|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
- B3 m2 `4 L6 g' ?: d Z# U
. E! l9 v) b3 n$ d1.摩鼻、浴鼻
8 V8 B; D+ k$ O1 U+ a1 d* L2 {
$ K5 [- O1 [9 ^6 W& G) S/ y/ ?9 O: J7 z
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
- O' z* Q7 c# c6 n
2 T$ B/ p8 h9 v' k每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
" q9 t. e1 r. m3 }0 Q" g3 K1 z3 X0 N5 j' P I
2.冷水浴
4 _! z" o% `6 R% _; g" [4 V) F5 Z" e+ c* A5 ~$ ?; T. K* i; L n
0 i6 k O6 Z9 @8 k$ u! C冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
2 D& n, a4 P% {# J/ g4 n' f$ G9 f/ W
3.捶背, o# _& {# e2 h/ J& f- l3 s$ o
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
+ |( }3 M6 F: z8 K+ G
" f- X: W7 a# c& {* @' ?6 [: T) S端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。" d1 d( ]0 q, X! r) H
/ ~+ e6 v i v% r+ o# o
4.躬身撑体) Q5 {- Y6 M9 E* n. ^
- m5 S! F$ J, F0 O5 }1 K
, ]7 w5 R$ R4 E- v3 o% o* `4 ?端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。) j( |) g% b- d' e- D/ Y' K
( e7 Y8 M% j! L2 d. F9 P% s身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
6 \1 W0 y# c: l& q. L+ w. a( k( C/ c' u, j& E. m- B* n
5.摩喉
6 |1 A$ K# _2 _2 L5 {, D* P! J% y3 K3 C& Z4 B
0 r5 O5 O' O; y: F; H {# C+ N上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
J5 ~: @1 N" K. J$ E- \2 w8 f7 x& O
6.按天突( D1 N/ k, g) ?. L5 T6 c
+ e' N! r v' {- j0 H+ d
. N2 f; g, e8 O( x用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
8 o5 O9 E$ c/ q4 p1 K, Y+ z! h6 C7 Q* K$ D) H1 p6 @
7.深吸气
: l6 ~% }* \( X4 k6 y& f- {8 d8 ]; q; C O3 x7 [4 Y
( _ M: q$ }1 I( c( m* @
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
, @2 Q) x$ U" R# Q# o4 \5 L+ p# }: ?; X, i
8.练“咝”字功( g9 F8 W6 q8 k8 `1 _, e' x
5 L% t- o* n0 Z l/ {) x5 ]7 w% }8 h5 Y5 [ m8 W
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。; M7 }5 s/ ]6 \* [9 X# |
, s9 u% j' x/ u7 N% n
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
4 z% t! Z" }3 ~ ?% }. k" z) y! b1 h) p. X0 u
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
: x, b8 j* p3 O+ n, Q/ ^3 X* p6 w( m8 p, @
6 q5 ]/ d+ y$ F& Q3 d/ O3 X
腹式呼吸% R0 `0 Q, d0 m
2 h. D' z/ _* b! z
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
4 c' a, Z" w: n5 Y$ S( ?$ M- F+ b, |( a8 z% u4 @) H7 N' S. j
1 h4 X6 E8 O: d' E
呼吸操2 M+ V( \' [# R* b. _, V* O
$ o5 D: Z0 ^) I4 w* L) H0 \' b立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
6 F# f7 x1 |$ y7 c2 G# H" @
9 ?! @* T" s8 |3 `5 {; {/ R
/ O x8 ?. g0 c慢跑% S9 n( G* h2 u" C5 z: K
& K' y6 a6 k8 Z5 Z
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
