|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。( ?$ C* [ C1 U5 a' s: j% ^/ I
. Y- Q C9 ^) T, t) S2 n' a- Y( x* k1.摩鼻、浴鼻: V0 s0 ^" r$ P1 D! w4 z
' W* I2 W0 f4 z# n9 S d! d- U$ Y9 S
2 H5 U- B9 p: S% l$ E7 l不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。 i! {" y0 c5 {% H5 r: _. a
; @( L5 }8 c+ d+ B& L
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。5 s6 u2 s& w% s+ }! J+ X1 d
9 `: v3 I8 O- q
2.冷水浴! U0 S# h* D* e1 b2 N
' H3 t1 N# S, _, o- V2 \$ |$ U- E V" z
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
# {4 B# D* @* |0 s+ |, O( L/ h0 D8 I9 W$ W# `$ t/ p. d
3.捶背
$ ?+ e# D2 K: j' N. j2 S（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
. L( A8 s% N7 d3 o* x$ k
- x7 H0 B: m7 i3 q/ A! Z% P端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。6 S, G% C" N' z- i
" {3 u) b7 {, Z9 S
4.躬身撑体" _1 _8 C$ T5 M5 O8 H) |
j. n E) v* e; n2 r0 G& ]
8 I& ^. n% |3 P2 y3 i端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。) g5 g+ U/ t1 I0 C2 E' J
9 e N: ]" ]9 L* C身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。3 o( k* U4 r5 l& s" Z8 k
% }& {* ]8 O9 R( K2 E: k& x; y* E( f+ l
5.摩喉& q) w' z: ?0 m! s1 p
) E* S, r' p0 ^( w
$ F) f0 F$ y0 @上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。0 n/ P: B. u( x: K( t
+ e* B# p/ n9 K# C$ @- l* X6.按天突( B. O3 Z4 x, U- o" l5 K! e
/ \* F8 U+ ?) v( U. l7 G5 P. N+ a
& Z6 M4 V5 R+ ?) B用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ [' z" n; K* O2 D
7 W( p+ [( N+ ?) f3 X# W6 P7.深吸气
0 |1 g( K0 a/ ?$ T6 s0 {
0 X* V' Z3 H3 L* d( x
% ~; S! x# A3 B% }每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。% D, `3 \! o6 H: j% |
( ]$ ?. n" I) K; F6 |! N4 w) j
8.练“咝”字功
2 F1 M: s2 g, X/ m% {+ @- d. u
, m1 }4 J6 n- B% S' m. X
7 N, T. Z- V! ?; q9 K9 g* v% O7 J+ y: R可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。2 p: t( K! R+ A
0 l$ b+ v0 T! X" D9 C7 z
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
9 u* u8 Y& c! y, s/ m) @2 C7 z9 y# \+ G7 w2 }
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：3 K. ]$ K0 c! F( ~
% Y* c1 F* M9 C! Y+ q. V- t6 W: e2 j& h
腹式呼吸2 L& t C, s: X& h- n* ~. e
* E+ C$ D# F5 @' F, x9 h& E仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
: S$ {4 p# h4 `* L3 M( h& R! H% U/ x. V
) V5 T3 p. @$ Q' r7 T# z' Y0 J
呼吸操
* ^0 f8 D) t; ~3 q4 c3 `: q5 h: I+ n0 q9 v. s
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
9 S: W& `" d7 E$ Q/ u( a: I2 j1 K8 E
% @( v. R9 W% x慢跑 }# B5 ]- ^/ d/ I
( J$ j/ K0 l1 R1 ~) Q. {, ~慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
