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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。 - w3 k) P+ K7 ^# z. P4 n9 t& ^
进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。. l- D9 G% S3 P) c' h
1、复合维生素早饭后吃。
6 A; m, _1 a6 d* S7 @. X6 Z 研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
6 @5 P, Q4 Z1 q& L4 t# P* _! s# K- O 2、每餐之前喝两杯水。
; G+ l+ t: d* R" A7 ^4 C, E 这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。$ x6 F _3 a% l& z) L# w: x+ z( M
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 7 @8 s9 y9 y; Q7 y% l3 I$ W8 R1 [
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。6 C- ]+ v. F& E+ k& w2 \4 R. m
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。- f2 l, z+ e, n H4 A# E9 l
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
, o$ a) j K2 L" _* y' r 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。0 A( c& P& W) D% s- V, g
6、有条件的话,用凉水泡红茶。
! z0 j) P! t8 x. q* }0 m 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。% U2 o! B8 ]/ ^ q4 y
7、下午三点,准时加餐。
. [+ y* L Q0 w0 ?$ T 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。3 @0 I, m* Q8 R7 _. I2 x
8、橘子带着“白丝”吃。
8 }* E. a0 W8 ~& J; K! ?! |, n 很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。/ T9 ~1 a: @, u8 d% C
9、每天订个喝水任务量。
, _6 i4 d" n: h9 W6 u 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
; I' `7 [0 A/ E 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。
0 [$ Z# I4 Q: E4 H1 I 虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。
$ G1 W l' k; C; b 11、用热水漂洗肉块。 2 T, I, m P* |4 t' M) j. A3 ~
在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。
5 D( ?( h2 y. q3 \" y0 C6 s 12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
# l P9 n. o# Z) v1 J 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。 m4 \5 | D- V! r' J% H1 ^
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
: W, h9 ^. X- c" O1 R ~1 v/ }8 c 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。- G: B0 z b+ l! w7 R
14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
- p( `/ L. o7 x 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
; U, g* t7 j1 G u% ` 15、睡前吃些高纤维食品。 % y# `* n* U' u1 t
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。
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