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第一节：仰卧起转体 0 F3 b( ^. C& X) |, W% ~
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
. D9 D" g1 ?$ E6 u动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
1 D# a; u+ f, |动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ; z/ @) b- D, w# i4 X5 v' |
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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# T0 E+ h G5 u第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
4 _* f, C: R& }" J" H动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 2 I$ q3 P& l) C- V0 a
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
, F* u+ f9 o$ T: g& `* }作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 + \6 ^' o! b- X1 s
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第三节：行动车轮蹬
* g( S6 v6 h% f% g3 F, B, G G预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 K# m- B( j3 O1 s6 y3 Y2 e4 c3 _3 r动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 ( i, l/ e$ T2 g- Q( F: X- w
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54