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01、地瓜: M6 z' e- Q3 D
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 $ w- S" ^, i7 V1 x9 d5 [
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02、绿豆
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2 r) i6 E. `1 v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 + z, b$ B, K, p& n' g
8 j$ X, v4 g2 G2 b2 ^) w3 J [$ {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : A/ M- R. ~ W( t* a9 E8 v2 `
g9 ]6 ^9 U' A m' V& A: Z/ z04、薏仁
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; H9 Z0 {- A" P% V* {7 u5 p薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。% p+ b# {- G* b3 i8 N' z$ ?% R
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05、小米 ! ]% P4 j9 a7 Z. b0 r# |5 l4 b+ Q# ^
* J3 m+ N, ]; ?( }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。, h% \8 M* i; ]$ z) y! T6 y' N6 v- g
4 \1 ~* y. ?& V06、糙米 : i8 z' G& q' `
9 u6 U1 m5 V" w% A* l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆( e" t# f0 m3 S# q, u% p
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。0 Q6 y5 o; q, C
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08、胡萝卜
$ l- z5 @; X" k5 B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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7 s( t2 m9 M9 p' r! V: W2 P09、山药
2 S N# O$ ]% Y; Z; s山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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! o. Q$ {$ |$ f$ R% V, ]/ r10、牛蒡 $ N" y, P: C; d) }: P% Y% \
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 h( v" v z% L- k) T' t; ?11、芦笋 ) p! v0 `; U3 W7 O4 h
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 m3 O: c) p$ a0 v. j
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12、莲藕
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3 _% p- t- |( `+ }+ E( |" l( |& D2 V5 }莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜
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$ `8 I8 T6 X4 M8 ]) x. t8 m萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 H, n. X y, y3 P' E& S+ E# M4 h+ V
$ A0 S& a1 G: e. q14、山茼蒿 2 F7 @* j0 z' u. B: ?9 x
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 . a$ Z6 L( Y+ {/ d6 I; }2 Z1 q
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15、地瓜叶 1 ?) o; y2 U, i
* k: w# [& E. N. P" B* E' ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 8 b7 W( n6 c; Z7 G: I2 w! C
, b/ I' P: a" G) {' l1 w! Q( g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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2 F8 @( q2 H; i! |8 L1 G17、川七 ) i1 ~! n n8 t
+ Q# C: t) C7 ^2 t0 P# m* X川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # U9 R% n q' l4 ]
7 |& S, M5 l& b. P8 \18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋
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) j$ C$ @5 }4 M3 D醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' S1 v' Q- s( f. p
4 U" C7 Q# o% \& f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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