P6 B* x+ L3 E研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, S4 H+ y: q( q( T7 j9 j! d* z宫颈癌
- B1 \+ _ E4 k f0 E9 c' D摄取叶酸% g6 x' J2 o" P3 l; Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
3 E% g4 @% _0 y/ ^, y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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