|
|
01、地瓜9 R2 ]$ @3 a/ ] j% w
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
$ M2 Q. D7 d1 o L, p! }3 G+ Y" V4 o9 f2 S+ T5 T% J9 i$ c
02、绿豆 ) D7 _$ d# t, D$ [' D* w* r
5 u- f5 S: g4 O绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) \+ V9 q9 t" v# R5 u. f
6 X* Z6 r4 _/ r8 [
03、燕麦 3 T7 @! t7 M$ ~ x7 V- k( c
2 u7 D: O4 i }* ?. k燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
: q2 W) H; Z! d7 W( _! p& ~: S/ j' }+ i% E9 z) n" ]
04、薏仁 # H* i* b1 A6 q2 T4 ?0 @
7 S7 E% Z( X$ k+ s: U( _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。$ f1 |3 ?- ^1 g7 _ D
* {+ j1 X4 @$ e3 a( q
05、小米 $ J! M2 R- ]" M: U2 @0 ^5 B
9 {& ~; Y( j; b6 {0 M4 e C$ \小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
, e' [! C% m+ F1 f3 {$ O h6 M0 w. R7 q: j* O3 d& a
06、糙米 ( ` I- K1 y% f w4 |! S2 E6 c4 U& g% n
- |9 g& e; N9 j! m糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。3 k9 V+ I0 w/ |
$ O& K" |' t) M) r7 A
07、红豆 g5 _! M" m' r7 Y9 |, i1 I" U
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。8 d) q# O% L7 Z S$ ~
8 v( @7 H9 [6 t6 ^; ~5 c/ q
08、胡萝卜
+ |: j; q2 \' h; ~7 V4 Y, u胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
$ e& C; f7 {4 h3 K* ]2 L: x
H% _2 j7 W! D3 [+ M! A: |- q09、山药. |4 a+ i- H9 s" }% u* n6 }0 E
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
# Y h J2 e) j- b* o7 ]8 }* F
8 N/ U7 d. x* e) s4 }10、牛蒡 1 N* Y1 L) N; {. u2 u* V+ a
5 ]1 f4 H. h" H; c9 k( d牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
+ ?, L' ~7 |$ a& Z11、芦笋 * \, f4 u% o A8 i
# A5 i: W- T9 m- X. h
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 % ]/ O4 ~3 I- [, O$ v
2 ]% _$ j7 z3 M& O2 B
12、莲藕
- r7 w1 [. J8 h0 `4 v( q) G& c
5 N$ I( L }$ y! P4 }( v: Y莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
+ G( j' ^0 _* p9 r" O5 R
0 m3 q+ z/ B& M* u' y13、白萝卜
4 N3 Y+ A9 ?* B' O7 ?& A/ B& V* y5 o) X! T" m6 H
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
# ~' X% W' n4 K1 K' F
& a( B$ |- Q/ W- Q# w( l4 g14、山茼蒿
' J2 [5 L; G& t/ r. o7 D- B6 B3 A' L5 ]0 \% S6 y
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 & r N5 A# I1 l z
0 S7 k5 @) \+ |
15、地瓜叶
* `( A. m; }: W' |- U# ]9 V
7 J/ C8 Q& p7 ?地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
( R$ f; j& t& w% u" x$ D0 _* C( N, M# X" a
16、萝卜叶
2 O) m$ F" j( ~! \& b: H4 b* u8 n6 _ k7 S* [1 y
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
/ ?3 y' U8 A' P n8 C$ w2 R4 g, R
17、川七 ( i8 \: Z3 K) C$ q
* ]- I- F9 M6 l川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
2 g. Z# ]8 s* Z1 X% }% U
' k" Y; K' K, h, c( b) L18、优格 $ f( k5 }3 V3 W8 E0 ?; s$ Y. B
* j+ |& V# g' s1 z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 % [/ J: ^: g6 D; c6 t3 ]) b0 H
0 v2 e5 b9 v( P7 w3 ^- |19、醋 $ X: H' L$ w: V( I
) s& F! {3 Y' X; L# X醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。; c4 n7 s7 _# H. L+ p
* `3 w" i: s! x. ^" ][ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡