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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 D( X8 f- ^0 {, D1 j! p
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ U; ?4 l, p! m5 l0 a9 Z
贫血
5 o# h5 w3 o( L补充高铁食物* [% ^) b0 E. T# t$ K0 l1 ]) n
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 {: y( m0 O+ g% g" l5 s" l长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 Q# x- O# S; A2 V! n }" J$ J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 N* G4 r) t( |9 M' y经期不适
; K, n q# Y& i! |0 P2 ]喝些加蜜热奶
& a1 w% p+ o. z4 F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ O" J) C2 S+ b痛经
" ~! C; C! ?' `) M R8 _. D吃点香蕉
4 }1 j9 [% L2 A' o# u# b3 k" X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( t4 d" e* D4 V8 |! D9 m9 n) u偏头痛
" S Y( G8 A6 S4 _, ?$ F% T多吃含镁食物
* o: m9 _) _ l& ]好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! d. l4 L; e) E& ]1 ^2 b4 t, T$ d抑郁 9 R7 ?' T: t0 q3 I: B1 P
常吃鱼类
4 P% P5 t, I3 R: t u由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( M4 Y1 r7 Q( R) a6 C. e8 @
雌激素下降 4 L: k4 J2 I8 o3 c0 ?
摄取豆制品; c- X' V- f) o9 p7 X. \/ u h
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
) Q9 G; ~& f( Y% j e) i. E: u霉菌性阴道炎
+ r: q- D* e+ j' @ V多吃蒜类
' ?5 t6 M7 u- M. Z经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。; i( b- k ^" `' L6 ^
乳腺病
4 b- S8 }0 a" H' u多吃全麦食物和海带
9 ~' v/ _6 l! B( C0 B' O% Y. X2 q一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 |; {" `3 x& M) w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & J, w, }8 R, d3 r
妇科肿瘤
% v5 N3 s- ^, Q. j6 s多吃红皮蔬果
" O% F) n F' D8 o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 }+ S7 N; P W5 A卵巢癌 ( S/ L/ Q, f" f# D4 k- l$ j) i3 t
多吃高钙食物8 j4 h' A9 @8 x. s- g" ?; A4 q1 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 f+ v+ p6 l j, N乳腺癌
2 r5 A4 H. a. x' `: e' _常饮红酒
; ?! @& P8 t( ^/ I: q5 c$ P+ @研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: S1 D* g2 x1 U' W, F K' s宫颈癌
0 b0 ~' N& D: p摄取叶酸$ w0 y4 }' j7 W( i- e1 V' l3 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 `6 ~! q( F/ O, u5 A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 l: K) }1 G$ B$ S* ]7 B8 R
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发表于 2012-8-29 22:13
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