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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # I' m B/ Z" S& ~2 w& x$ C7 L
7 L2 F$ J: q# r俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 M* e, m, v, v& S9 D5 Z贫血 % O$ Z, i# n8 Z. b/ E; W5 ^
补充高铁食物& y( l- t% T' {% |" t" x( h4 T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; g5 c& W1 y( c' w* T0 B$ j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
- x# P8 ^$ y3 t* `# b补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
w/ X% K8 x' Q/ m经期不适 5 b9 ^6 }% M3 ~% K! B9 h" d) ^
喝些加蜜热奶
4 ] i+ w2 ^3 w2 J+ K" \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* a5 J$ Z5 w, ?& d% `6 i
痛经
]* i0 e g* @吃点香蕉
& y* G# c% J, @2 r0 O9 o香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
8 Q# N5 w/ K' D* p/ U# k偏头痛 5 E# R, O0 l+ v/ F: n7 R8 Q# E- y* D4 @
多吃含镁食物
0 p% A, g' N% F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 j3 j) p7 r5 i) P抑郁 + `# N- J- O0 f! y, p& v
常吃鱼类
/ I5 e/ w: ?5 V5 x, _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ P) q8 u# V9 j7 l; f* B* I3 E! x雌激素下降
. c; `/ R1 }) C" j, O7 b摄取豆制品9 o& S4 b9 g! B, N; O0 T. l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 B# H: k1 P Y- D% j霉菌性阴道炎 6 f8 S: I9 b* a! R/ L
多吃蒜类+ F0 k$ E. O( r* I- p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
1 r N* j9 e4 `0 @+ E/ c乳腺病
8 z: m/ D$ J. K1 w& K' s: Y9 o多吃全麦食物和海带
% N' ?8 F" b$ _+ \; W2 b一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: h9 c: Q4 n+ x
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* U8 g( u6 @' V妇科肿瘤
7 I2 O5 I' m% k. e+ v8 d# V多吃红皮蔬果& X: c3 {0 F Z1 |' L, E: `0 y
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& R- ], H! L$ w8 j" D* B
卵巢癌 + u0 \% Z3 i) E- N
多吃高钙食物# h' p7 e7 L" n4 T
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 @" l+ F4 q! E7 L0 \乳腺癌
# w: [& l; t k0 I9 w. g常饮红酒% l5 M! v9 E, Q) ?0 f/ F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& R% b" m# y4 u4 X
宫颈癌 - K0 T7 z) k: j7 z6 ~+ z) G2 {
摄取叶酸+ R7 ^1 {7 y% A. `4 V! i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ N$ R! K/ i8 L; i. p0 u! Y0 O/ h `7 y
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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