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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, `5 z6 {3 T# Q& k
贫血 ) G. w6 t4 z* l+ T+ ~
补充高铁食物 @: H5 f- A& q+ d d5 h$ q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; `8 N) ^* B) { |3 B: m b; |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: B( H9 X0 b2 q& F1 n9 s补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ \- U6 k. [9 { ?1 U1 ^% b+ K
经期不适 , @, v0 d% w w K/ J4 a# [
喝些加蜜热奶% E U3 J6 h' l$ q
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* P# G: Q9 w0 H
痛经 $ a p. N9 R- Q8 _, c
吃点香蕉
- D% R r: b/ ?6 [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
0 [5 u/ C5 N# p5 H* y. B6 e偏头痛
$ n9 `; `' h* j# g) V: O V0 v多吃含镁食物% I* f5 m" \$ d9 }
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- s+ t* u, o' v( e/ v" L# i2 ~
抑郁
; y+ b' g; {# a0 H( i常吃鱼类
4 X$ A3 ?9 q# O7 H9 u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 k' @. X% | z雌激素下降 - N3 m+ j' Y/ n( F
摄取豆制品
( F1 m( p5 k* S雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% a5 l) X7 y2 \6 x7 t+ n& Q7 L8 J4 V霉菌性阴道炎 $ o7 }, @3 x+ M0 _0 \1 [. p
多吃蒜类( J$ c; L0 G6 }( ?- p" T& e& o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& s# z; |5 w& y4 W2 `/ e乳腺病
+ \) W- _: B5 C3 e! [* e- F多吃全麦食物和海带
" v/ H- z& @# E# T+ v0 B& w# d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 F: s3 Y$ ^% }. Y% {5 `7 s& F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# L" |" n# h* G妇科肿瘤 6 P1 d# I+ @7 X5 ? z: R
多吃红皮蔬果
( A5 ^0 v) i. M0 W0 O# @6 r% L# F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ M6 x! V( L, r# h' r卵巢癌 % x+ T! m* a# R# m$ Y
多吃高钙食物3 F. d5 `6 Q1 E+ t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 U7 `& s) i, y0 W& d4 B, K2 A
乳腺癌
3 S! ?3 U& D! c& g7 n) X常饮红酒
8 X' A; b, w* t1 u( W2 @ i研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ q4 p8 U/ l, G! s# M宫颈癌 0 P- v7 a W" ?+ A% q
摄取叶酸
z8 p. u: ?8 ]" h2 T: G' _& H' g通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 k8 r2 g2 ]% F2 |2 Q
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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