杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 25841|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

; F* C" f1 ^4 ]; Q7 V  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ) y. F" y1 i2 [% {" M2 e) j
  动作1 提臀式! I4 Q* K3 X. G5 ^7 R1 P6 |! A+ c
3 U1 o5 ]* i2 Q7 A0 O8 \
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 0 p( {& |1 |' P  S: i& x
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。   E+ S8 `/ {( }# a  g- \9 t- o
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
# p- C/ J# i( b6 l/ I2 w  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 . s9 J( G7 @0 a) `; ?8 e
  动作2 单臂风吹树式' m8 A+ G* t+ k" L

! b/ ^5 Z6 a; J7 v# r) r  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ) K6 f3 p& r, A% E- [. H
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 9 g* c* U- x; p, H" e
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
5 X6 e$ M9 z0 r: s! {  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
# C& [% P; ~; }  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 . y' ?3 Z" O3 E% q; N# l8 s
动作3 直角式- L. a+ R' q2 u. M* \) W; }

1 g) x/ R' c6 ~  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
6 ^' L6 k  R3 Z' z$ y+ |8 `  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ( B( J4 d9 D* S3 A! c9 M% b' W( o
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 7 T, g- b' M  p7 V
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ; s! H7 M/ G, `# B( J  n9 S, c
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 , d. g4 T. T1 z4 T, Y; b
  动作4 飞鸟延展式
; R- J* |4 s8 p0 p1 J8 g, E0 L3 _
- E+ X* q+ ?" s6 X8 U4 k4 ~  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
/ G3 r6 k% g4 i; D# y5 k4 X, y2 y  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
) g) ?- @0 c( n2 ^3 N4 ]( V9 z  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 7 d0 W; W% x: ?/ W" R- u
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
+ U+ e2 B5 v3 H* N3 h4 S" X* O% ]  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
' ?8 Y1 R  }+ l5 s% ^  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
4 C- n0 i) Y2 `" }7 |' P! n6 ?  动作5 鸽王一式
$ a/ }) c- ^% z* X3 q& t7 L+ l6 ~/ K5 `5 i/ s
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 , I" w% U! O) e/ h  q- O
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 : L4 a6 |* g' Q. Z0 q6 E: X+ c
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
6 M2 z# g; u; B) T  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 P& Q1 h3 z: k5 B; _5 u
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线' z' |  B8 r, I) q3 n, k: s, R
动作 6猫式: P7 |  }* I% E$ C4 R& u
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 6 e6 ?) x* I8 B, h# V, k
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
. c2 M2 x$ E% m4 C' v  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
2 {" V8 a5 V# j0 G. p" P  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 8 v0 u+ @5 M9 [1 w: R) N1 I4 B
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 7 l3 A" D9 w  B+ ~- X, `$ I7 p( T
  动作7 猫式变形8 A0 I5 p4 @5 g
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 2 b- Z0 L7 u& Z. I. r4 y0 H
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。 ; B" X( x+ r' G8 ~: w8 y
  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
- M) T; q* n8 @! V) _  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
, h1 W7 n  @  l& X- G  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
# ~6 }! |9 M4 I. M$ X& q  动作8 坐式仰天+ Y: j8 V% I# b3 ~
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 8 ?. e3 ]$ Q" H+ _0 I3 \1 F# S7 u9 N
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 & p( [  i) Z& Q% s/ n& C
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
; j& H$ K' c3 B1 E4 w  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 ) S& G1 G$ v5 J2 j+ V+ b! V+ ]
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-18 00:22 , Processed in 0.057640 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表