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第一节：仰卧起转体 9 V. s D3 Z" U9 y8 Q7 j3 {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
9 o% G( |$ y3 A0 d动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
- p* n2 f) t, M, i. C: u7 i/ Q8 `动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ' J: M" d8 j" b) U) H
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 8 m8 o2 O6 {3 j/ y2 Y, R
; \, K) X0 Y' A. g- P1 m9 g
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
: A1 A* u; j, p* `! g4 J动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
) q& p, P7 u) X& t' b8 s动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
; @( W( y l) `- ^' A5 w# Q. e作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
& g" x0 _9 i" A2 c& |/ T7 v& E: Z$ d7 ]) G+ F
第三节：行动车轮蹬 o! f! e/ @/ a3 N) ^; k
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 7 O1 d+ x, s p: ~" {
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 & c1 t9 x4 `( f6 b t
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54