|
|
01、地瓜3 f% x* n! c! N Y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
* B) {% B5 J+ `$ ?/ e/ G: O& @6 k' Y1 r6 @9 ^% e
02、绿豆 + d$ A, G ~, S
6 @3 p; v& z ?9 w绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
, }# f! s: E. H7 w- O" y( J. ^- W6 e, a. E+ m* c' @
03、燕麦
- f( H: Q& h) v+ {! }$ g8 h
6 Y1 K: E% B; E3 q4 u" u& R+ U0 W& p燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
3 @# D& v6 ^4 `7 M# W y+ h1 n9 [3 v- O1 v1 s; E& h9 |3 x
04、薏仁 ) Z, u) a1 v* J* x; Y
7 ]$ a, I* a, ^0 _( c1 q" n& y6 ]薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) w6 A; U. D" D- \4 O; n# z9 W1 p! E$ S2 l. O
05、小米
/ O2 P5 I+ g' y# s/ W& U; q0 U$ ]% G$ [5 V" r0 b" G( C, B
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
5 l* Y4 W3 k% H6 I' @# V6 [: ]2 S
- ^, c6 o- [- u, F7 C% H6 `9 f06、糙米 & K6 M8 \2 L7 x" B0 N3 {' e' |
% a9 M9 c+ i+ N2 ?" i' T2 H! L糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
9 q- ?/ ~8 g% i- `$ g5 P* p i2 w( i) G/ _0 S5 X7 w2 ~& G
07、红豆" N* v# Z5 {- K: f( _
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。, A3 \ \3 k q! A7 S
5 I$ Y3 W4 L% k0 ~0 O! \' v
08、胡萝卜! ~7 g( d8 N# Y, ]0 r% B
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 `( r+ S- C) H( O0 H! Z4 V
" ~0 M) i L+ B; i# R7 s
09、山药
@3 o9 B3 b; U- F4 K6 ^! o9 }山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。4 b) e; m$ _( \. |% X& t4 e
K, z' e+ [1 a4 ?10、牛蒡 - U9 ^0 j7 K+ r/ J/ e; H
0 n9 l# R3 z1 X
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
% v8 K! t! x- L) k' M* C8 f11、芦笋
) }, s/ z, l0 d) ]4 e0 `
! h* Q* x! O, [+ w1 n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 t6 t5 E' v" a P% @
. p: F0 x* D/ e# z% o
12、莲藕
2 M8 U- @2 n' S A3 q) q" w
: y4 K% G. H% c( [- M" M& [莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。* k% u! K% k9 @. S8 P' j" ^
/ B+ g$ y9 |8 i3 S, `: D: e1 C( l13、白萝卜
2 b' C8 F# |8 h9 H! V: A7 z
/ w9 x- K& a% c6 A/ {萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
* K9 V9 }. B# F& P" ]
) F* m4 Y ^* R14、山茼蒿
% m( P! V0 O% W* u: {) P8 V
; D0 z/ o8 Y+ L# @8 y' C7 Y. X+ ^& h山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
" O3 Y+ |2 ?; ^4 ~+ x6 o
e9 \; |( [& @! W$ f: D15、地瓜叶 , p! M) A- F3 w" e8 _/ i {
* p4 q, t5 [/ ^地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 4 F v, g" |% k0 Y
. ]2 O% p6 a, P+ M" w2 ]& s16、萝卜叶 8 X1 v j* H2 C/ a& Y
`4 }- F. A# u# v* ^9 y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
5 t: |$ m- A) F7 ^5 B7 | y0 l; U! v6 G9 L
17、川七 - h- ^ l9 U6 L, L f
, x" O5 D% r0 n. @川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ) @/ d2 ]6 ?" o2 n U' V& u
, h: w9 R' P- I) K8 o
18、优格
$ C! \6 q; N4 H: S4 a3 a0 F) S' X% a
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 4 Z$ r( n9 C8 y/ v! x
( t; X% E7 T/ G6 b! \( T1 G19、醋
* S3 Y9 P% n& L& o( N S+ T8 m. A1 k2 t5 W: t9 B
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
$ D4 C$ |+ M1 s6 {
- Z: r3 j; e/ m' |8 l3 K$ J1 y0 L[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡