|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。) a+ h5 l8 G' P: e$ K; ^) @$ A1 e" q
$ \# M& N. V9 Q5 @ n# H/ M( f
1.摩鼻、浴鼻/ _# R7 {7 v. \
* [- ~' n- v8 t1 e2 x
; a0 R+ p2 i+ D) @
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 J, z1 s4 |6 I" f2 e6 g
& z: k2 O1 b: U& N每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
7 P) C8 h% R$ C( Z& Z
: {( W$ p9 }! d$ l; q2.冷水浴' ]2 f2 ^+ ?2 p$ T, x
; D& n2 t+ Y4 M2 z/ d1 @# T% Q& z2 R3 F/ a, ?. }4 t; ]
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。: Y/ p0 B4 I3 |; N
2 |( [7 `1 X* c3 w- c. U S3.捶背7 r5 ?" }) u: j1 F4 M3 G p
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）) ]" T; W7 \0 y9 `2 d* t
- ]/ A" h; r: N! I; B& J
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。6 k! d* F# b+ i
k! L0 l* q( e8 X! Y
4.躬身撑体
* d' p+ c' n" T A9 p1 {7 B3 b* e
! N m, K [8 B* J( F, ?8 t8 l( C4 P
7 Q% x+ V/ G5 o端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。7 Y" }; D( V3 O. U: w( U
, x4 S( k( q4 Z7 {
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
1 F, e( K1 a9 b' c2 P$ t/ N# w" r5 U2 N& y) K- [$ {
5.摩喉
. F! r( U& Z! d1 I! B
4 n( }- L) A4 F$ o. H( u, X$ a
; }, B0 {( l* V( v6 ^& r* s* E! u% J上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
( x( X) A3 j0 c6 K4 o9 L/ f5 V) }# y! f/ a) @! g( ^! z
6.按天突+ M" G. v' |1 f
$ J8 k3 M' K/ S7 l2 E! S. T" I0 I: M, {" c- \# q2 Q2 B+ R g; R
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。: e) Z1 z9 e$ }, `6 s
7 x5 f. j6 v9 S/ f m7.深吸气
! Q3 N a7 B. R t% C8 {* F# [6 w
+ b" q8 e7 g, h# o7 i
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。0 x* Y! R9 G9 n; T
0 z+ M# k1 i# j1 e8.练“咝”字功8 a$ i( c% Q6 ?4 L4 x! ]
$ O( h; p Z6 D
* b6 p8 O% c: ]7 y) w" G
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
9 V1 X/ F; ]/ N% z- b
. f; D1 }' u5 F+ G& t# y8 p4 |待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
: K2 b& S5 e# @, W: p& i% s' O6 ?: G1 o2 Q
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
, V# |0 S9 t r5 o! p( f S) E- B/ w& C4 t
& Y# n( Q7 k R) B/ r: V腹式呼吸, f M! e. J* ~/ d; y
$ G* H- c, e! ?4 L# s仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。2 B9 P# \8 s" M/ _5 {3 n
8 Z/ ~$ h8 p% K$ l
- O& q& Q C/ P2 E, v呼吸操2 A g9 ]7 t$ K5 ?" l& g T
: i1 M" O x# z/ ^立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
( L+ }6 Y: \0 S. i- k. i0 k( G" U" G& C
; C) o3 O! i: i* R0 c: z3 `) R慢跑" W0 l4 v% Z" k% j* e( X
! f4 y! |; w: Z v9 d4 @慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
