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酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。& \8 w/ |2 C Z6 B
) z0 z) _( w! I6 B 早晨起床时:
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9 c4 E( A/ k$ S0 K, D6 |0 a: { 每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。7 a, l& q) g7 N4 v1 `
$ O7 U) \* h* i7 c, M 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
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! _3 ^+ d' y; U 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。% r7 J' B W8 G" Q7 v" T
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上午工作时:
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上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。; y1 O ]5 ~, A7 ?4 X. Y5 T, ^
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中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。" G2 k+ X9 K& n9 \% V9 `
, }& ~' f. U. H( T4 }$ K 下午茶时间,饥饿高峰期:- I3 ?" F4 p0 O5 J' @' j2 m6 ~2 v* \
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下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。. [& y8 F J, Q% \# \4 m3 ]
2 u3 ^, q4 r1 S+ [- L 晚餐前注意要吃少:2 j ^) F5 v( S( @
. k, s, @& A9 A E 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
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( J/ g- \( i" Q; h9 Z9 k 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。4 F" h6 s/ W7 D5 u" L
3 X! ?. D# R7 h5 R 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
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