【08.08.15】PP扁平族掌握2个口诀提臀

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常听人家说屁股会愈坐愈大，其实正确来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道，当然是从不时起身动一动开始做起!
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8 c/ T" c) v% S" u, S3 Y0 Q. b　　瞧瞧你的屁屁及格吗?
　　性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧!
0 o# r+ d( q* o! E. Q+ g, C　动出你的美臀
　　甩掉臀与后腰之间的赘肉
1 H0 P1 ?8 a# D) s* W5 f3 D: l" Q　　口诀：抬抬腿、提提臀
# u# v' ^$ T( @" ~* S　　方法：
# v7 r$ p" E9 F' D0 J　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。
6 r& {4 R8 [7 ~3 h7 i9 z- d& V6 ^! j　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。
6 f! d1 ^- H  |" t6 i　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
; R; O9 J3 _* N- Q6 H6 A7 y0 x# Z) w　　提臀消脂更结实肌肉
' Y) ^5 ]9 Q% S5 L7 K& `+ d* W4 `0 {　　口诀：小狗方便姿、提臀好教材
　　方法：
2 d* N3 I) U4 H# U+ X3 _0 J　　1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
# M' ?0 Y1 I3 X　　2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。
　　3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

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谢谢了,LZ我正因为这而烦恼呢.