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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 S9 ]# x6 u, R6 `0 L8 X9 x. f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* M @9 ?" V( C/ \, p贫血
. c8 _4 i T; C4 |: g0 R. ]# f7 D& `& P补充高铁食物
* }! F6 r4 i9 ~( c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 z- P* P- H) G8 Q) D6 E& V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: i1 q/ O* Q& k; I( O; ?5 o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# B; @& _3 I3 g" |. {: F
经期不适
8 V7 j" y8 Z' v1 a9 Z喝些加蜜热奶
% T; I( M z7 P3 E$ c. D( u+ K0 s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; N! y' c+ G! q! A. G7 M
痛经
9 l* E @4 l( H& f吃点香蕉. p) F% b& U0 V+ [) _1 K3 U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, e3 l7 }6 {- Y% ]. R9 W: C
偏头痛 + N$ ?( f; t- O- b7 p+ G8 S
多吃含镁食物
6 e- I) T9 |& I, l, g, {6 w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# |' d* [: m4 F" p q/ {8 s
抑郁
8 Y( d) F& u. A) F8 Q3 F+ ^, q; o常吃鱼类- l; ?+ H6 ?& E; v* L2 ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# P% R, e- n) A; \/ X9 b雌激素下降
g, {' k: G5 x* a' a, r摄取豆制品. p5 Q' l$ D" l+ D1 [! `) t E
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 s# @' x: h, I" _4 l$ D霉菌性阴道炎
5 v+ \& w; [' u( H多吃蒜类( O: y8 D8 t5 A: e6 b; q: M( {
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 H. p, j1 F0 D1 o) W
乳腺病
" k3 n0 G+ T$ B3 u- o8 `$ K多吃全麦食物和海带
. J. e3 u2 N8 l3 a/ _; G6 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& }1 _: | q, _" F1 j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 q. y- k) I3 o7 z- e1 _妇科肿瘤 0 y1 h; S- q& t1 V
多吃红皮蔬果) G; Z' J" d- P% T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- H; q& ]/ }9 ~9 l" J$ \
卵巢癌
5 m$ \% V; m! R& J- Z- O& P多吃高钙食物
/ v, R/ O( O1 u6 _; W7 e大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 J0 v" {7 M6 l2 i% P# k/ c4 V乳腺癌 7 m7 u9 q+ m6 f# A
常饮红酒
& K0 e7 K. E; L! P' N# F6 p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
8 N& ^ S5 L1 H- a5 ]宫颈癌 + H4 j H& H" I( p7 M9 l
摄取叶酸8 L P" O6 @( H. c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# M3 {/ u3 _: U* l3 E* g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 n! y( U( a9 N, K* s! F, z7 |
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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